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Comment laisser vos fesses dur et raide

L'été est là et il y a des femmes qui se sentent encore intimidées par ce bikini qu'elles ont acheté pour aller à la plage. D'innombrables d'entre eux sont mal à l'aise d'exposer un cul qu'ils veulent, mais ce qu'ils ne savent pas, c'est qu'ils peuvent se consacrer sans grande exigence pour se sentir plus en sécurité sur la plage.

C'est la partie du corps que les femmes exercent le plus, que ce soit à la maison ou dans les académies. Le désir de laisser les fesses raides et difficiles est commun à tous, mais souvent il y a des attitudes qui peuvent compromettre la proéminence attendue pour la région.

Il y a plusieurs exercices localisés et des méthodologies à appliquer dans l'entraînement pour la crosse, mais est-ce juste que cela suffit à faire tourner le corps selon vos goûts personnels? C'est exactement ce que nous comprendrons, car il y a des femmes qui se consacrent entièrement à la formation, mais qui sont inattentives à d'autres attitudes. Mieux comprendre comment rendre votre fessier dur et raide pour vous sentir l'estime de soi là-bas cet été.

Exercices localisés

La méthode la plus sûre et la plus saine pour obtenir le bout désiré est par des exercices physiques. Il est important de reconnaître que les activités peuvent contribuer positivement au fonctionnement global de votre corps, non seulement en contribuant à la région fessière, mais aussi à tout votre conditionnement.

Les exercices localisés peuvent tonifier et renforcer les muscles de vos fesses. Il existe des cours axés uniquement sur ces exercices, mais vous pouvez également les intégrer facilement dans vos entraînements traditionnels. Il est important de noter qu'il n'est pas nécessaire pour vous d'exiger que votre corps se comporte d'une manière incompatible avec votre résistance physique, car cela peut avoir des conséquences sur vos articulations.

Vous trouverez ci-dessous quelques mouvements qui peuvent contribuer à laisser vos fesses raides et raides.

- Accroupi

Squats peut être fait de plusieurs façons. Vous pouvez effectuer les mouvements avec différents placements de pied, qui atteindront la région fessière dans des endroits diversifiés. Ils peuvent être réalisés avec ou sans charges, à la maison ou au gym et selon votre condition physique actuelle.

Ils doivent être effectués avec soin pour la posture, sinon des impacts sur votre colonne vertébrale peuvent se produire.

  • Alignez votre colonne vertébrale;
  • Puis alignez vos pieds en utilisant vos épaules comme référence;
  • Tenez la charge solidement;
  • Surveillez la flexion de vos genoux;
  • Saisir aussi loin que vous le pouvez;
  • Revenez à la position de départ calmement et en toute sécurité;
  • Effectuez ce mouvement en fonction des répétitions et des séries recommandées par votre instructeur.

- Élévation pelvienne

  • Allongez-vous sur un tapis avec votre abdomen vers le haut;
  • Pliez doucement vos genoux;
  • Mettez un poids sur l'abdomen;
  • Pointez la région pelvienne vers le haut;
  • Revenez pour prendre contact avec le sol;
  • Effectuez ce mouvement en fonction des répétitions et des séries recommandées par votre instructeur.

- Flexion des jambes

Vous pouvez faire cet exercice à la maison, avec 4 supports, ou dans les gymnases à l'aide d'appareils avec des charges. L'utilisation de protège-tibias et de charges peut nécessiter une plus grande résistance dans l'exécution des mouvements.

  • À la maison, vous pouvez vous positionner dans 4 supports sur un tapis;
  • Gardez vos jambes à un angle de 90 degrés;
  • Levez une jambe vers le plafond;
  • Effectuez ce mouvement selon les répétitions et les séries recommandées (montrez les mouvements, en laissant reposer l'une des jambes).

- Rigide

Vous pouvez utiliser des haltères, une barre et des rondelles pour rendre l'exercice plus efficace, contribuant ainsi à renforcer vos fesses.

  • Soutenez les poids sur le sol et en face de votre corps;
  • Alignez vos pieds et fléchissez légèrement vos genoux;
  • Va chercher les poids;
  • Au départ, gardez votre posture érigée;
  • Portez le poids vers le sol;
  • Recherchez les effets sur la fesse et le fessier postérieur;
  • Revenez à la position d'origine, réalignez votre colonne vertébrale;
  • Effectuez ce mouvement en fonction des répétitions et des séries recommandées.

Focus sur les mouvements locaux

Afin de vous permettre de réaliser un cul raide et stable avec la performance des exercices, il est crucial que vous vous contractez et appuyez sur les muscles. Vous devriez vous concentrer et exiger le maximum de muscles situés dans la région, car c'est en les renforçant et en les conditionnant que vous atteindrez votre objectif.

Cherchez des exercices qui induisent le travail de toute la région, et surtout, des séries adaptées, des répétitions et surtout des temps de repos compatibles pour que votre entraînement soit toujours efficace.

Reste

Beaucoup de gens croient que rester le plus longtemps possible dans la salle de gym et faire des exercices va gagner le corps que vous voulez, mais l'effet peut être tout à fait le contraire. Pendant que vous faites de l'exercice, votre corps sera dans un état d'usure, c'est-à-dire un effet catabolique.

Les muscles de vos fesses ne feront que se renforcer si vous leur réservez des périodes régulières pour récupérer. C'est pendant le sommeil et le repos que vos muscles se développeront. Dormez bien et respectez les besoins de votre corps.

Exercices aérobiques

Ne pensez pas que pour faire vos fesses aller droit et raide, vous devriez seulement faire des exercices de musculation. Il est essentiel que vous preniez le temps de pratiquer l'aérobic, car ils vous aideront à réduire votre pourcentage de graisse, ce qui rendra les muscles de la zone plus favorables aux preuves, ce qui facilitera la reconnaissance de la définition désirée.

La pratique de ces exercices devrait être appropriée en fonction de votre conditionnement physique actuel. Si vous avez un pourcentage de graisse qui est au-dessus de l'idéal pour votre santé, il est important de donner la priorité à cette pratique. Il n'y a pas de fondement pour avoir les fesses aiguisées et raides, mais ne pas être en bonne santé.

Régime sans gras

Ne pensez pas que de simples exercices physiques rendront votre fesse dure et raide. Il est crucial que vous adoptiez un régime sans aliments gras et aliments frits. Bonbons peuvent également contribuer à l'accumulation de graisses dans des endroits non désirés.

Réfléchissez à vos objectifs et décidez d'atteindre la bonne forme qui vous donnera une plus grande estime de soi. Un régime riche en protéines peut contribuer à la santé de vos muscles, qui doit être travaillé pour fournir la tonalité que vous voulez conquérir la crosse des rêves.


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