Quelles appareils d'académie brûlent plus de calories?
Ces appareils qui sont dispersés dans le gymnase ont une fonction beaucoup plus importante que de simplement se réchauffer pour commencer à travailler.
Il y a une grande variété de matériel de gymnastique - aérobic et musculation - et les machines qui sont devenues populaires ces dernières années étaient des machines de cardio (exercices d'aérobie). Ces gadgets apportent des résultats efficaces lorsqu'il s'agit de promouvoir votre condition physique, de réduire vos mesures et d'atteindre les résultats souhaités - un corps sain, en forme et bien défini.
Et savez-vous quels sont les appareils de gym les plus efficaces pour brûler les graisses? Certes, ils sont ceux qui brûlent plus de calories, tout en étant agréable et facile à faire.
C'est pourquoi nous avons sélectionné certains des appareils de gymnastique les plus populaires qui consomment le plus de calories, et nous vous donnerons des conseils pour bien les utiliser.
Découvrez quels appareils de gym brûlent le plus de calories
Chaque fois que vous exercez dans un appareil de gymnastique aérobique vous brûlerez certainement beaucoup de calories - mais savez-vous combien?
L'exercice sur l'équipement aérobie mène à un programme de perte de poids réussie car ils aident grandement à augmenter les calories que vous brûlez par jour. Expert disent qu'ils aident également votre corps à utiliser plus facilement la graisse corporelle comme énergie, favorisant la combustion et la définition conséquente du corps.
Voici les dispositifs qui vont accélérer le processus de perte de graisse corporelle en brûlant trop de calories.
Tapis de course
Courir sur le tapis roulant peut brûler de 600 à 1200 calories par heure et la fonction d'inclinaison, lorsqu'elle est utilisée, stimule le métabolisme pendant des heures après la fin de l'exercice. Nous parlons à un rythme rapide, car la marche légère ne brûle que de 200 à 400 calories, selon l'inclinaison et la vitesse.
Pour brûler plus de calories ne tenez pas sur les côtés du tapis de course. Il est important de bouger les bras aussi. Rappelez-vous également qu'une vitesse plus élevée et / ou une pente plus élevée représentent une dépense calorique plus élevée. Alors que vous gagnez la forme cardiovasculaire vous pouvez augmenter la difficulté et ainsi brûler plus de calories par minute.
De nos jours beaucoup a été dit à propos de deux types de formation sur le tapis roulant brûlant des calories.
1 - Rythme constant, avec une intensité plus faible et une fréquence cardiaque modérée, entre 65% et 75%. Malgré le rythme régulier, la vitesse peut être augmentée à mesure que le conditionnement physique le permet.
2- Rythme d'intervalle alternant à une vitesse plus élevée pendant 30 secondes ou 1 minute et une période de 1 à 3 minutes de faible intensité pour la récupération cardiovasculaire. Beaucoup de gens ont préféré cette méthode en étant plus dynamique et en fournissant plus de calories après la fin de l'exercice.
Vélo d'exercice
Selon l'intensité, le cyclisme sur un vélo ergomètre peut brûler de 500 à 1000 calories par heure, ce qui le place parmi les équipements de gymnastique les plus caloriques et renforce les muscles des jambes, à condition qu'il soit utilisé correctement.
La question est maintenant: comment brûler plus de calories sur le vélo, quelle est la bonne façon de l'utiliser. L'idéal est de choisir un niveau de résistance élevé, de laisser la respiration lourde, de faire un effort, au lieu de simplement pédaler et attendre que les pédales de vélo fassent le travail de brûler des calories - atteindre 90 RPM est un bon chiffre.
- Le choix du vélo: horizontal ou vertical
Le vélo horizontal est indiqué pour soulager la pression, le stress sur le dos, le cou et les poignets. Il est indiqué pour l'utilisation si la personne fait déjà de l'exercice sur le vélo vertical et commence à ressentir de la douleur dans ces endroits indiqués. L'utilisation alternative est l'indication la plus intéressante, mais la combustion des calories est plus importante lorsque l'exercice est effectué sur le vélo vertical. Les cours de spinning sont considérés comme de grands brûleurs de calories en raison de l'intensité de l'exercice et du type de vélo.
Un conseil: Lorsque vous faites de l'exercice sur un vélo vertical, vous devez vous asseoir pendant 2 à 3 minutes jusqu'à ce que vous atteigniez 90 tr / min au niveau de résistance le plus élevé, tant que vous pouvez soutenir les pédales. Prenez des intervalles pour reprendre votre souffle entre les séances - ce qui signifie une grande quantité de calories brûlées.
Rameur
Cet appareil de gym peut aider à brûler plus de 1000 calories par heure, ainsi que d'être un excellent constructeur de muscle et excellent comme exercice cardiovasculaire. Il y a un problème: ça peut devenir agaçant! Mais assez pour faire de petites séances de 100 mètres chacune et ranger 6 à 8 fois. Il est important de souligner l'utilisation du torse et des jambes, pas seulement les bras.
Inquiétez-vous et faites une forme parfaite. C'est-à-dire, rendre le mouvement très correct. Faire la flexion de la perte, tirer la pagaie complètement et maintenir le rythme sans mouvements soudains et risqués.
Beaucoup de gens préfèrent utiliser le rameur uniquement comme entraînement par intervalles. C'est-à-dire, ramer pendant 1 minute et reposer quelques secondes. Cette période dépend de votre conditionnement physique.
Entraîneur elliptique
Cet appareil aide à brûler 600 calories par heure, sans compter les mouvements du bras - si inclus, brûler de 700 à 1000 calories. Pour de meilleurs résultats avec l'appareil elliptique, vous devriez vous lancer des séances de résistance et, si vous ne sentez pas les muscles se contracter pendant le mouvement de va-et-vient, vous devrez peut-être augmenter le niveau de résistance. La clé ici est d'utiliser une résistance de l'appareil très difficile, de sorte que vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque. Effectuer l'exercice à la légère vaut mieux que rien, certainement. Mais il ne brûlera pas autant de calories que vous pourriez.
Quel que soit le type d'équipement de gymnastique aérobique que vous utilisez, il est avantageux de toujours s'intercaler entre l'un et l'autre et d'incorporer de nouvelles formes d'aérobie. Si vous pédalez, vous devriez mettre votre vélo avec le rameur. Si vous courez habituellement sur le tapis roulant, il devrait s'entrecroiser avec l'elliptique et ainsi de suite.
Lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez, vous créez un déficit calorique, ce qui entraîne votre corps à éliminer les graisses que vous avez accumulées. En créant de petits déficits chaque jour, vous remarquerez un énorme changement. Lorsque vous obtenez un déficit de 3500 calories, vous perdez environ une livre de graisse.
Soyez toujours prudent de faire un suivi avec un professionnel afin de ne pas courir le risque d'exagérer vos séances d'entraînement et de se blesser. Peu à peu, vos séances d'entraînement s'intensifieront, ce qui entraînera une augmentation des calories brûlées.
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