Les meilleurs exercices anti-âge recommandés par les experts
Garder votre apparence de jeunesse ne signifie pas que vous devez vous soucier seulement des rides et des lignes d'expression, mais plutôt de vous mettre en forme, en forme, non seulement en regardant, mais en gardant le corps en mouvement.
"Une personne sédentaire atteint le sommet de sa masse musculaire à l'âge de 20 ans, et à partir de là, il commence à diminuer cette masse", a déclaré Rich Fahmy, un maître de formation à l' Académie nationale de médecine sportive . Il affirme que les populations de 60 ans et plus maintiennent leur masse musculaire active. L'activité physique fait la différence.
Maintenant, voyez ce que Fahmy, qui a 16 ans d'expérience en tant qu'entraîneur personnel, et Barbara Bushman, professeur de kinésiologie à la Missouri State University, ont parlé des meilleures façons de garder votre corps «jeune» en vieillissant.
1. Focus sur les principaux groupes musculaires
"Groupes musculaires plus gros ... vous les sentez se désintégrer plus rapidement", a déclaré Fahmy.
Ce sont les muscles que vous utilisez pour les mouvements les plus élémentaires de la journée, comme tirer, pousser, accroupir, etc.
Bushman dit que l'entraînement en résistance est important tout au long de sa vie, qu'il soit jeune ou vieux. "Les adultes plus âgés qui s'entraînent ont tendance à avoir une plus grande masse musculaire, sont plus forts et plus maigres que ceux qui sont sédentaires", a déclaré Bushman.
L'exercice accroupi est ce que Fahmy recommande, en tenant compte du niveau même de la forme personnelle de ceux qui l'exécutent. Tout début d'entraînement devrait être fait avec le suivi d'un professionnel de la santé et de l'éducation physique pour éviter les blessures.
La bonne partie du squat, c'est qu'il y a différentes variations, et que chacune va selon votre niveau de fitness. Si vous avez peur de tomber, vous pouvez utiliser une barre ou une main courante pour vous soutenir. Si vous êtes à un niveau plus avancé, vous pouvez ajouter un peu de poids. Concentrez-vous à faire des exercices de résistance, même si c'est seulement avec des exercices du corps, pendant au moins deux jours non consécutifs par semaine, avec des séries de 10 à 15 répétitions.
2. Gardez les choses simples
Vous n'avez pas besoin de vous compliquer, il y a des exercices simples que vous pouvez faire comme une marche rapide ou nager quelques fois par semaine pour obtenir les meilleurs avantages. Et c'est le bon côté de la marche, cela peut être fait n'importe où et vous n'avez pas à vous soucier de savoir si vous êtes en forme ou non.
La natation fournit également une bonne séance d'entraînement complète du corps car elle offre une certaine résistance à faible impact.
"Avoir une belle séance d'entraînement que vous pouvez faire et cela fera partie de votre routine est plus important que de faire des séances d'entraînement trop sophistiquées", a déclaré Fahmy.
3. Concentrez-vous sur l'équilibre
Les chutes sont une préoccupation majeure pour les adultes de plus de 65 ans et peuvent aller d'une fracture à un traumatisme crânien. "Un jour, vous réaliserez que vous êtes plus instable ou que vous ne vous sentez pas aussi ferme qu'avant", ce qui est une perspective effrayante, a déclaré Fahmy.
Il y a plusieurs exercices qui peuvent vous aider à trouver l'équilibre. De la même manière que n'importe quel autre exercice, il est important de prêter attention aux choses autour de vous, que ce soit à la maison ou à la gym, pour éviter de trébucher ou quelque chose, et aussi quel est votre niveau de forme physique. Assurez-vous qu'il y a quelque chose que vous pouvez saisir et tenir si vous tombez ou trébuchez.
Une suggestion est l'exercice d'équilibrage sur une jambe.
4. Travaille ton dos et ta poitrine
Bien que les gens aient tendance à se préoccuper davantage du ventre flasque ou de l'attrait esthétique, Fahmy dit qu'ils sont des stabilisateurs de la colonne vertébrale qui commencent à décliner sans que les gens s'en aperçoivent. "Cela fait partie de votre musculature interne qui maintient votre colonne vertébrale alignée ... Les petits muscles qui la maintiennent droite sont ceux qui commencent à tomber si vous êtes sédentaire."
Un exercice que le spécialiste recommande pour les renforcer est la planche avec l'élévation des bras et des jambes. Vous commencez par vous mettre en position «table» (sur quatre) sur le sol et vous étendez lentement un bras et une jambe (le côté opposé du bras) en même temps pour vous concentrer sur votre coordination et votre force.
5. Étirez-vous
La flexibilité devrait être au cœur de tout programme d'exercice, selon les experts. "En raison des habitudes que nous avons construites au fil des ans, le corps devient bon à ce qu'il fait rapidement", a déclaré Fahmy. Et il est important d'avoir ce focus, surtout si vous avez ou avez eu un style de vie sédentaire, ou passez toute la journée assis à un bureau.
Bushman dit qu'il est important d'inclure des étirements dans votre entraînement au moins deux jours par semaine.
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