Courir le mal tous les jours?
Savoir si courir tous les jours est mauvais ou pas, est une tâche pas si simple et facile, car cela dépend de certains facteurs et détails. En fait, la meilleure réponse à cette question est que cela dépend de votre niveau actuel de forme physique et de vos objectifs.
La fréquence de votre entraînement dépend de vos objectifs principaux, qui peuvent être une perte de poids, une meilleure endurance, etc. Il est important de suivre un programme d'entraînement conçu pour correspondre à votre niveau actuel de conditionnement physique et qui vous aidera efficacement et en toute sécurité à améliorer vos compétences.
Certains experts peuvent argumenter que courir tous les jours est mauvais, surtout en raison du fait que la course est un mouvement extrêmement répétitif. En effectuant la même activité tous les jours, vous pouvez augmenter le risque de blessure, impliquant souvent les mêmes muscles et articulations. Cependant, si vous êtes déjà à un niveau avancé et que vous configurez un programme avec des pauses entre les entraînements de récupération, il n'y a pratiquement aucun problème à courir tous les jours si vous le souhaitez.
En d'autres termes, si vous équilibrez l'intensité de vos entraînements quotidiens avec la récupération entre vos jours d'entraînement les plus intenses, courir sûrement tous les jours n'apportera aucun problème. Mais si vous aimez courir à pleine vitesse et n'incorporez presque jamais d'exercice plus lent dans votre routine, de cette façon, courir tous les jours ne sera pas une bonne idée.
C'est parce que l'accent mis sur la récupération est important parce qu'il sera bénéfique pour la santé mentale, équilibrera les hormones et permettra de réparer les tissus musculaires. Comprenez mieux ce qui est impliqué dans cette affaire et nous allons clarifier une fois pour toutes si courir tous les jours est mauvais ou pas, juste en dessous.
Est-ce que courir tous les jours fait mal?
Si vous essayez de perdre quelques kilos inconfortables et avez besoin de ce résultat rapide et les courses trois fois par semaine ne vous apportent pas les résultats attendus, vous pouvez décider de courir tous les jours tout en maintenant un rythme effréné, mais est-ce la meilleure option? Est-ce que le corps n'a pas besoin de repos?
Une formation régulière offre des avantages énormes à votre corps et d'accélérer la perte de poids, d'autant plus que les experts suggèrent de faire des exercices pendant 30 à 60 minutes, cinq jours par semaine, si votre objectif est de perdre du poids. La course est une excellente façon de faire de l'exercice, mais il faut veiller à ne pas surcharger les muscles et les articulations, car cela peut entraîner des blessures et rendre votre programme d'entraînement irréalisable.
Au lieu de maintenir un rythme de course rapide pendant sept jours par semaine, vous pouvez combiner différents types d'exercices, pas seulement des courses, comme un vélo (exercice normal) et même la musculation, donc le même groupe musculaire ne sera pas surchargé. seulement une fois par jour.
Partez en randonnée, joignez-vous à un gymnase, prenez des cours de zumba ou de vélo d'intérieur, des balades à vélo, des sauts à la corde, des danses avec des mouvements synchronisés, nagez, etc. De cette façon, vous finirez par brûler des calories tous les jours sans même vous en rendre compte et d'une manière moins fatigante. De plus, diverses activités aérobiques peuvent travailler d'autres parties du corps que vous ne pourriez pas travailler si vous étiez en train de courir, ce qui évitera les blessures et rendra vos muscles plus définis.
N'oubliez pas de pratiquer la musculation en parallèle à toutes les activités aérobiques, car les deux vont de pair. Contrairement à beaucoup de gens pensent, la musculation contribue également à la perte de poids, et plus important encore, il aide à transformer les muscles et à prévenir la fatigue musculaire et les blessures. Lorsque vous ne vous entraînez pas, n'oubliez pas de prendre le temps de vous reposer et, pendant les pauses, de prendre des pauses.
Gardez à l'esprit qu'il est également important d'écouter votre corps. Donc, si votre corps ne veut pas et se repose certains jours, peut-être qu'il vaut mieux laisser la course de côté ce jour-là. Si vous vous forcez lorsque vous n'êtes pas bien physiquement, courir tous les jours est mauvais.
Le corps a besoin de temps pour regagner de l'énergie et regagner les muscles afin qu'ils puissent devenir encore plus forts et en meilleure santé. Ce n'est pas pour rien que c'est pendant le sommeil que la réparation musculaire et la croissance se produisent, de sorte que de bonnes nuits de sommeil sont essentielles pour tout praticien de l'allée ou de l'activité physique en général. Les jours où votre corps est très fatigué, vous pouvez effectuer des activités plus légères comme la marche ou le yoga.
