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Terry Crews Diet & Fitness - La télévision Julius Rock

Terry Crews démontre du charisme et de l'irrévérence avec ses personnages, que ce soit à la télévision ou au cinéma. Il est connu pour son travail comme Julius Rock dans la série télévisée américaine "Everybody Hates Chris" (2005-2009), mais a également joué dans des films tels que The Branches (2004), Idiocracy (2006), Norbit Agent 86 (2008), Les Mercenaires (2010), Mission Madrinha de Casamento (2011), Tout le monde dans Panic 5 (2013) et The Ridiculous 6 (2015).

Dans le monde de la série, Crews a encore participé à I, la Maîtresse et les Enfants, The Newsroom, Arrested Development et Brooklyn 9-9.

À 47 ans, l'acteur continue d'afficher un physique musclé qui peut susciter l'attention et la curiosité de nombreuses personnes. Après tout, comment peut-il rester en forme à l'âge de 50 ans? Voyons maintenant, en apprenant comment le régime et l'entraînement de Terry Crews fonctionnent.

Entraînement par Terry Crews

L'entraînement de Terry Crews compte sur les supersets, où un ou plusieurs exercices sont combinés et effectués sans intervalle de repos. En plus de l'haltérophilie, votre programme d'entraînement comprend également la course.

Pendant l'exercice, l'interprète de Julius Rock se concentre sur le maintien de votre corps correctement positionné lors des exercices pour prévenir les blessures. Un des conseils de l'acteur à l'entraînement est de créer un bon programme d'entraînement et de mettre la paresse.

Pour le film Mercenaries, le régime et la séance d'entraînement de Terry Crews ont été renforcés, afin que l'acteur apparaisse sur grand écran avec Dolph Lundgren et Sylvert Stallone.

Consultez le calendrier de formation suivant pour Terry Crews dans sa préparation pour le film:

Lundi: Epaules, Bras, Abdomen, Cardio

1. Superset

  • Rangée verticale avec barre: 1 série. 6 répétitions;
  • Power clean: 1 série. 6 répétitions.

2. Superset

  • Enquête foncière roumaine: 1 série. 6 répétitions;
  • Enquête foncière roumaine: 1 série. 6 répétitions.

3. Ensemble géant

Il consiste à faire trois exercices, l'un derrière l'autre, centrés sur le même groupe musculaire, avec un temps de repos minimum entre eux. Dans le cas, la règle ici est de compléter quatre séries d'exercices ci-dessous, avec 30 secondes de repos entre chacun d'eux:

  • Ascenseur avant avec haltère: 1 série. 10 répétitions.
  • Développement Arnold avec des haltères: 1 série. 10 répétitions.
  • Ascenseur latéral: 1 série. 10 répétitions,

4. Vol inversé: 1 série. 10 répétitions.

5. Marteau à fileter: 4 séries. 10 répétitions, avec 30 secondes de repos.

6. Abdominale: 1 série à l'échec, avec 30 secondes de repos.

7. Levage suspendu des jambes: 1 série jusqu'à l'échec, avec 30 secondes de repos.

8. Cardio

30 minutes de course sur le tapis de course; environ 5, 5 km; vitesse d'environ 11, 26 km / h.

Mardi: Costas, Cardio

1. Levé de terrain avec barre: 4 séries. 10, 8, 6, 4 répétitions. 30 secondes de repos entre les séries;

2. Barre fixe: 3 séries. 10, 8, 6 répliques. 30 secondes de repos entre les séries;

3. Tractions rocheuses / pulldown: 1 série. 15 répétitions. 30 secondes de repos.

4. Ensemble géant

  • Barre fixe latérale Pagaie courbe sur smith: 10, 8, 6, 4 reps. 30 secondes de repos.
  • (mentons latéraux): 1 jeu de 6 répétitions à droite, 1 jeu de 6 répétitions à gauche, 1 jeu de 6 répétitions au milieu.
  • Pagaie courbe avec empreinte inversée: 4 séries. 10 répétitions. 30 secondes de repos entre les séries.

5. Aviron corde assis: 4 ensembles. 10 répétitions. 30 secondes de repos entre les séries.

6. Cardio

30 minutes de course sur le tapis de course; environ 5, 5 km; vitesse d'environ 11, 26 km / h.

Mercredi: Cardio

Tapis de course: 8 km de course en 45 minutes. Les vents pourraient atteindre 20 mph.

Vendredi: Jambes, triceps, abdomen, cardio

1. Squat avec barre: 4 ensembles. 10, 8, 6 et 4 réplicats. 30 secondes de repos entre les séries.

2. Superset

  • Presse à jambes: 4 séries. 10 répétitions;
  • Lève-mollets debout: 4 sets. 10 répétitions.

3. Accroupissement piratage: 4 séries. 10 répétitions, avec 30 secondes de repos entre les séries.

4. Supine avec la barre d'empreinte fermée: 4 ensembles. 10, 8, 6 et 4 répétitions, avec 30 secondes de repos entre les séries.

5. Extension des jambes: 4 ensembles. 10 répétitions, avec 30 secondes de repos entre les séries.

6. Abdominale: 1 série à l'échec, avec 30 secondes de repos.

7. Levage suspendu des jambes: 1 série jusqu'à l'échec, avec 30 secondes de repos.

8. Cardio

30 minutes de course sur le tapis de course; environ 5, 5 km; vitesse d'environ 11, 26 km / h.

Samedi: Cardio

1. Courir 30 minutes sur le tapis de course; environ 5, 5 km; vitesse d'environ 11, 26 km / h.

Dimanche: Cardio ou jour de repos

1. Courir 30 minutes sur le tapis de course; environ 5, 5 km; vitesse d'environ 11, 26 km / h.

Terry Crews Diet

Le régime de Terry Crews est riche en protéines, cependant, il n'est pas aussi ferme que de temps en temps il savoure un festin ou une folie. L'américain a un faible pour le sucre et doit lutter contre l'envie de manger des bonbons.

Cependant, il n'y a aucune nourriture qui est interdite dans le régime de Terry Crews, car il croit que ce serait une attitude très extrême à prendre. Pour l'acteur de 47 ans, une alimentation saine est celle qui récompense l'équilibre.

L'acteur fait cinq à six repas par jour. Pour la plupart, ils sont constitués de grandes quantités de viande maigre et de légumes. Terry note tout ce qu'il mange deux fois par an, sur des périodes de 30 jours, pour avoir une bonne idée de la façon dont sa nourriture se passe.

Ci-dessous vous pouvez consulter un exemple du menu des repas diététiques Terry Crews:

Repas 01: petit-déjeuner

  • Apple;
  • Vitamines

Repas 02: collation

  • Shake protéiné;
  • Yaourt;
  • Granola.

Repas 03: Déjeuner

  • Salade de poulet.

Repas 04: collation

  • Shake protéiné.

Repas 05: dîner


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