L'exercice le plus important que vous avez fait mal (ou ne fait pas)
Des bodybuilders aux fanatiques de yoga, la planche est un élément clé des routines d'entraînement pour beaucoup d'entre nous - mais c'est aussi l'exercice le plus commun pour que les gens fassent quelque chose de mal.
La position renforce le noyau - la zone centrale de votre corps qui comprend l'abdomen, les fesses, le bassin et le dos - et peut soulager les maux de dos. C'est aussi plus efficace que les sit-ups.
- Voir aussi: Comment faire correctement les exercices abdominaux.
Le mouvement puissant, dans lequel vous soulevez votre corps du sol en utilisant vos bras et vos pieds, peut sembler simple, mais prêcher la technique peut être difficile.
Les entraîneurs personnels disent que c'est l'exercice que les gens manquent le plus souvent - avec des conséquences potentiellement dommageables.
Fait incorrectement, le tableau peut causer des blessures, en mettant beaucoup de pression sur le bas du dos. Cela fait aussi du mouvement une perte de temps.
Comment faire le bon conseil abdominal
Pour pratiquer parfaitement la planche, vous devez tenir les muscles abdominaux fermement; S'assurer que vos épaules sont directement alignées au-dessus de vos coudes, selon les recommandations de l'Université Harvard. Votre colonne vertébrale et votre cou doivent également être neutres pendant le mouvement.
Pour les pratiquants plus avancés, pendant la planche, les orteils et les avant-bras sont les seules parties du corps qui touchent le sol. Déjà appuyé sur vos genoux peut être une modification qui rend la planche plus facile pour les débutants. Essentiellement, votre corps doit être aussi droit que possible.
La personne qui dirige mal le plateau soulèverait le cou de sorte qu'il soit tourné vers l'extérieur plutôt que vers le sol; le corps est en forme de «V» et sa posture ne tombe pas en ligne droite.
- Voir aussi: 7 exercices pour planche abdominale.
"Pour les meilleurs résultats, gardez toujours la forme parfaite", le physiothérapeute Nick Sinfield, spécialiste du mal de dos.
"Si vous perdez la forme correcte pendant l'exercice, cela signifie que vos muscles sont fatigués. Arrêtez-vous et reposez-vous. Vous pouvez construire le tableau parfait au fil du temps progressivement. "
Illustration des 3 plus grandes erreurs:
1- Se recourbant:
2- Abaisser trop de hanche
3- Debout avec impatience
FORME DROITE (avec alignement parfait):
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