10 conseils sur la façon de stimuler le métabolisme naturellement
Vous avez probablement lu ou entendu des choses comme «Je ne peux pas perdre de poids parce que mon métabolisme est bas» ou «Les athlètes sont en forme parce qu'ils ont un métabolisme rapide» ou même «Mangez vos céréales et boostez votre métabolisme». Combien de ces phrases sont vraies et, surtout, que pouvez-vous faire en termes pratiques pour avoir comment augmenter votre métabolisme naturellement sans avoir recours à des médicaments ou toute autre méthode non naturelle?
Qu'est-ce que le métabolisme (ou le taux métabolique)?
Premièrement, qu'est-ce que le métabolisme? En termes simples, c'est le taux auquel nous brûlons des calories. Il est affecté par un certain nombre de facteurs, allant du sexe, de l'âge, du poids, de la taille et des niveaux d'activité, à la génétique, à la masse maigre et à l'ADN (facteurs héréditaires). Le taux métabolique (c'est le nom scientifique du métabolisme) de chaque personne est différent et dépend de ces facteurs.
Comment le métabolisme est-il calculé?
D'une manière simple, le métabolisme est la somme des calories que nous brûlons à travers toute forme d'activité physique + calories que nous brûlons pour convertir les aliments en énergie + calories nécessaires pour que notre corps fonctionne parfaitement (BMR). Le nombre résultant (en calories) est votre métabolisme.
Comment augmenter le métabolisme naturellement?
Ceux ci-dessous sont les 10 moyens les plus efficaces pour stimuler votre métabolisme naturellement. Certains d'entre eux se réfèrent à des choses que vous pouvez faire tous les jours ou à des choses que vous devriez éviter.
1- Construire plus de muscles - métabolisme plus rapide
C'est la meilleure façon de savoir comment stimuler votre métabolisme. Vous savez que la masse musculaire augmente le taux métabolique au repos, mais l'important est de comprendre que la masse musculaire peut faire une différence dans la façon d'augmenter ou de diminuer votre métabolisme. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories pendant l'exercice et les activités normales comme la marche, le nettoyage de la maison, etc. Alors, découvrez le meilleur moment pour vous de faire des exercices de perte de poids et commencer à construire des muscles.
2- Réduire les calories progressivement
Dans un effort pour perdre du poids rapidement, vous pouvez soudainement réduire le nombre de calories que vous prenez sur une base quotidienne. Cela affecte négativement votre métabolisme, car le corps essaie de s'adapter à la nouvelle situation et passe en «mode de famine», ce qui signifie qu'il brûle moins de calories par jour. En conséquence, la perte de poids ralentit. La façon recommandée de diminuer votre apport calorique est de rester graduellement au-dessus de la gamme minimale (1 200 calories par jour). C'est pourquoi les régimes à très basses calories (DMBC) ont tendance à réussir à court terme, mais échouent à long terme.
Lorsque vous faites un régime, il existe de nombreuses techniques qui peuvent vous aider à réduire la consommation de calories sans diminuer votre métabolisme. Essayez le régime Calorie Secrets, qui est basé sur un cycle calorique (certains jours, vous mangez moins que la gamme recommandée, tandis que dans d'autres vous mangez plus) ou le cycle des glucides ou même le régime faible IG.
A ingestão diária de calorias recomendadas para mulheres é de 1.500-2.000 calorias e, para homens, de 2.000-2.500 calorias. Conseil: L'apport calorique quotidien recommandé pour les femmes est de 1 500 à 2 000 calories et, chez les hommes, de 2 000 à 2 500 calories.
3- Ne sautez pas de repas
Sauter des repas, surtout le petit déjeuner, ne fait aucun bien à vos tentatives de perte de poids. Manger des repas réguliers (petit déjeuner, déjeuner, dîner) à des heures précises chaque jour, et avoir des collations saines entre eux est important d'avoir comme vous augmentez votre métabolisme. La répartition des calories dans votre corps sera plus facile (d'où moins de stockage dans les réserves de graisse) et vous aurez plus d'énergie pour rester actif tout au long de la journée.
4- Manger des protéines
De nombreuses études ont montré que les protéines peuvent augmenter le métabolisme. Les sources de protéines telles que la viande maigre, le poisson, les haricots, les lentilles, les pois, les noix et les graines, les œufs et les protéines de soja, ne devraient pas manquer dans vos repas quotidiens.
A proteína é mais difícil de ser quebrada, portanto, o organismo tem que gastar mais energia durante a digestão. Astuce: La protéine est plus difficile à casser, donc le corps doit dépenser plus d'énergie pendant la digestion.
5- Boire du café avec modération
Le café et d'autres boissons contenant de la caféine sont connus pour stimuler le métabolisme. Tandis que c'est vrai, vous devriez éviter le battage médiatique, à la fois en termes de consommation (2-3 tasses de café par jour est acceptable), mais aussi en termes de combinaisons. Par exemple, si vous buvez du café avec du lait entier et du sucre ou de la crème, les calories que vous consommerez sont plus importantes que l'effet positif sur votre métabolisme. Par conséquent, la modération est la clé.
6- Dormez au moins 7 heures par nuit
Le sommeil, entre autres effets bénéfiques pour votre santé, favorise également le métabolisme. Pendant le sommeil, le corps peut récupérer et améliorer ses processus métaboliques.
7- Évitez le stress
La relation entre le stress et le métabolisme n'est pas directe mais indirecte. Si vous êtes stressé tout le temps, vous êtes plus susceptible de souffrir d'affections chroniques ou d'autres problèmes de santé. Cette situation réduit votre désir d'être physiquement actif ou de vous soucier de votre régime ou de vos habitudes. Ce n'est pas un secret que les personnes qui peuvent gérer le stress ont tendance à perdre plus de poids que les personnes souffrant de stress et d'anxiété.
8- Boire de l'eau glacée
Vous connaissez probablement déjà l'importance de l'eau dans la perte de poids, mais l'eau froide (et les basses températures) peut être un facteur majeur dans la façon d'augmenter le métabolisme. La raison est simple: en buvant de l'eau froide ou en vivant dans un endroit où les températures sont basses, nous obligeons notre corps à travailler plus fort (et à brûler plus de calories) afin de maintenir la température corporelle à des niveaux normaux.
9- Faites vos repas
Ceux qui aiment le poivre dans le repas seront heureux avec cela. Les aliments épicés peuvent stimuler votre métabolisme lorsque la température du corps augmente, ce qui entraîne une plus grande dépense calorique.
Voir aussi: 10 avantages incroyables du poivre pour la santé et la perte de poids
10- Entraînement par intervalles de haute intensité et cardiorespirateurs
Enfin, vous pouvez élever votre métabolisme en prenant des exercices cardio-respiratoires et HIIT (High Intensity Interval Training). Ces types d'exercice peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui rend la combustion des calories plus rapide. Plus vous vous exercez intensément, meilleurs sont les résultats pendant et après l'exercice. Combinez l'exercice cardio-respiratoire et la musculation en un seul entrainement, et augmentez votre métabolisme pour des résultats optimaux de perte de poids.
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