12 personnes qui ont perdu plus de 20 kg partagent leurs meilleurs conseils de perte de poids
Tout le monde sait que la perte de poids n'est pas la tâche la plus facile, mais tout le monde sait aussi que ceux qui ont besoin et / ou veulent atteindre cet objectif doivent commencer quelque part. Et que diriez-vous de commencer le voyage en s'inspirant d'autres personnes qui ont vécu le même processus et réussi?
Aujourd'hui, nous apportons quelques conseils généraux de perte de poids de 12 personnes qui ont réussi à perdre une quantité considérable de poids. Découvrez et profitez de tout ce que vous pouvez utiliser pour votre propre voyage à la forme physique:
1. Faites un changement sain chaque fois
"J'ai commencé à marcher de la maison au travail - une promenade de près de 5 km. Je l'ai fait pendant six mois et j'ai ensuite commencé à manger sainement: j'ai coupé du sucre et tous les aliments transformés et après une année de rentrée du travail trois à cinq fois par semaine, j'ai embauché un entraîneur personnel. J'ai commencé à soulever des poids, à faire de l'entraînement en circuit et des intervalles », a déclaré Signe Heffernan, qui a éliminé 57 kg en deux ans environ.
Le conseil de Signe est de commencer lentement en faisant des choses qui peuvent convenir à votre routine. Comme elle, vous pouvez commencer à marcher pour aller au travail, au collège ou n'importe où ailleurs et vous êtes habitué à utiliser la voiture, la moto ou le bus pour quelques jours de la semaine.
Une fois que cela devient une habitude dans votre vie, vous devez passer à l'étape suivante, qui peut être d'entrer dans un gymnase ou d'essayer de manger plus sainement. La clé est de continuer à changer et ajouter de nouveaux défis à la vie quotidienne.
2. Surveillez les recommandations, mais suivez toujours votre instinct.
Pour Hunter Montgomery, un homme de 28 ans qui a perdu environ 47, 5 kg en un an, il est important de rechercher et d'essayer différents types d'entraînement et d'alimentation, mais il est également important de faire attention au nombre d' experts en santé comme ils existent sur internet.
"Ce que j'ai découvert, c'est que chaque personne est différente, et nous réagissons tous et tirons des avantages de certaines choses de différentes manières. Cela dit, gardez à l'esprit que personne ne connaît votre corps mieux que vous et que tout le monde n'est pas un expert », a-t-il dit.
Un autre conseil de Hunter est de trouver ce qui vous convient le mieux et de vous l'approprier.
3. Si vous n'aimez pas l'exercice aérobique, trouvez quelque chose que vous aimez faire
Quand elle a commencé à s'entraîner, Olivia Sullivan, qui a maintenant 28 ans, pesait environ 200 livres et n'aimait pas faire d'aérobic du tout. Heureusement, elle a pris contact avec le renforcement de la formation et a trouvé une activité qui la faisait vraiment se sentir bien.
"Un ami m'a présenté et je suis tombé amoureux. C'était viable à mon poids et j'ai réalisé que j'étais un peu fort. Je faisais des exercices d'aérobie quelques fois par semaine, mais c'était l'haltérophilie qui me faisait retourner au gymnase. Puis en octobre, j'ai trouvé la boxe. J'avais suffisamment de force et d'endurance et la pratique était plutôt amusante. Je fais de la boxe trois fois par semaine et de la musculation sur les trois autres ... Les exercices d'aérobie sont beaucoup plus faciles maintenant avec environ 79, 5 kg et je m'attends à faire ma première course de 5 km cette année!
Olivia a perdu environ 46 kg au cours d'une année.
4. Si vous avez honte d'aller à la salle de sport, faites de l'exercice jusqu'à ce que vous ayez confiance.
En 15 mois, Diana Noesgaard a éliminé environ 41 kg. Et elle n'a pas commencé son processus de perte de poids en allant directement à la gym. D'abord, Diana a commencé avec les promenades, ce qui l'a aidée à perdre près de 7 kg, est allée aux cours de gymnastique et est ensuite allée à un gymnase.
"J'ai continué avec des cours sur l'eau quatre fois par semaine pendant neuf mois, jusqu'à ce que je me sois préparé à surmonter l'académie. Je n'ai jamais pensé que je serais cette fille qui vit au travail, mais je suis là. Je vais au gymnase au moins cinq fois par semaine, où je fais des exercices aérobiques et de renforcement », a-t-il dit.
Avoir peur de la salle de gym ou les gens que vous pourriez rencontrer là-bas ne peut pas être une excuse pour même essayer de perdre du poids, surtout quand la perte de poids est nécessaire pour la santé. Faire comme Diana, avec des activités qui peuvent être menées loin du lieu, est un moyen de commencer à se sentir mieux, voir des résultats et devenir plus confiant et confiant pour faire face à la peur du gymnase et le battre.
