Leo Stronda Training - Exercices et astuces

Il a eu du succès avec son groupe musical, Stronda Bonde, mais son plus grand point culminant a été conquis en raison de sa forme physique. A 22 ans, Léo prodigue une forme sèche, pesant 97 livres, et un pourcentage de graisse très faible. Il est devenu une référence et une source d'inspiration pour beaucoup de gars qui veulent changer de corps, donc il a une chaîne YouTube où il se nomme un monstre et répond aux questions de ses fans.

Les plus grands doutes sont sur ses exercices et sa nourriture, alors maintenant vous pouvez en apprendre un peu plus sur la formation de Leo Stronda, et rester à l'intérieur de précieux conseils du chanteur.

Plus de poids, moins de représentants

Il y a des pratiquants qui pensent que passer des heures dans les académies peut favoriser la croissance des muscles, cependant, l'excès d'activités ne collabore qu'avec l'effet catabolique, ce qui en fait retarde l'effet attendu.

L'entraînement de Leo Stronda est programmé avec peu de répétitions, seulement en stimulant ce qui est nécessaire pour l'hypertrophie. Avec moins d'ensembles, et des répétitions allant de 6 à 12, vous pouvez ajouter plus de charge, ce qui ajoute à l'augmentation de l'endurance physique. Le chanteur dit que toute personne qui veut une hypertrophie devrait augmenter les charges et réduire le nombre de répétitions, puisque quiconque regarde la définition devrait réduire les charges et augmenter les répétitions.

Ensembles de chute

Cette méthode vous oblige à choisir une charge faible, de sorte que vous pouvez effectuer l'exercice jusqu'à l'échec. Cette technique est pratiquée principalement par les bodybuilders, qui privilégient l'esthétique et augmentent la masse musculaire, et non l'amélioration de leurs performances. Il vaut la peine de mentionner que les ensembles de baisse ne supportent pas l'augmentation de la résistance physique. Comme il ne concourt pas, l'entraînement de Leo Stronda comprend quelques séries de drop set, étant une des justifications de son évolution corporelle ces dernières années.

Les jeux de gouttes induisent une rupture plus profonde des fibres musculaires, augmentant le volume musculaire au-delà de ce qui est attendu.

Programme ABCDE

Les exercices d'entraînement de Leo Stronda sont programmés avec intensité pour les bodybuilders avancés, c'est-à-dire avec au moins 2 ans de pratique, et de préférence un IMC supérieur à 30. Il est important que ce programme soit allié à un régime hypercalorique, sinon, il y a une plus grande possibilité de réactions négatives à la santé.

Cette planification vous guide afin que les périodes de repos soient adéquates pour la récupération nécessaire des muscles. Le programme comporte des séries dans les pyramides et les ensembles de baisse . Ces exercices peuvent également entraîner une fatigue musculaire. Il est courant d'utiliser des séries de 6 à 20 répétitions, en plus de regarder les intervalles, qui peuvent varier de 20 à 30 secondes, en fatiguant davantage les fibres.

La formation

Poitrine

1. Crucifix (incliné) - 1 série jusqu'à pré-épuisement;
2. Supine (incliné) - 4 séries de 10, 8, 6, 10 répétitions;
3. Supine (Straight) - 3 séries de 8 répétitions;
4. Supine (droite et avec haltères) - 3 séries de 10 répétitions;
5. Crossover - 2 séries de 6 à 12 répétitions (jusqu'à épuisement);
6. Banc assis assis (sur la machine) - 2 séries jusqu'à la panne.

Côtes

1. Poulie tirée - 2 séries jusqu'à pré-épuisement;
2. Tiré (sur la machine) - 2 séries de 10;
3. Tiré (dans la machine) avec isométrie - 2 séries de 10 répétitions;
4. Pagaie neutre (sur la machine) - 4 séries de 10 reps;
5. Pagaie neutre (avec poulie basse) - 3 séries de 10 reps;
6. Pull romain - 2 séries de 12 reps.

Biceps et triceps:

1. Triceps (en utilisant la corde) - 4 séries de 10 répétitions;
2. Triceps unilatéraux (français) - 3 séries de 12 répétitions;
3. Triceps (en utilisant bar w, front) - 4 séries de 10 répétitions;
4. Triceps (pas de croix, inverse) - 3 séries de 10 répétitions;
5. Biceps (fil direct, en utilisant la barre libre) - 5 séries de 10 répétitions;
6. Biceps alternés (assis sur un banc) - 3 séries de 10 reps;
7. Biceps (Hammer on Rope) - 4 séries de 10 reps;
8. Biceps inversé (en utilisant w-bar) - 4 séries de 10 répétitions;
9. Flexion du poignet à la main (en utilisant des haltères) - 4 séries de 10 répétitions.

Épaules

1. Développement (dans la machine) - 1 série jusqu'à pré-épuisement;
2. Développement (en utilisant la barre droite libre) - 4 séries de 10 répétitions;
3. Développement frontal (en utilisant la barre droite libre) - 3 séries de 10 répétitions;
4. Élévation avant - 2 dropset série de 6 à 12 répétitions;
5. Ascenseur latéral (dans la machine) - 2 séries de 10 répétitions;
6. Vol (inverse) - 3 séries de 12 répétitions;
7. Épaule postérieure (assis) - 4 séries de 10 répétitions.

Jambes:

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