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Entraînement et alimentation par Jessica Biel

Jessica Claire Timberlake, également appelée Jessica Biel, est une actrice américaine de 34 ans originaire de la ville d'Ely, dans l'État du Minnesota. Elle est connue pour la série Seventh Heaven (1996-2006) et pour des films tels que The Electric Saw Massacre (2003), The Coming of Love (2010), La Saint-Sylvestre (2011), I Declare Husband et ... Larry 2007), A Good Party (2012), Le Vengeur du Futur (2012) et Love by Accident (2015).

L'actrice est mariée à l'acteur-chanteur Justin Timberlake et mère du petit Silas Randall Timberlake, âgé de deux ans. Maintenant, apprenons à connaître les détails de vos soins de santé et comprenons comment l'entraînement et l'alimentation de Jessica Biel fonctionnent pour rester en forme.

Entraînement par Jessica Biel

La formation de Jessica Biel est accompagnée par l'entraîneur personnel Jason Walsh, qui travaille également avec d'autres célèbres avec Ben Affleck, Reese Witherspoon et Kate Beckinsale. Bien qu'elle ait pratiqué les arts martiaux alors qu'elle se préparait à jouer le personnage de Melina dans le film Le Vengeur du Futur, le sport ne fait pas partie de la routine d'entraînement habituelle de Jessica Biel.

Le but de la formation de l'actrice est de brûler les graisses et en même temps tonifier le corps. L'entraînement de Jessica Biel mélange des exercices plyométriques (impliquant des sauts et des lancers, avec des étirements suivis d'une contraction rapide des muscles, qui apportent une plus grande explosion, vitesse, force et puissance musculaire) et un entraînement en force.

L'Américaine ne pratique pas d'exercices qui nécessitent l'utilisation de machines, pour qu'elle puisse s'entraîner où elle veut. Elle aime aussi travailler à l'extérieur, une préférence qu'elle a héritée de ses parents, qui ont suivi un style de vie «hippie».

Une des activités qui font partie de la formation de Jessica Biel est la course. En outre, il tricote également à travers des circuits, qui sont composés de plusieurs exercices. Les circuits sont bénéfiques pour le renforcement musculaire, l'optimisation de la force et l'endurance physique, tout en offrant à l'actrice d'améliorer la stabilité de son corps.

Jessica Coach a publié un modèle de formation en circuit qu'elle recommande généralement à ses clients. Pour les débutants, cela indique qu'il devrait y avoir une période d'au plus une minute de repos entre chaque circuit. Découvrez comment fonctionne l'entraînement de Jason Walsh:

- Chauffage: 10 minutes, peut être dans un appareil elliptique, un fonctionnement lent ou un exercice sur le tapis de course.

Circuit 01 - trois répétitions

  • Saut accroupi: maintenez 30 secondes de chaque côté
  • Buffet: 15 répétitions
  • Flexion: 10 répétitions

Circuit 02 - trois répétitions

  • Squats à s'accroupir à la presse, besoin de ballon médical ou d'haltères: 15 répétitions
  • Barre fixe: 10 répétitions
  • Pagaie courbe (nécessite licol): 15 répétitions

Circuit 03 - trois répétitions

  • Avancement latéral: 10 répétitions sur chaque jambe
  • Step up: 10 répétitions sur chaque jambe
  • Abdominale avec jambe droite: 15 répétitions

Découvrez une autre version du programme d'entraînement de Jessica Biel:

- Lundi et vendredi

Chauffage avec cardio: 10 minutes de jogging léger

Circuit 1 - répétez trois fois

  • Walking fentes - 4 séries de 15 à 20 répétitions. Remarque: échangez les jambes et répétez l'exercice
  • Saut accroupi - 4 séries de 30 secondes chacune
  • Flexion (peut utiliser des genoux) - 4 séries de 30 secondes chacune

Circuit 2 - répétez trois fois

  • Squat à appuyer - 4 séries de 15 répétitions
  • Barre de traction fixe ou latérale - 4 séries de 8 à 10 répétitions
  • Pagaie courbée - 4 séries de 15 répétitions

Circuit 3 - répétez trois fois

  • Avance latérale - 4 séries de 10 répétitions;
  • Étape sur le banc - 4 séries de 10 reps;
  • Abdominale avec jambes droites - 4 séries de 15 répétitions

- mardi

Matin

  • Course légère - 1 série de 800 m;
  • Course de vitesse - 2 séries de 200 m;
  • Course de vitesse - 2 séries de 100 m;
  • Sautez sur l'échelle - 2 séries de 20 minutes.

