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Recettes de protéines de lactosérum pour la perte de poids

Si vous voulez gagner du muscle ou perdre du poids, vous êtes probablement familier avec les protéines de lactosérum. Cette protéine provient du lait et est rapidement absorbée, ce qui en fait un excellent complément à utiliser après l'effort. En outre, comme d'autres protéines, il peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, vous faisant manger moins, vous aidant à perdre du poids.

Vous utilisez déjà ou voulez commencer à utiliser des protéines de lactosérum pour perdre du poids? Continuez votre lecture pour découvrir quelques délicieuses recettes de protéines de lactosérum pour votre vie quotidienne.

1. Vitamine de fruit rouge

Ingrédients

  • 1 tasse de lait de soja ou de lait écrémé
  • ½ tasse d'eau
  • 1 tasse de fruits rouges mélangés
  • 1 mesure de poudre de protéine de lactosérum
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
  • 1 cuillère à café de graines de chia

Comment préparer: Mettre tout dans le mélangeur et battre jusqu'à homogénéité.

Astuce: Vous pouvez ajouter des épinards, du chou ou une cuillère à café de miel.

2. Vitamine verte avec Chia

Ingrédients

  • 1 mesure de poudre de protéine de lactosérum
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 tasse d'épinards
  • 1 tasse de lait de soja ou de lait écrémé
  • 1 banane
  • Eau ou glace

Comment préparer: Mettre tout dans le mélangeur et battre jusqu'à homogénéité.

3. Vitamine d'ananas

Ingrédients

  • 240 ml d'eau glacée
  • 1 mesure de poudre de protéine de lactosérum
  • 1 cuillère à soupe de farine de graines de psyllium
  • Ananas frais
  • Édulcorant sans calories

Comment préparer: Mettre tout dans le mélangeur et battre jusqu'à homogénéité.

4. Vitamine mélangée de fruit

Ingrédients

  • ½ tasse de fruits mélangés de votre choix - par exemple, pêche, mûre et fraise
  • ½ mesure de poudre de protéine de lactosérum
  • ½ tasse de yogourt grec sans gras
  • ½ tasse de lait de soja ou écrémé

Comment préparer: Mettre tout dans le mélangeur et battre jusqu'à homogénéité.

5. Vitamine au chocolat avec menthe

Ingrédients

  • 1 mesure de saveur de chocolat en poudre de protéine de lactosérum
  • 1 tasse de lait écrémé ou de lait de soja
  • 2 gouttes d'extrait de menthe
  • 2 glaçons
  • ½ tasse de crème glacée au chocolat à la menthe sans sucre et sans gras

Comment préparer: Mettre tout dans le mélangeur et battre jusqu'à homogénéité.

Astuce: Vous pouvez remplacer l'extrait de menthe par des feuilles de menthe fraîche dans cette recette.

6. Kiwi anti-âge et vitamine de myrtille

Ingrédients

  • ½ mesure de poudre de protéine de lactosérum
  • ½ tasse de yogourt grec sans gras et sans saveur
  • 1 tasse de lait de soja ou de lait écrémé
  • 2 kiwis
  • ½ tasse de myrtilles
  • 2 glaçons

Comment préparer: Mettre toute la recette dans le mélangeur et battre jusqu'à homogénéité.

7. Mochaccino Vitamine

Ingrédients

  • 1 mesure de saveur de cappuccino en poudre de protéine de lactosérum
  • 1 ½ tasse de lait de soja ou de lait écrémé
  • 2 ½ cuillères à soupe de poudre de cacao
  • 2 glaçons

Comment préparer: Mettre tout dans le mélangeur et battre jusqu'à homogénéité.

8. Chocolat crémeux et vitamine d'avocat

Ingrédients

  • 1 mesure de saveur de chocolat en poudre de protéine de lactosérum
  • ½ petit avocat
  • D'une banane
  • 1 ½ tasse d'eau ou de glace

9. Vitamine aux fraises

Ingrédients

  • ½ mesure de poudre de protéine de lactosérum
  • ¾ tasse de yaourt grec sans gras
  • 1 tasse de fraises
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à café d'essence de vanille
  • Eau ou glace

Comment préparer: Mettre tout dans le mélangeur et battre jusqu'à homogénéité.

10. Protéine de lactalbumine verte pour perdre le poids

Ingrédients

  • 1 mesure de poudre de protéine de lactosérum
  • 1 tasse de lait de soja ou de lait écrémé
  • 2 tasses d'épinards
  • 1 bouquet de chou
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 tasse de morceaux d'ananas
  • 1 ½ tasse d'eau ou de glace

Comment préparer: Mettre toute la recette dans le mélangeur et battre jusqu'à homogénéité.

Au-delà des vitamines: de nouvelles idées pour l'utilisation de protéines de lactosérum pour perdre du poids

Les vitamines sont chaudes, mais en consommez-vous suffisamment? Ou voulez simplement connaître d'autres façons de consommer des protéines de lactosérum pour perdre du poids en variant un peu? Jetez un coup d'oeil aux conseils ci-dessous et soyez étonné de la variété de recettes de protéine de lactalbumine que vous pouvez faire et inventer.


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