Bodybuilder Shawn Ray - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

La star du bodybuilding Shawn Ray, ou Sugar, comme on l'appelle aussi, excellait dans le sport en 1987 à l'âge de 22 ans. Il a été le seul athlète de l'histoire à concourir pour 12 éditions consécutives de M. Olympia - le plus grand championnat de culturisme au monde - restant parmi les cinq finalistes au cours de toutes ces années.

Déjà à la retraite aujourd'hui, il est toujours vénéré par les amateurs de bodybuilding comme le concurrent qui possédait la combinaison parfaite de masse et d'esthétique. Shawn Ray a recueilli la symétrie musculaire, la définition, les techniques de présentation et les grandes formes musculaires.

Même sans compétition aujourd'hui, Sugar continue d'être une grande référence dans le monde du fitness et reste impliqué dans la musculation, participant à des séminaires, grandes inaugurations et invité à être maître de cérémonie dans diverses compétitions.

Histoire

Né en Californie en 1965, Shawn Irvin Ray a commencé sa carrière dans le sport en 1983 lorsqu'il a terminé deuxième à l'Orange Coast Classic et a ensuite remporté la California Gold Cup En 1987, quand il a remporté les NPC Nationals, Shawn Ray rejoint l'IFBB et a émergé dans le sport. Un an plus tard, il avait déjà signé son premier contrat avec son premier sponsor. Dans plus de 30 compétitions auxquelles il a participé, dans l'un d'entre eux, Ray ne figurait pas parmi les 5 premiers.

Il a été présenté dans 6 documentaires: "Modes de vie du Fit & Famous", "Compte à rebours final", "Inside & Out - Derrière le Muscle", une promenade pour sa vie quotidienne dans le Circuit Pro, "To The Extreme" (vidéo de formation) et "Best of Shawn Ray" (avec l'histoire de Shawn Ray). "Fitness After 40" est un documentaire biographique, avec des scènes de sa vie après la saison de compétition, déjà marié et avec son premier enfant, alors que l'athlète revient à la forme. Il est même mentionné dans la nouvelle Encyclopédie du bodybuilding moderne de Bill Dobbins et Arnold Schwarzenegger.

Ray a également écrit un livre sur la façon de devenir un bodybuilder, intitulé "The Shawn Ray Way". Le professionnel est considéré comme le bodybuilder le plus visible sur la couverture de Flex Magazine et l'un des plus grands faits saillants dans les publications les plus importantes sur le fitness et la musculation dans le monde.

Il a co-animé le Flex Magazine Workout sur ESPN pendant 5 ans et a participé à plusieurs compétitions en tant que commentateur pendant 8 ans. Ray était un maître de cérémonie à M. Olympia en 2006 et 2007.

Il a été le premier bodybuilder professionnel à être pris sur le test de drogue dans la compétition Arnold Classic en 1990 quand il a remporté le titre, mais a été disqualifié. L'année suivante, il a participé et a remporté le titre à nouveau, cette fois sans l'utilisation exagérée d'anabolisants.

Shawn Ray a pris sa retraite du bodybuilding compétitif en 2001 et travaille actuellement pour un fabricant de shakers suédois, SmartShake. Il s'est marié en 2003 et a eu sa première fille, Asia Monet, en 2005. En 2008, lui et sa femme Kristie ont eu leur deuxième fille, Bella Blu.

Informations et mesures

• Date de naissance: 9 septembre 1965
• Lieu de naissance: Fullerton, Californie, États-Unis
• Résident: Corona, Californie, États-Unis
• Nom de famille: Sugar
• Hauteur: 170 cm
• Poids (en saison): 93 kg
• Poids (hors saison): 104 kg

Les conseils de Shawn Ray pour la formation

Apprenez les conseils de Shawn Ray, l'un des culturistes professionnels les plus réputés et les plus constants de la célèbre Fédération Internationale de Bodybuilding et de Fitness ( IFBB), pour tirer le meilleur parti de sa formation.

