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Bodybuilder Evan Centopani - Alimentation, Entraînement, Mesures, Photos et Vidéos

Obéissant dans l'enfance, Evan Centopani a surmonté ses difficultés de poids pour devenir un nom de grand potentiel dans le bodybuilding actuel. Cinquième de l'Arnold Classic de 2014, Evan a 32 ans, un âge qui permet encore une évolution au sein du bodybuilding.

Célèbre pour être un garçon publicitaire pour Animal et Universal Nutrition depuis de nombreuses années, Evan Centopani était au Brésil en 2012 pour promouvoir ses sponsors. Voir les biceps de formation de bodybuilder à Rio de Janeiro:

Vie et carrière

Evan Centopani est né en 1982 dans l'État américain du Connecticut, près de New York. Son enfance a été marquée par la lutte contre l'échelle, car même à l'école maternelle, son poids dépassait les 45 kg. Evan était toujours l'enfant potelé dans la classe, et être en surpoids le rendait difficile à jouer dans les sports.

Evan est le petit garçon potelé debout

Quelques années plus tard, après avoir tant entendu que sa taille ferait de lui un grand joueur de football américain, Evan Centopani a décidé de passer la moitié d'un semestre de lycée à pratiquer ce sport. Bien qu'il ait réalisé que jouer à la balle ovale n'était pas sa passion, les longues séances d'entraînement lui ont fait perdre près de 10 kg des 100 kg qu'il portait à l'époque, ce qui l'a motivé à continuer à pratiquer de l'activité physique.

Son choix était pour la course, qu'il a commencé à pratiquer quotidiennement après l'école, courant jusqu'à 8 km en une seule session. Après avoir perdu beaucoup de poids et finalement être en mesure d'enlever sa chemise sur la plage, Evan s'est rendu compte qu'il était trop maigre et a décidé qu'il devrait prendre du poids. Il avait cependant l'option de gagner du muscle, et sa première étape fut de commencer à utiliser un petit gymnase que son oncle possédait au sous-sol.

Après quelques mois d'entraînement, Evan Centopani a acheté son propre équipement de base et a commencé à s'entraîner tous les jours, ce qui lui a donné une bonne base musculaire. Après avoir terminé ses études, Evan a commencé à s'entraîner dans un gymnase près de chez lui, et c'est là qu'il a reçu la suggestion qu'il devrait participer à la musculation. Enfin, la combinaison d'un patrimoine génétique favorable, d'une formation intensive et d'une nutrition adéquate donnait des résultats.

En 2005, Evan Centopani a participé à son premier concours, le NPC Bev Francis Atlantic States. À 102 kg, Evan a pris la première place dans le concours et a décidé de poursuivre une carrière dans la musculation, tout en travaillant dans une compagnie d'assurance.

Après être apparus sur la couverture du magazine Muscular Development en 2006, les portes s'ouvrirent et bientôt les premiers parrainages émergèrent, ce qui permit à Evan de consacrer toute son attention à la musculation.

Sa carrière comprend jusqu'à présent, entre autres bonnes places, une 4ème place à l'Arnold Classic 2011 et une 8ème place à Mr. Olympia 2012.

Diet

Pour le bodybuilder, un repas n'est pas complet si vous n'avez pas de légumes ou de légumes car ce sont eux qui fourniront des micronutriments importants pour la santé du système digestif. Parrainé par Animal et Universal Nutrition, Evan Centopani insiste également pour inclure un shake protéiné au moins trois fois par jour dans leur alimentation.

En une semaine pendant la saison morte, Centopani consomme même 7 kg de poulet, 4 douzaines d'œufs et 3 kg de viande rouge maigre. Le fromage cottage fait également souvent partie de votre menu, car en plus des protéines de qualité, il contient également peu de matières grasses (et est moins cher que la viande).

Pour gagner du temps, Evan prépare même 15 kg de poulet et 15 kg de filet de poisson, qu'il laisse congelé dans le congélateur et cela suffit pour deux semaines dans la période de compétition.

Voici un jour sur le régime d'Evan Centopani:

Repas 1

  • 2 mesures de Universal Ultra Whey Pro.

Repas 2

  • 6 gros oeufs;
  • 1 banane;
  • 1 tasse d'avoine avec de l'eau, de la cannelle et du sel;
  • 1 Animal pak.

Repas 3

  • 2 tasses de riz blanc avec du sel, de l'huile d'olive et du persil;
  • 230 g de poulet avec du persil, de l'huile d'olive, du paprika et du sel;
  • 1 tasse de chou sauté avec du sel et du poivre.

Repas 4

  • 2 mesures de Universal Ultra Whey Pro.