5. Vous pouvez pleurer au milieu d'un exercice. Sachez simplement que la prochaine fois sera plus facile.
Il est normal que ceux qui commencent une série d'entraînement, surtout si vous n'avez jamais été une personne très active, éprouvent des difficultés dans les premiers jours d'entraînement. Mais l'important n'est pas de céder à la tentation d'abandonner, et de faire comme Jackie Kankam, qui, même après avoir traversé un moment embarrassant au gymnase, a réussi à éliminer près de 32 kg en deux ans.
"Je n'oublierai jamais ma première pratique. J'ai pleuré! Je voudrais dire que c'était juste quelques larmes, mais j'ai beaucoup pleuré. Cela s'est passé dans la salle de gym de mon travail, des collègues m'ont regardé et ont essayé d'éviter le contact visuel. À un moment de l'exercice, je me suis assis et j'ai pensé: «Je peux arrêter maintenant ... ou je peux le prendre parce que la prochaine fois que je ferai cet entraînement, ce ne sera pas si difficile. Alors je l'ai supporté et j'ai décidé que démissionner était trop facile ", a-t-elle rapporté.
"Ma citation préférée est:" La différence entre tomber et échouer, c'est si vous décidez ou non de vous relever. " Je me suis rendu compte que peu importe à quel point tout était difficile, si je continuais à me relever, ce serait plus facile tous les jours.
Après cela, il n'y a pas grand-chose à dire sauf: s'il y a la moindre possibilité que ça marche la prochaine fois, n'abandonnez pas!
6. Ne pas aller à un régime. Partez en voyage pour changer votre style de vie
En trois ans, Gurinder Pabla a perdu près de 32 kg. Pour réaliser ces gains, il a souligné qu'il a dû subir une reformulation difficile dans son style de vie.
"Ce n'est pas un régime, ce n'est pas un exercice et ce n'est certainement pas un médicament. C'est un changement total de style de vie. Tellement de fois j'ai souhaité pouvoir revenir, m'asseoir sur mon divan et manger une pizza entière ou un seau d'ailes de poulet. Mais je ne suis pas revenu parce que je sais que je travaille et que je ne veux pas revenir à la personne que j'étais », a-t-il révélé.
D'après le récit de Gurinder, nous voyons à quel point il est difficile de changer le mode de vie. Mais en même temps, c'est une façon de perdre du poids sainement et de s'assurer que la perte de poids dure longtemps et que les kilos perdus ne reviennent pas quelques mois plus tard, comme cela peut arriver avec un régime ou l'utilisation d'un médicament par exemple.
7. Trouvez un groupe de personnes qui vous soutiendra et encouragera pour vous.
Au cours de son processus de perte de poids, Zachary Rieger a bénéficié d'un grand soutien de la part de personnes proches de lui. Sa petite amie de l'époque, qui est sa femme aujourd'hui, était avec lui en tout temps. En plus de courir avec sa compagne, elle le regarderait dans ses courses.
Les parents de Zachary l'ont également aidé. Ils surveillaient chaque étape des progrès de leur fils et l'encourageaient quand le garçon a terminé son premier marathon. D'autres personnes qui faisaient partie de ce réseau de soutien tout au long du processus étaient ses meilleurs amis. L'un d'eux a même essayé de l'accompagner dans son entraînement pendant un mois.
Avec tout cela, il y avait aussi l'incitation des personnes qui avaient déjà de l'expérience dans la course, la modalité qui faisait partie de son voyage: "Cela fournit un environnement formidable. Vous n'avez pas besoin d'être un coureur de marathon pour courir avec eux. Ils acceptent n'importe quel niveau. J'ai fait de grandes amitiés avec les gars qui ont couru avec moi ", a-t-il dit.
Au cours d'une année, Zachary a éliminé 23, 5 kg.
8. Identifiez vos habitudes malsaines et éduquez-vous pour les changer.
La nourriture, en particulier le sucre, était comme une sorte de drogue dans la vie de Timothy Reed, donc pour perdre du poids, il devait subir un processus de rééducation et changer ses habitudes.
"J'ai commencé à me renseigner sur la nutrition, en particulier sur les calories. La tentation de la nourriture, surtout du sucre, était la partie la plus difficile de mon voyage. Vous gagnez en ne laissant pas de nourriture en vue dans la maison et ne sortez pas trop pour manger. Je prépare tous mes repas à l'avance et n'achète que des aliments nutritifs. Il m'a fallu un an et demi pour perdre 45 kg, mais le voyage continue jusqu'à ce jour. La lutte continue », a-t-il dit.
