10 aliments pour la prison
La constipation est un mal qui frappe la plupart des gens au moins une fois dans la vie. La cause la plus fréquente est le manque de fibres dans l'alimentation, qui est principalement responsable du bon fonctionnement du transit intestinal. Une autre cause assez commune est le manque d'exercice ou d'eau.
Mais il existe d'autres causes moins connues, et il vaut la peine de les connaître avant même de chercher de l'aide pour certains aliments contre la constipation, surtout si vous vous nourrissez déjà de fibres, buvez de l'eau et faites de l'exercice. Rencontrons-nous.
Autres causes de la constipation
La première cause la plus inconnue est l'hypothyroïdie, lorsque la glande thyroïde fonctionne à un rythme plus lent, ce qui affecte le métabolisme et, par conséquent, la digestion.
Les analgésiques peuvent également causer de la constipation. De nombreux récepteurs pour ce type de médicament sont situés dans le tube digestif et, par conséquent, des difficultés peuvent survenir au moment de la digestion. De nombreux médecins conseillent d'utiliser des laxatifs pour les patients qui prennent des analgésiques plus souvent. Certaines vitamines, en particulier celles qui sont riches en calcium ou en fer, peuvent aussi causer de la constipation.
Une alimentation riche en dérivés laitiers ou en fibres et en graisses peut ralentir la digestion des aliments. L'important est de ne pas abuser des aliments gras.
Meilleurs aliments pour la constipation
Il y a un certain nombre d'aliments qui peuvent être très utiles pour ceux qui souffrent de constipation. L'idée principale est d'augmenter la consommation de fibres, et la quantité indiquée est de 25g à 30g par jour. Une astuce consiste à augmenter lentement la quantité de fibres ingérées, pour éviter les ballonnements et les crampes.
Ce qui suit sont les principaux aliments pour la constipation qui aidera certainement le transit intestinal.
- Prunes : La nourriture la plus évidente indiquée pour la constipation est la prune. Ils sont riches en fibres, en vitamine A et en potassium;
- Poires : les poires sont considérées comme des laxatifs naturels et facilitent le mouvement des excréments dans l'intestin;
- Brocoli : Cet aliment a une liste étendue d'avantages pour la santé, dont l'un est que c'est une excellente source de fibres;
- Graine de lin : La graine de lin (n'étant pas sous sa forme d'huile) est riche en fibres et en oméga-3;
- Carotte : La carotte elle-même n'aide pas beaucoup à améliorer la constipation. Cependant, l'ajouter à un régime riche en fibres améliorera encore la digestion. Mais attention: mangez toujours cru, car les carottes cuites peuvent avoir des effets contraires aux attentes;
- Haricots : manger des haricots aide à éviter la constipation et maintient un système digestif sain;
- Pêche : les pêches fraîches et séchées sont riches en fibres;
- Ananas : Le jus d' ananas est excellent pour réguler le système digestif;
- Figue : un autre aliment qui contient beaucoup de fibres;
- Grains entiers : Le choix de grains entiers, de farine d'avoine et de farine de céréales est un moyen facile d'éliminer les besoins en fibres de l'organisme, améliorant ainsi la constipation.
Comment
Astuce numéro 1 est toujours préférer les fruits à la place des bonbons, en particulier les industriels, qui sont peu nutritifs. Beaucoup de fruits, comme ceux mentionnés ci-dessus, sont d'excellentes sources de fibres et excellent pour améliorer la constipation. Vous pouvez même choisir des fruits secs.
Comme on l'a vu, les haricots sont l'un des meilleurs aliments pour la constipation - encore plus que de nombreux légumes.
Commencez la journée avec des grains entiers. L'idéal est d'opter pour certains qui ont environ 5g par portion, mais si votre préférence n'est pas aussi riche en fibres, il suffit d'ajouter une cuillère à soupe de son de blé ou de graines de lin.
Les aliments qui devraient être évités
Tout ne peut pas quand il s'agit de la constipation. Certains aliments doivent être évités car ils peuvent aggraver le transit intestinal. Le chocolat, par exemple, étant plus gras, devrait être restreint. La viande rouge, les aliments dérivés du lait, les bananes et la caféine doivent également être évités.
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