Est-ce que le vélo est mince?

Cyclisme pour perdre du poids est non seulement efficace, mais extrêmement amusant. Cyclisme se plie parce qu'il aide à brûler des calories rapidement et est beaucoup plus intéressant que la marche ou la course. La plupart des gens affirment que leur fréquence cardiaque augmente beaucoup plus vite lorsqu'ils font du vélo que lorsqu'ils marchent ou courent.

Si vous cherchez à savoir si votre vélo est minceur, vous trouverez de nombreux conseils utiles et informatifs dans cet article. Trouvez des conseils et astuces pour faire du vélo et perdre du poids ci-dessous.

Améliorez votre vélo

Assurez-vous que votre vélo est confortable et adapté au type de terrain. Si vous prévoyez faire du vélo pendant longtemps, vous devrez apporter quelques modifications à votre vélo, comme indiqué ci-dessous.

• Acheter un siège confortable, il existe plusieurs types différents comme des sièges de gel ou des fuites.
• Installez les feux de bicyclette, de nombreux endroits exigent cela par la loi.
• Installez une boîte de vitesses à 24 vitesses si vous prévoyez vous aventurer sur des terrains différents.
• Ajustez votre guidon en fonction de votre taille pour éviter la douleur dans vos bras, vous faites du vélo pour perdre du poids sans surcharger votre corps.
• L'entretien du vélo est important et devrait être fait chaque saison dans un magasin spécialisé.

Installez un compteur de vitesse et un odomètre

Si vous voulez perdre du poids en pédalant, vous devez commencer à calculer. L'installation d'un indicateur de vitesse vous aidera à déterminer le nombre de km / h que vous pédalez. Vous devriez atteindre une vitesse élevée pendant un court intervalle et revenir à basse vitesse pendant une période, de cette façon vous pourrez vous exercer constamment. Un odomètre enregistre le nombre de kilomètres parcourus à chaque course. On estime que vous pouvez brûler environ 700 calories si vous allez 23 kilomètres en une heure.

Varie la Terre

Pédaler peut être un exercice pour tout le corps, selon le terrain sur lequel vous passez. Il est facile d'imaginer que faire du vélo éviscère plus d'une colline que de marcher sur une surface plane et pavée. S'il y a des collines dans votre région, alors vous avez de la chance. Quelques conseils pour pédaler sur différents terrains sont ci-dessous.

• Les chemins de sable ou de terre permettent un meilleur exercice que les rues pavées.
• L'escalade des pentes doit être faite lentement afin que vous puissiez essayer plus fort.
• Si vous pédalez sur un terrain plat, freinez toujours et commencez à pédaler sans vitesse de temps en temps.
• Évitez les terrains pierreux pour éviter d'endommager votre vélo et d'user inutilement votre corps.

Si vous faites du vélo pour perdre du poids, cherchez un terrain qui nécessitera plus d'efforts de la part des mollets et des cuisses. Le plus dur sera le mieux.

Atteignez des vitesses élevées à de courts intervalles

Lorsque nous parlons de perdre du poids, «sans effort, sans gain» ( dans la douleur, dans le gain ) est une bonne devise à suivre. Vous savez que vous brûlez des calories lorsque vous ressentez la douleur dans vos muscles et la transpiration sur votre corps. Suivez ces conseils pendant que vous pédalez pour perdre du poids en faisant varier la vitesse.

• Utilisez un moniteur cardiaque pour être attentif à votre rythme cardiaque.
• Commencez à pédaler à une vitesse supérieure à 20 km / h pendant 10 minutes et détendez-vous à 15 km / h pendant 10 minutes, faites au moins 3 répétitions.
• Prenez toujours la pédale complète pour travailler sur vos mollets et vos tendons.

Transpirer beaucoup et être heureux à ce sujet. Perdre du poids avec le vélo couché est pour les rêveurs, c'est un excellent exercice aérobique, mais ce n'est pas très bon pour brûler des calories.

Soyez persistant

Il est important d'être persistant avec le plan cyclable. Si vous pédalez pendant une semaine et que vous vous arrêtez pendant 3 ou 4 jours, vous risquez de retrouver tout le poids perdu dans l'exercice.

• Créer une routine de pédalage pendant une heure tôt le matin.
• Gardez votre vélo en bon état pour ne pas être frustré par les réparations constantes de votre vélo.
• Cherchez à pédaler le long de belles routes pour rendre l'environnement intéressant.
• Obtenez des amis pour vous rejoindre.

Les habitudes demeurent dès qu'elles sont profondément enracinées. Suivez une routine pendant 30 jours et vous serez probablement en mesure de le rendre automatique.

Suivez votre nutrition

Maintenir une alimentation complète et saine riche en grains entiers, fruits, légumes et viandes maigres. Évitez de manger des aliments frits et des produits laitiers au maximum. Gardez les conseils suivants à l'esprit.

1. Ne pas pédaler sur un estomac vide, deux bananes ou quelques ml de jus d'orange naturel fourniront l'énergie pour l'exercice.

2. Manger des aliments riches en glucides avant de pédaler est idéal, les fruits et les grains entiers sont également parfaits pour le petit-déjeuner.

3. Il est idéal de brûler 30% de votre apport calorique par l'activité physique. Lorsque cela est fait régulièrement, vous perdrez du poids à un rythme régulier.

Faire du vélo va certainement perdre du poids, et si vous commencez à pédaler pour perdre du poids, vous découvrirez d'autres avantages qui vont avec, comme les muscles du mollet, la taille plus fine, les cuisses plus musclées et l'endurance accrue. Il n'est pas étonnant que le pédalage soit connu pour être très efficace pour perdre du poids et s'amuser.

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