• Pendant l'entraînement, réchauffez-vous et étirez-vous toujours.
• Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
• Prenez une multivitamine et un supplément multiminéral tous les jours;
• Entraînez-vous avec volonté et faites chaque série et chaque répétition pour de bon;
• Visualisez vos objectifs et essayez chaque approche pour vous rapprocher d'eux;
• Entourez-vous de personnes ayant une pensée positive et menant une vie saine;
• Lire des revues spécialisées pour des informations de formation à jour;
• Visitez les magasins de suppléments et renseignez-vous sur les suppléments qui vous aideront à récupérer les nutriments perdus par la transpiration et l'entraînement;
• Évitez les phrases négatives telles que «Je ne peux pas», «C'est trop dur», «C'est trop lourd» ou «Aujourd'hui, c'est mon jour léger»;
• Avoir faim pour le succès. Lorsque vous mangez et que vous vous entraînez, pensez aux meilleurs.

Abdomen

Pour un abdomen défini, il faut un régime avec très peu de graisse et beaucoup d'exercice aérobique. L'entraînement abdominal est également important si vous voulez le fameux "tanquinho". La graisse ne peut pas se transformer en muscle, alors Shawn Ray prévient: faites attention à ce que vous ingérer!

L'entraînement idéal pour l'abdomen est trois fois par semaine, trois exercices, trois séries de 30 répétitions. "Crunches" ("soulève abdominale"), "soulève la jambe" et "baisse des redressements assis" travaillera les parties supérieure, inférieure et moyenne de la région abdominale.

Jambes

Selon Ray, c'est la partie où vous devez être dur, et vous devez trouver «l'instinct de tueur» qui habite profondément dans votre esprit et votre cœur. Il est essentiel de faire abstraction de ce qui se passe autour de la barrière de la douleur et de la surpasser lorsque nous sommes en «guerre» avec le partenaire d'entraînement idéal. Les exercices de base pour les jambes sont: les squats, les jambes, les extenseurs et les jambes.

Retour

L'entraînement dorsal, pour Shawn Ray, est l'endroit où les plus grands noms de la musculation diffèrent des autres. L'astuce est de commencer avec des mouvements lourds et basiques, sans avoir besoin d'inventer autre chose. Le professionnel se souvient également qu'il faut prêter attention à ce que l'on mange avant l'entraînement, car lorsqu'il s'exerce avec l'intensité nécessaire, l'athlète court le risque d'aller mal.

Épaules

Considéré par Shawn Ray comme la clé de la symétrie de tout son corps, l'exercice des muscles deltoïdes fait également la différence chez un grand bodybuilder. Le conseil d'entraînement de Sugar est de remplir l'appareil de développement avec des rondelles et de déplacer la barre avec des mouvements complets de bas en haut, sans oublier de brûler les deltoïdes par derrière. Travailler avec une élévation latérale et avec le corps penché en avant (assis ou debout). La série se termine par des «haussements d'épaules» dans la barre (élévation des épaules) et tire à pied, alternant ces deux exercices pour le développement du trapèze.

Veau

Une grande taille physique commence de bas en haut, avec les veaux. Shawn Ray donne les conseils d'exercice pour les sculpter. Extension debout, "lève-âne" (extension des pieds avec l'appareil) et "montée du mollet assis" (extension assise). Entraînez les muscles jumeaux trois fois par semaine avec deux exercices, variant entre des séries de charges très élevées et peu de répétitions et des séries de charges moyennes et de nombreuses répétitions. Toujours étirer vos mollets entre les séries pour une croissance maximale.

Poitrine

Pour gagner de la masse dans la région pectorale, la règle empirique de Shawn Ray est: trois exercices de base, quatre séries et huit répétitions, en suivant la méthode simple et basique. Le plus de poids utilisé dans le gymnase, le plus gros de la poitrine.

Augmentez la charge de la pyramide jusqu'à la série avec une charge maximale. Commencez avec un étirement de la poitrine et avec de légers mouvements d'épaules rotatives sans aucun poids. Lorsqu'il est entièrement chauffé, vous pouvez commencer votre première levée avec 15 répétitions pour laisser le sang couler à votre poitrine. "J'aime particulièrement utiliser un mélange de barres et d'haltères dans mes entraînements pour une plus grande variation et une plus grande amplitude de mouvement sous différents angles."

Un autre rappel important de Ray pour un plastron fort et puissant est de consommer beaucoup de calories toute la journée.

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