Après-midi yoga

- Mercredi

Chauffage avec cardio: cinq minutes de jogging léger

Circuit 1 - répétez trois fois

  • Walking fentes - 4 séries de 15 à 20 répétitions. Remarque: échangez les jambes et répétez l'exercice
  • Accroupi avec Jump - 4 séries de 30 secondes chacune
  • Appuyez avec licou et torsion - 4 séries de 8 à 12 répétitions
  • Twist russe assis - 4 séries de 15 reps

Circuit 2 - répétez trois fois

  • Flexion avec burpee - 4 séries de 15 répétitions
  • Advance avec twist avec boule médicinale - 4 séries de 10 répétitions sur chaque jambe
  • Conseil - 4 séries de 30 secondes chacune

Circuit 3 - répétez trois fois

  • Halter Squats - 4 séries de 15 reps
  • Aviron avec Halter - 4 séries de 10 répétitions sur chaque bras
  • Levage de jambes suspendues - 4 séries de 20 répétitions

- jeudi

Matin: course de 5 km

Après-midi yoga

Cardio

Parmi les exercices cardiorespiratoires, la course est l'une de celles choisies par Jessica Biel. C'est un excellent choix, car la course peut aider à montrer les muscles, car elle agit positivement pour la réduction du pourcentage de graisse, en plus d'améliorer la stabilité de la hanche, des chevilles et même de la colonne vertébrale.

Activités supplémentaires

Les sports sont également des alternatives valables pour Jessica Biel, qui les pratique quand elle est entre amis. Ces activités aident à maintenir non seulement le corps, mais aussi l'esprit sain. L'actrice pratique également le yoga deux fois par semaine, une activité qui aide à la santé des muscles, en plus d'améliorer la souplesse du corps.

Compagnie

Le manque de compagnie est souvent utilisé comme un argument pour contourner la formation pour beaucoup de gens, mais dans le cas de l'épouse de Justin Timberlake, ce n'est pas une justification. Pour ses courses, par exemple, elle est toujours accompagnée de son chien. Cette tactique, en plus de rendre l'entraînement plus amusant et moins fastidieux, peut aussi aider le petit animal à rester en forme.

Régime alimentaire de Jessica Biel

L'actrice dit dormir bien, rester à l'écart des boissons alcoolisées, consommer assez d'eau et suivre une alimentation saine sont des attitudes nécessaires. Conscient de cela, le régime de Jessica Biel devrait être de qualité, n'est-ce pas?

Eh bien, le programme alimentaire américain comprend les légumes en général, les céréales sources de protéines, les légumes fermentés et les probiotiques. On croit que les deux derniers apportent des avantages pour la peau et la digestion.

En général, l'artiste cherche à maintenir une alimentation saine. Parfois, cependant, elle savoure une délicatesse ou un emporte-pièce comme des croustilles. Cependant, ceci est fait avec modération, après tout, vous ne pouvez pas arrêter de manger des plats comme celui-ci tous les jours, juste une fois de temps en temps.

Quand elle travaille, le régime de Jessica Biel lui permet d'avoir une sorte de jour de détritus, qui tombe habituellement un dimanche, quand elle mange ce qu'elle veut et échappe à l'alimentation si elle le désire.

Voici une liste de certains aliments qui sont présents dans le menu de régime de Jessica Biel.

  • Amandes
  • Toast entier;
  • Avoine;
  • Poisson
  • Riz;
  • Légumes;
  • Fruits
  • Chocolat

Jessica fait cinq à six repas par jour. Découvrez ci-dessous des exemples du menu de régime de Jessica Biel:


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