9. Découvrez les blocages psychologiques entre vous et votre changement de vie
Traverser une transformation de poids n'est pas seulement une question de physique, mais aussi d'émotionnel, par rapport à des questions telles que l'estime de soi, la peur de ne pas faire le bien et la confiance. La preuve en est Vanessa Nelson, qui a perdu environ 32 kilos en seulement cinq mois et affirme qu'une aide professionnelle pour faire face à sa peur de l'échec était importante pour son processus de perte de poids.
"J'ai commencé à faire du counselling à cause de mon trouble anxieux généralisé. Et une fois que je suis allé, beaucoup de mes peurs concernant la perte de poids ont commencé à s'estomper. Il semble étrange de dire que perdre du poids m'a fait peur, mais c'est vrai. La pensée d'un échec possible m'a beaucoup effrayé. Mais tout mettre de côté et gérer mon anxiété au quotidien a fait une grande différence », a-t-il déclaré.
10. Inscrivez-vous pour une course avec des amis
Quand elle pesait environ 108 kg, Jenn Flores était toujours fatiguée, alors elle a décidé qu'elle voulait récupérer son corps. Elle a fixé le but de participer à une course de 5 kilomètres, mais deux mois avant la course, elle était encore dans la vie sédentaire. C'est alors qu'après avoir commenté avec une collègue qu'elle allait participer et que ce collègue avait décidé qu'elle assisterait à l'événement avec Jenn, le slip de la fille est tombé et elle a finalement commencé à faire de l'exercice. Jenn a couru autour de la plage avec son collègue, après le travail.
"Pendant les deux premières semaines, je ne pouvais pas courir plus d'une minute à la fois. Peu à peu, j'ai commencé à être capable de faire des tronçons entiers. Cela m'a motivé non seulement à essayer dur, mais aussi à se détendre un peu. Cette course était le tournant. Je pense que j'ai vu un aperçu de ce que cela pourrait être ", a-t-il dit.
Et ce qu'il pouvait être - et était vraiment - dans la vie de Jenn était la perte de livres excédentaires. Elle a éliminé 27 kg en un an et quatre mois.
11. Célébrez chaque victoire - si petite soit-elle - et récompensez-vous
Athina Garza a perdu environ 84 kg en deux ans et demi et l'un des secrets de sa transformation était de rester vivante et stimulée même si le progrès ne se faisait pas aussi rapidement.
"Quand j'ai commencé mon voyage, j'ai perdu 2 à 4, 5 kg par semaine! Cela a commencé à diminuer et dans quelques semaines j'ai perdu 450 à 900 g. Plusieurs semaines seulement 450 g. Je me sentais toujours excité à chaque pesée parce que je progressais. Dès le début, j'ai réfléchi à la façon dont je serais récompensé lorsque j'atteindrais certains jalons. Chaque fois que je faisais un but, j'achetais de nouveaux vêtements ou de nouvelles chaussures », a-t-il dit.
12. Sachez que la vie peut interférer avec votre perte de poids; aller de l'avant même avec les revers
Kelly Geistler a éliminé environ 55, 5 kg en environ un an, mais son voyage n'a pas été facile car elle a dû faire face à un problème de santé qui a retardé le processus. Mais elle n'a pas abandonné, et après avoir surmonté le problème, elle a encore battu la balance et a gagné!
«Pendant les études de droit, j'ai continué à lutter contre mon poids et à réussir jusqu'à ce qu'une infection virale me force à utiliser des stéroïdes à cause d'une douleur et d'un gonflement incroyablement débilitants dans l'articulation. J'ai gagné près de 32 livres en quelques mois au cours de ma troisième année de collège. Il a fallu environ six mois pour que le virus disparaisse, mais j'ai arrêté d'utiliser les stéroïdes et j'ai recommencé à perdre du poids ... J'ai perdu environ 32 kg, puis 22 de plus et maintenant j'ai perdu 55, 5 ». .
Femme tourne en 1 an et compte sa lutte contre les échelles
De ses années pré-adolescentes, elle se débattait avec les écailles, mais maintenant elle a changé ses vieilles habitudes en plus saines, et les a transformées en un mode de vie perpétuel. Lorsque vous lisez un cas de perte de poids réussie, il y a toujours deux photos montrant l'avant et après la personne, mais beaucoup se passe au milieu de cette histoire que vous ne voyez jamais. Ainsi,
S'amuser avec le processus était le secret principal pour lui de perdre 47,5 kg
Peu importe l'événement, la nourriture était une partie importante de l'occasion à la maison Flores. Comme beaucoup de familles, la vie tournait autour de manger - dans les bons et mauvais moments. "La nourriture est une fête", a déclaré Guillermo Flores, 34 ans, de Los Angeles, États-Unis. "
