Quel est le meilleur thermogénique naturel pour la perte de poids?
La thermogénie est une substance qui a la capacité d'élever la température corporelle, d'accélérer le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses.
Il existe plusieurs suppléments thermogéniques sur le marché qui promettent de perdre du poids rapidement, mais les bonnes nouvelles sont que vous pouvez inclure dans votre alimentation un thermogénique naturel qui n'a pas les effets secondaires associés aux produits industrialisés.
La consommation régulière de certains aliments thermogéniques peut vous aider à élever votre métabolisme et brûler les graisses indésirables.
Métabolisme
Tout d'abord, expliquons exactement ce que le métabolisme est à propos, tellement parlé. En tout temps, des milliers de réactions chimiques ont lieu dans notre corps, permettant à toutes nos fonctions vitales de se produire en synchronie. Car à cet ensemble de réactions qui permettent l'existence de la vie, nous donnons le nom de métabolisme.
Et pour que le métabolisme se produise, il doit recevoir de l'énergie. Plus un corps dépense d'énergie pour maintenir ses fonctions, plus son métabolisme est important.
Et d'où vient cette énergie? Exactement, de notre nourriture. En bref: nous nous nourrissons pour fournir de l'énergie à notre corps pour effectuer toutes les fonctions dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Qu'est-ce que la thermogenèse?
Le mot thermogenèse signifie, littéralement, la création de chaleur. Il se réfère à la production de chaleur par notre corps, pour garder la température de notre corps stable. Les êtres vivants «sang-chaud» dépensent de l'énergie pour produire ou disperser de la chaleur en fonction des variations de l'environnement autour d'eux ou en supprimant leurs besoins internes.
La thermogenèse est associée au métabolisme car elle nécessite des calories (énergie) et peut modifier le métabolisme. Par exemple: un jour froid, le corps a besoin de produire plus de chaleur pour augmenter sa température. Les poils se hérissent, la transpiration diminue et peu après l'apparition des tremblements. C'est un signe que le corps brûle de l'énergie pour produire de la chaleur.
L'inverse se produit également: lorsque vous entrez dans un environnement très chaud, vous commencez rapidement à transpirer. La sueur est la façon dont le corps trouve à abaisser sa température, et dans ce processus il y a aussi la consommation d'énergie.
Comme nous le verrons ensuite, ce n'est pas seulement la chaleur ou le froid qui induisent la production de chaleur dans notre corps.
Types de thermogenèse
Il y a trois types de thermogenèse:
- Thermogenèse liée à l'exercice: Au cours de l'activité physique, les muscles produisent de la chaleur pour fonctionner plus efficacement.
- La thermogenèse n'est pas associée à l'exercice: elle est aussi appelée thermogénèse thermorégulatrice, car elle est responsable du maintien d'une température corporelle stable. Cela se produit lorsque nous effectuons nos tâches quotidiennes, telles que l'écriture, le levage, le brossage, etc.
- Thermogenèse induite par l' alimentation : Lorsque nous nous nourrissons, le corps a besoin d'énergie pour effectuer la digestion. Ce processus génère de la chaleur - pour cette raison, nous transpirons parfois quand nous faisons un gros repas lourd. Il est également connu comme la thermogenèse alimentaire.
C'est-à-dire: en plus des changements de température ambiante, l'activité physique et l'alimentation aident également à produire de la chaleur et de l'énergie.
Thermogenèse des aliments
Nous venons de voir que l'une des fonctions qui nécessite de l'énergie du corps est exactement la digestion. Lorsque notre estomac reçoit un aliment, il doit être dégradé en plus petits morceaux, afin qu'il puisse être absorbé et utilisé correctement par notre corps. Ce processus de digestion consomme beaucoup d'énergie et, selon le type d'aliment consommé, cette dépense énergétique peut être supérieure ou inférieure.
Cette consommation d'énergie par le corps pour effectuer la digestion et la production conséquente de chaleur est appelée thermogenèse alimentaire. On estime qu'environ 10% de nos dépenses métaboliques quotidiennes sont dues à la digestion des aliments.
Qu'est-ce qu'un thermogénique naturel?
Les aliments ne nécessitent pas tous la même quantité d'énergie (calories) à digérer. Les aliments qui ne nécessitent pas beaucoup d'efforts pour être métabolisés, comme une tranche de pain blanc, ne stimulent pas le corps à perdre trop d'énergie. Les aliments plus complexes, tels que les protéines ou les grains entiers, par exemple, nécessitent une grande quantité d'énergie pour être décomposés en acides aminés et digérés.
Quand un aliment a la capacité d'augmenter la dépense énergétique de notre corps pendant sa métabolisation, ou quand la production de chaleur du corps augmente, nous disons qu'il s'agit d'un thermogénique naturel.
Quel est le thermogénique naturel?
Souvent, nous finissons par fournir plus d'énergie au corps que ce dont il aurait réellement besoin pour ses activités. Lorsque cela se produit, cette énergie excédentaire finit par être stockée, et sous la forme que nous désirons le moins: la graisse.
Indésirable, la graisse agit comme un réservoir d'énergie pour les périodes où notre corps ne reçoit pas assez de carburant, comme dans les périodes où nous restons longtemps sans nous nourrir.
