Combien d'exercice faut-il pour ralentir le vieillissement?
Imaginez si chaque fois que vous avez quitté la salle de gym après l'entraînement, vous étiez non seulement moite et plus fort, mais aussi un peu plus jeune.
Il se trouve que 30 minutes de pompage du cœur par jour peuvent effectivement ralentir le vieillissement. Selon une nouvelle étude de la médecine préventive, les personnes qui ont fait de l'exercice ont souvent montré avoir des marqueurs biologiques du vieillissement qui semblaient jusqu'à 9 ans plus jeunes que ceux qui étaient moins actifs. Plus les gens pratiquaient des exercices vigoureux, plus leurs cellules semblaient lentes.
L'étude, menée par les centres de contrôle et de prévention des maladies, a recueilli des échantillons d'ADN et analysé la longueur des télomères (marqueurs du vieillissement et de la santé générale) chez 6 000 adultes. Les télomères deviennent plus courts avec l'âge, et les chercheurs ont constaté que les télomères chez les personnes qui s'exerçaient souvent étaient significativement plus longs que ceux qui étaient sédentaires.
Alors, combien d'exercice avez-vous vraiment besoin de faire pour ralentir votre processus de vieillissement?
Pour se qualifier comme un « exerciseur de haut niveau », les personnes participant à l'étude devaient accomplir au moins 30 à 40 minutes de course par jour, cinq jours par semaine.
«L'exercice modéré est toujours précieux et a eu un certain bénéfice, mais ce sont les niveaux élevés d'activité physique qui ont vraiment fait la différence», a déclaré Larry Tucker, auteur principal de l'étude, professeur de science de l'exercice à l'Université Brigham Young.
Et il dit que le lien entre l'activité physique et le vieillissement cellulaire n'est pas évident, puisque la longueur des télomères peut être associée à l'inflammation et au stress oxydatif - et l'exercice aide à contrôler les deux au fil du temps.
«Nous connaissons tous des personnes qui semblent plus jeunes que leur âge réel», explique Tucker. "Nous savons que l'exercice peut aider avec ceci, et maintenant nous savons qu'une partie de ceci peut être due à son effet sur nos télomères."
Qu'arrive-t-il à votre corps si vous passez le week-end?
Vous en avez eu une semaine, épuisante. Tout ce que vous pensez de ce week-end est de rester couché toute la journée sur le canapé, d'annuler tous vos projets, de dormir tard et de regarder la télévision 24 heures sur 24? Nous avons probablement tous vécu cela. Et c'est agréable d'être confortable à la maison et de se reposer. Qui d
Qui n'a pas une sorte de manie? Même si vous dites que vous n'en avez pas au moins une, nous parions que vous connaissez quelqu'un qui en a un. Certaines des manies les plus communes sont le nettoyage, la précision ou l'organisation, la répétition des tâches, l'accumulation d'objets anciens, ronger les ongles, tirer les cheveux et les poils, et se sentir malade. Cep