Comment courir en bonne santé?
1. Assurez-vous que vous êtes en forme
Si vous décidez de commencer à courir tous les jours, vous devriez déjà être à un niveau modérément élevé et être capable de suivre ce rythme pendant une longue période, pas pendant une semaine. Découvrez ce que votre conditionnement physique actuel est et ne voulez pas précipiter votre corps.
Si vous êtes encore nouveau sur les courses, ne pensez pas que vous pouvez commencer à courir tous les jours de courses intenses à moyen-long chaque jour. Vous devriez toujours commencer par des promenades et augmenter le rythme au fil des semaines.
Certaines personnes peuvent s'adapter plus rapidement et peuvent commencer à courir avec seulement quelques semaines d'exercice, d'autres peuvent prendre des mois pour s'adapter. Respectez le temps de votre corps et ne faites rien pour le surcharger plus qu'il ne le devrait.
2. Commencez lentement.
Pensez petit d'abord. Beaucoup de gens peuvent encourager qu'on devrait toujours penser fort, super, mais dans le cas des activités physiques, ce n'est pas un conseil très intelligent. Il faut commencer timidement et s'améliorer graduellement, ne pensez pas que cela se passera tous les jours de la semaine pendant un an, car il y a beaucoup de pression pour une promesse dès le départ.
Commencez à penser petit, comme courir tous les jours pendant 15 jours d'affilée ou un mois et fixer des objectifs. Vous n'avez pas forcément besoin d'augmenter le rythme de la course, au contraire, puisque cela se déroulera tous les jours de la semaine, vous pouvez garder le même rythme et la distance que vous avez fait en moins de jours. En effectuant des activités plus de jours qu'avant, c'est-à-dire, pour plus longtemps, les résultats seront tout à fait satisfaisants.
Augmentez simplement le kilométrage lorsque vous vous sentez prêt. Vous pouvez également réserver un ou deux jours par semaine pour reposer complètement vos muscles. Les experts avertissent que c'est important pour le corps et l'esprit.
3. Avoir des jours de repos
Il est très important d'établir quelques jours de repos afin que le corps puisse être restructuré. La récupération du corps est essentielle car pendant les courses, vous travaillez et forcez tous les jours les mêmes muscles, articulations et os. Les jours de «repos», vous pouvez effectuer des activités plus légères ou des courses plus courtes et moins intenses. Ces journées moins lourdes par rapport à l'entraînement sont importantes pour que vos muscles obtiennent les réparations nécessaires et puissent être encore plus forts pour les prochains entraînements.
Avec les jours de repos, les jours d'entraînement deviennent beaucoup plus productifs que l'entraînement quotidien avec le corps fatigué.
4. Prévenir les blessures
La prévention des blessures devrait être une constante pour les coureurs. Vous devriez prévenir les blessures et ne pas les traiter quand elles se produisent, car il est toujours préférable de les empêcher de se produire, non? Pour cela, il faut effectuer du bodybuilding avec une certaine fréquence pour renforcer la musculature, dormir au moins de 6 à 8 heures par nuit, prendre soin de la posture pendant la journée et faire des étirements avec fréquence. Les personnes qui souhaitent perdre du poids ne peuvent pas se permettre de perdre du poids parce que la musculation aide aussi à brûler des calories et à gagner de la masse musculaire maigre.
5. Écoutez votre corps
Écoutez ce que votre corps vous demande, après tout, votre santé et votre bien-être devraient être plus importants que tout autre objectif, que ce soit la forme physique ou la perte de poids. Ainsi, si vous avez un problème de santé comme la grippe, un nez qui coule, de la fièvre ou des maux de tête et que votre corps ne veut pas courir, la meilleure chose à faire est de récupérer le corps avec quelques jours de repos. .
Pas de force d'usage, quand le corps est faible, courir tous les jours est mauvais. Tout ce que vous pouvez faire est de le respecter. Les personnes ayant des problèmes plus graves comme les maladies cardiaques, le diabète ou l'obésité devraient consulter leur médecin pour établir un programme d'entraînement spécifique, étant donné que les courses quotidiennes ne sont généralement pas des options indiquées pour ces patients.
Si vous avez subi une blessure ou si vous vous rétablissez d'une chirurgie, oubliez les courses pendant longtemps. Jusqu'à ce que vous soyez complètement guéri, que ce soit une tendinite ou quelque chose de plus grave, vous ne pouvez pas en abuser. Des problèmes tels que les problèmes osseux peuvent prendre du temps pour revenir à la normale et toute attitude plus hâtive peut perturber le rétablissement et causer beaucoup de douleur, donc, la santé en premier lieu.
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