Monter et descendre des escaliers perdent du poids? Conseils et avantages
Que vous essayiez de perdre du poids, de tonifier ou d'abaisser la graisse corporelle, de monter et descendre des escaliers, et cela peut être bénéfique pour votre routine d'exercice. Depuis les échelles sont généralement trouvés dans les maisons et les bâtiments commerciaux, ils sont une méthode d'exercice abordable.
Vous pouvez perdre 5 livres en utilisant les escaliers avec des méthodes simples de brûler des calories et de tonifier les muscles des jambes et du dos. Gardez à l'esprit, cependant, que grimper échelle plus que descendant parce que vous brûlez plus de calories de cette façon, faisant des grands immeubles un endroit idéal.
Solution simple
La façon la plus facile d'utiliser les escaliers pour faire des exercices est peut-être de monter les escaliers au lieu de monter l'ascenseur ou l'escalator pendant vos activités quotidiennes, comme au travail, à l'école ou au magasinage. Montez les escaliers vers votre salle de classe ou votre bureau et quand vous devez faire quelque chose pendant la journée, montez les escaliers. Grimpez à l'étage pour la moitié de votre heure de déjeuner si vous le pouvez. Cela peut sembler une perte de temps dans certains escaliers ici et là, mais vous serez surpris de voir comment un petit changement aide. Environ 10 calories sont brûlées chaque minute que vous montez des escaliers, basé sur un individu de 75 livres.
Haut et bas
C'est une bonne décision de monter les escaliers au lieu de l'ascenseur quand vous avez besoin d'aller quelque part. Vous pouvez utiliser cette même méthode comme exercice. Pour utiliser les escaliers comme une forme d'exercices, vous n'avez pas besoin de vêtements, de chaussures ou d'équipement spécial. Pour éviter les glissades, entraînant une chute, il est important de porter des chaussures à semelles antidérapantes. Commencez au bas de l'échelle et montez vers le haut. Tourne-toi et descends. Faites demi-tour et répétez l'exercice. Pour de meilleurs résultats, montez les escaliers pendant au moins 30 minutes. Environ 300 calories seront brûlées en ce moment.
Course sur l'échelle
Une fois que vous êtes à l'aise avec les bases de monter les escaliers comme un exercice, mettez-vous au défi avec un exercice plus avancé: monter l'échelle. Idéalement, un escalier à plusieurs niveaux, tel que ceux trouvés dans les écoles ou les immeubles de grande hauteur, sera le meilleur pour cet exercice. Cependant, sachez qu'une simple volée d'escaliers fonctionnera également.
En commençant au niveau le plus bas au bas de l'escalier, montez les escaliers. S'il y a plus d'un mouvement, courez le plus possible. Gardez à l'esprit que ce qui monte, bas, alors ne vous poussez pas trop dur. Redescendez les escaliers pour vous rendre à votre point de départ. Pour éviter de vous blesser aux genoux ou aux jambes, ne descendez jamais un escalier. Répétez cet exercice pendant au moins 30 minutes et travaillez pendant une heure.
Entraînement de résistance
Deux à trois fois par semaine, incorporez des séances d'entraînement d'endurance dans vos entraînements. Cela peut facilement être fait en utilisant des poids sur les chevilles. Si vous n'en avez pas, et que vous vous sentez à l'aise et stable pendant que vous grimpez, utilisez-les pendant que vous faites l'exercice.
Défi
Continuez à vous mettre au défi lorsque votre force augmente. Diminuez la durée du repos entre les séries, multipliez les répétitions, augmentez les enchères et augmentez la quantité de poids que vous pouvez porter.
8 raisons pour lesquelles les escaliers hauts et bas
Monter les escaliers est le moyen idéal pour travailler au travail. La plupart des bâtiments ont beaucoup d'escaliers disponibles. Il y a aussi des escaliers dans les centres commerciaux, les hôpitaux et autres lieux publics que vous visitez. Bien que vous puissiez trouver l'ascenseur beaucoup plus facile, monter et descendre les escaliers sera un meilleur moyen de se mettre en forme. Voici huit raisons d'incorporer des échelles dans vos séances d'entraînement. Vous n'aurez pas ces avantages avec l'ascenseur.
1. Tonifier les jambes
Escalader et descendre les escaliers tous les jours peut vous aider à retrouver rapidement vos jambes. Lorsque vous montez les escaliers, vous utilisez tous les muscles de vos jambes pour faire lever votre corps. Vos cuisses et vos mollets s'entraînent bien. Vous avez probablement utilisé une étape dans votre routine d'exercice. Vous savez comment vos jambes se tonifie avec cette tenue. Les escaliers normaux offrent les mêmes avantages. Avant de décider de pousser ce bouton d'ascenseur pour monter au troisième étage, rappelez-vous que grimper sur l'échelle amincit et l'utiliser.
2. Augmente le flux sanguin
L'utilisation des escaliers améliore la circulation dans vos jambes. Une bonne circulation réduit les risques de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension. Vous évitez également les caillots dans vos membres inférieurs.
3. Brûler des calories
Vous brûlez des calories lorsque vous montez les escaliers. Bien que les calories que vous brûlez ne sont pas aussi nombreuses que celles que vous brûlez sur le tapis roulant, toute quantité aide. Vous avez également plus d'énergie pour le reste de la journée.
4. Perdre la graisse abdominale
Vos jambes ne sont pas les seules à rester fermes. Vous pouvez perdre la graisse dans l'abdomen en montant des escaliers. Plus vous brûlez de calories pendant la semaine, plus vous perdez de poids. La graisse abdominale est la plus difficile à perdre. Il conduit à une maladie cardiaque et plusieurs autres problèmes de santé. Avec cardio, des exercices abdominaux et des escaliers d'escalade peuvent tonifier votre abdomen.
5. Fermez vos fesses
Escalader les escaliers fermes vos fesses. Vous travaillez vos fessiers chaque fois que vous levez vos jambes. Le mouvement de levage renforce et renforce vos fesses.
6. Perdre du poids plus rapidement
Certainement monter et descendre les escaliers et devenir mince. Cet exercice à faible impact vous aide à perdre du poids plus rapidement. Vous brûlez des calories toute la journée.
7. Plus d'énergie
L'énergie vous aide à faire de l'exercice plus longtemps et plus rapidement chaque exercice que vous faites. Votre énergie augmente avec votre capacité à monter et descendre les escaliers sans trop vous fatiguer. Il existe plusieurs types d'énergie, notamment physique et mentale. Avec les exercices d'escalier, vous améliorez les deux. Vous devenez plus alerte et prêt à affronter la journée.
8. Réduire la douleur
Vous pouvez commencer à avoir des douleurs articulaires et de l'arthrite à mesure que vous vieillissez. Assis pendant de longues périodes augmente également cette douleur. L'intégration d'échelles dans vos séances d'entraînement peut aider à soulager le stress à vos articulations. Vos articulations deviennent plus fortes et plus flexibles. Le mal de dos est une autre raison d'utiliser les escaliers. L'utilisation de l'escalier soulage le stress sur les hanches et le dos pendant les activités quotidiennes telles que la flexion et le levage.
L'intégration d'échelles dans votre plan d'exercice peut mener à un style de vie plus sain.
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