10 meilleurs exercices pour la perte de poids rapide
Pour ceux qui veulent et / ou ont besoin de perdre du poids rapidement, la promotion des dépenses caloriques est une tactique qui ne peut être exclue de la vie quotidienne. Pour cela, il vaut la peine de changer l'ascenseur par les escaliers, faisant le trajet de la maison au travail à pied au lieu d'utiliser la voiture et de courir avec les enfants et l'animal de compagnie au lieu de les regarder jouer.
Cependant, pour augmenter encore le nombre de calories éliminées, il est également essentiel de suivre un bon programme d'entraînement, composé d'exercices de perte de poids rapide. Et c'est exactement ce dont nous parlerons dans l'article d'aujourd'hui, où nous vous présenterons une liste d'activités qui peuvent vous aider à vous débarrasser des kilos en trop bientôt.
Mais avant ...
Avant de connaître les exercices rapides de perte de poids que nous avons sélectionnés pour vous, nous devons vous rappeler que cela ne sert à rien de passer une semaine à travailler, si après cette session vous avez manqué 1000 calories, vous courez manger un morceau de gâteau au chocolat ou chatte pleine de catupiry.
C'est-à-dire, envoyer les kilos en trop, bien qu'il soit crucial de fixer le régime et suivre un régime sain et contrôlé, avec la quantité de calories et de nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, sans extrapoler les friandises.
Eh bien, maintenant que vous avez déjà cela à l'esprit, faisons connaissance rapidement de ce que sont ces exercices de perte de poids:
1 - Exercices de haute intensité HIIT
Il peut améliorer les bienfaits de l'exercice aérobique en éliminant les calories en les intégrant à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Dans ce type de formation, ce qui se passe est l'alternance entre les activités effectuées à haute intensité, comme son nom l'indique déjà, et les périodes de repos.
Selon l'American College of Sports Medicine, les entraînements comme celui-ci accélèrent le métabolisme jusqu'à 24 heures après la fin de la formation, ce qui rend le processus de combustion des calories plus efficace.
Et il est préférable de choisir parmi plusieurs exercices dans un entraînement HIIT: courir, nager, faire du vélo, tapis roulant ou vélo d'appartement. Alors maintenant, vous savez déjà, parmi les exercices de perte de poids rapide que vous pratiquerez juste la peine d'inclure le concept de formation HIIT.
2 - Entraînement musculaire
Les abdominaux, les pompes, les avances, les pagaies, les fils, les creux et les squats sont quelques-uns des exercices qui peuvent apparaître dans un entraînement de renforcement. Ils aident à gagner de la masse musculaire, ce qui est important pour ceux qui veulent perdre du poids parce que plus la quantité de muscles dans le corps d'une personne, plus ils seront en mesure de brûler toute leur journée, même quand ils ne travaillent pas.
3 - Corde à sauter
Nous semblons oublier que la corde à sauter est une activité physique. Toujours associé au jeu de l'enfant ou aux boxeurs, le saut à la corde est un exercice fantastique pour brûler des calories et travailler divers muscles du corps. Dans une corde à sauter d'une heure, vous pouvez brûler jusqu'à 800 calories. Et si vous le souhaitez, vous pouvez toujours faire des variations HIIT sur votre entraînement à la corde à sauter. Il est également avantageux d'améliorer la coordination motrice et l'agilité.
4 - Entraînement avec kettlebell
Une boule de fer attachée à une poignée. C'est un kettlebell, un équipement qui exige que le corps travaille de façon stable, en n'ayant pas le même poids distribué dans un haltère normal. En outre, un entraînement de 20 minutes avec kettlebell élimine jusqu'à 400 calories, améliore l'équilibre, la posture et travaille les principaux groupes musculaires du corps.
5 - Natation
Une séance de natation vigoureuse passe de 400 à 700 calories par heure, en même temps qu'elle tonifie, fortifie et conditionne le corps. Le bénéfice de l'exercice est qu'il est à faible impact et peut être fait par des personnes souffrant d'arthrite, d'obésité, de maladies musculo-squelettiques, telles que l'arthrose et le mal de dos, et même les femmes au dernier trimestre de la grossesse, évidemment.
6 - Vélo
Pour ceux qui ne veulent pas aller à la gym, avoir un vélo à la maison et qui veulent se débarrasser des kilos en trop, pédaler est une bonne option. L'activité peut passer de 400 à 1110 calories par heure, en fonction du poids du praticien, du terrain sur lequel il se trouve et de sa vitesse.
L'exercice ne force pas les articulations et la possibilité de pédaler à l'extérieur rend l'entraînement plus intéressant, car être capable d'être dans des environnements différents à chaque séance, réduit les risques de se fatiguer rapidement de l'activité.
7 - Appareil elliptique
Pour ceux qui vont à la gym, l'exercice sur l'elliptique peut être une bonne alternative. Faible impact, il favorise l'élimination de 600 calories par heure d'activité moyenne. Ses poignées permettent non seulement le fond, mais aussi le haut du corps à travailler pendant la série.
Une astuce pour augmenter la dépense calorique sur l'équipement est de tenir les poignées mobiles de l'appareil, pas celles statiques. De cette façon, vous pourrez également bouger vos bras, brûler plus de calories et les tonifier.
8 - Course
Une heure de course brûle 600 calories et renforce les os du corps. Ceux qui choisissent ce mode dans le groupe des exercices de perte de poids rapide, ne devraient pas oublier d'utiliser une chaussure appropriée pour protéger les articulations.
9 - Chaussures
Pour ceux qui aiment faire du sport et qui préfèrent s'entraîner avec un partenaire de l'autre côté au lieu de s'entraîner seul, le tennis est une bonne option. Une tenue dépense jusqu'à 600 calories, assure une bonne santé osseuse, travaille les muscles des bras, de l'abdomen et des jambes et améliore la souplesse, l'équilibre et la posture.
10 - Entraînement fonctionnel
Joué avec des ceintures, des balles, des cônes, des trampolines, des poids, des kettlebells, des haltères, des barres, des élastiques et même le poids corporel, l'entraînement fonctionnel est celui dans lequel tous les muscles du corps sont élaborés dans des exercices dans le jour le jour des gens.
Cela inclut les squats, les sauts, les spins, les saccades et les courses, qui, lorsqu'ils sont combinés en une seule session, favorisent la combustion de 800 à 1000 calories. Les autres avantages de l'entraînement fonctionnel sont la posture, la stabilité, la flexibilité, le renforcement et le conditionnement du corps.
Soin
Quel que soit l'exercice que vous choisissez pour perdre du poids rapidement, n'oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer à travailler, de vous assurer que vous êtes en mesure de pratiquer l'activité, et d'avoir le soutien d'un bon professionnel de l'éducation physique . Cela vous aidera à prévenir les blessures et les problèmes de santé.
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