Donc, en plus de passer des heures sans manger, ce qui est absolument nocif pour la santé et devrait être évité, que pouvons-nous faire pour aider à brûler cette graisse accumulée? Ou même empêcher l'accumulation de plus de graisse?
Les principales options sont les suivantes: pratiquer une activité physique et consommer des aliments qui favorisent l'utilisation des graisses comme source d'énergie supplémentaire pour la digestion ou la production de chaleur. Et quels sont ces aliments? Thermogenique naturelle.
Un aliment thermogénique naturel peut aider à la perte de poids, car il augmente la production de chaleur du corps, ce qui augmente le métabolisme.
Thermogénique alimentaire
Nous pouvons dire que vous pouvez élever la thermogenèse par l'alimentation de deux façons: en consommant des aliments qui nécessitent trop d'énergie pour votre digestion, ou en utilisant des aliments qui augmentent la production de chaleur dans le corps.
Dans la première option, nous avons les protéines, qui sont les nutriments les plus thermogéniques que nous consommons dans notre alimentation. Afin de digérer et d'absorber 100 calories fournies par les protéines, notre corps a besoin de dépenser 30 calories de plus.
A titre de comparaison, lorsque nous consommons 100 calories de graisse (une cuillerée d'huile, par exemple), notre corps n'a besoin que de 2 ou 3 calories pour sa digestion.
Dans la deuxième option, nous avons des aliments qui «chauffent» notre corps, comme le poivre, le gingembre et le thé vert.
Thé vert
Il y a deux substances qui font du thé vert un thermogénique naturel: la caféine et les catéchines, une classe de polyphénols. L'un accentue l'effet de l'autre, contribuant à faire du thé vert un grand thermogénique naturel. Les polyphénols sont aussi de grands antioxydants, contribuant au rajeunissement et à la prévention des maladies.
Pour obtenir les avantages du thé vert, cependant, il est nécessaire de prendre 3 à 4 tasses par jour, une quantité qui peut affecter le sommeil à cause de la caféine.
Gingembre
Les chercheurs disent que le gingembre peut augmenter la dépense énergétique du corps de jusqu'à 10% lorsqu'il est consommé régulièrement. Le gingembre a dans sa composition le gingérol et le shogaol, deux substances responsables de son goût et de sa capacité thermogénique.
Utilisée depuis des millénaires par les Asiatiques, cette racine est idéale pour réchauffer le corps par temps froid, sous forme de thé ou ajouté à la soupe.
Pour un plus grand effet thermogénique du gingembre, essayez de l'ajouter râpé à votre jus, ou couper des petits cubes et ajouter à la salade. Le montant indiqué pour obtenir les avantages du gingembre est de 2 à 3 tranches par jour.
Pepper
Le poivre rouge a une substance appelée capsaïcine, qui est responsable de son goût épicé. La capsaïcine a le potentiel d'élever la thermogenèse de manière significative. Une étude au Japon a montré que les hommes et les femmes qui avaient consommé de la capsaïcine pendant le repas ont eu une augmentation du métabolisme peu de temps après.
Donner la préférence au poivre frais car les sauces prêtes peuvent avoir d'autres ingrédients pour diminuer leur chaleur et diminuer la puissance du poivre pour qu'il soit thermogénique naturel.
Meilleur thermogénique naturel
Le meilleur thermogène naturel que nous pouvons facilement trouver est le poivron rouge, qui a la capacité d'augmenter la combustion des graisses jusqu'à 20% par le corps. Pour que son effet soit visible, cependant, la consommation quotidienne est nécessaire, ce qui peut être quelque peu difficile pour certaines personnes en raison du goût épicé du poivre.
Par contre, le thé vert n'a pas l'inconvénient de brûler, mais il contient également de la caféine qui peut perturber le sommeil. Et la consommation quotidienne est également nécessaire pour que ses effets soient ressentis par le corps.
Le gingembre est savoureux, mais aussi épicé s'il est consommé en grande quantité. Il y a du gingembre confit, mais ils doivent être consommés avec modération car ils contiennent du sel et souvent du sucre en excès.
Donc idéalement, vous consommez un peu de chaque thermogénique naturel tous les jours, assurant tous ses bienfaits et sans vous brûler la bouche!
Et il est bon de se rappeler aussi que chaque thermogénique naturel aide à brûler les graisses, mais il ne vous fera pas perdre du poids s'il n'est pas combiné avec une alimentation équilibrée et un déficit calorique.
Références supplémentaires
Les boissons gazeuses sont chargées de sucre et vous le savez peut-être. Peut-être que vous n'avez pas la dimension de combien de glucides il y a dans une seule boîte, l'équivalent d'environ 3 ou 4 tranches de pain. Prendre quelques verres de soda par jour peut être terrible pour votre santé et encore vous faire prendre du poids. Mais
Au cours des dernières années, l'herbe mate a gagné en popularité comme une alternative au café ou au thé vert pour perdre du poids. Il a récemment été découvert que le thé mat s'amalgame de la même manière, et cette plante a finalement été mise sur le marché. Qu'est-ce que Mate herb? Mate grass est