Repas 5

  • 1 pomme de terre cuite au four à micro-ondes;
  • 1 tasse de chou sauté avec du sel et du poivre;
  • 230 g de viande rouge maigre (point d'aiguille).

Repas 6

  • 2 tasses de riz blanc avec du sel, de l'huile d'olive et du persil;
  • 230 g de poulet avec du persil, de l'huile d'olive, du paprika et du sel;
  • 1 tasse de chou sauté avec du sel et du poivre.

Repas 7

  • 2 tasses de fromage cottage avec de la cannelle;
  • ½ tasse de poire hachée.

Comme une variation de la viande de poulet, Evan peut inclure le filet de poisson grillé dans certains repas, toujours la quantité de 230 g à la fois.

Entraînement par Evan Centopani

Plus tôt dans sa carrière, Evan a été impressionné par ses bras et ses épaules très développés, mais le reste de son physique n'était pas encore en mesure de causer de grandes inquiétudes aux autres concurrents. Son dos était peut-être sa plus grande faiblesse, et avait certainement besoin de beaucoup d'entraînement pour atteindre une taille qui pourrait faire d'Evan un champion en bodybuilding.

Après avoir eu des problèmes avec sa région lombaire, le culturiste a été contraint de réduire la charge dans certains exercices, comme le levé de terre et la rangée incurvée. Contrairement à ce que j'imaginais, cette diminution a eu un effet positif sur sa forme, même avec une charge de 184 kg au lieu de 265 kg au sol.

Avec la charge inférieure, Evan s'est concentré sur le resserrement de ses muscles et l'amélioration de la technique des mouvements, ce qui lui a permis d'avoir l'un des plus gros dos de la musculation.

Voir la formation de retour d'Evan Centopani:

Certains des exercices qui font partie des entraînements d'Evan Centopani:

- Triceps

  • Poignée avec bar- 4 sets avec 8 répétitions
  • Extension triceps unilatérale - 4 x 8-12
  • Corde triceps - 4 x 8-12
  • Triceps Supersie Test 4 x 8-12

- Jambes

  • Chauffage sur la bande transporteuse
  • Squats haltères - 2 x 10-12 pour chaque jambe
  • Squats avec 3 x 15-20 bars suivis de 3 x 8, 10.12 répétitions
  • Leg Press - 1 x 20 suivi de 2 x 15, 12 répétitions
  • Table de flexion posée - 1 x 20 suivi de 2 x 15, 12
  • Levé au sol * 2 x 10 suivi de 1 x 10
  • Élévation lombaire - 3 x 8, 10, 12

* Bien que mieux adapté au travail du dos, Evan préfère faire de la musculation le jour des jambes pour donner du repos à la musculature supérieure.

- Retour

  • Levage 2 × 10 (60 kg) + 1 × 8 (100 kg) + 1 x 6 (140 kg) + 3 x 6 (180 kg)
  • Tiré sur la poulie avec barre droite 4 x 12 (30 kg)
  • Tiré avec l'empreinte fermée 3 x 10 (63 kg / 68 kg / 72 kg)
  • 3 x 10 pagaie unilatérale debout (36 kg / 40 kg / 45 kg)
  • Pagayage bas 3 x 10
  • Triangle assis rameur 3 x 10 (54 kg)
  • Barre fixe 3 x 10 (en graviton)

Sein

  • Crossover 4 x 10-15 crossover
  • Banc incliné 5 x 6-12
  • Supine dans la machine 4 x 10-15
  • Crucifix plat avec des haltères 4 x 8-12
  • Plonger dans des barres parallèles 4 x 8-12

Mesures

Comme nous l'avons déjà vu, avec l'un des plus gros dos du circuit de musculation, Evan Centopani impressionne par ses mesures et sa grande définition musculaire. Ses principales mesures dans les championnats:

  • Hauteur: 1, 82 m;
  • Poids: 136 kg;
  • Poids pendant les compétitions: 118 kg;
  • Bras: 55, 9 cm;
  • Veau: 48, 3 cm;
  • Cuisse: 76, 2 cm.

Bien qu'il ait été un professionnel pendant de nombreuses années, Evan développe toujours ses mesures, et son objectif principal est d'améliorer sa poitrine, peut-être sa plus grande faiblesse.

Histoire en compétition

  • 2014 Grand Prix Pro de l'IFBB Australie XIV 3e place
  • IFBB Arnold Classic 5ème
  • 2013 IFBB Olympia Weekend 13ème
  • 2013 IFBB PBW Tampa Pro 1º
  • 2012 IFBB Olympia Weekend 8ème
  • 2012 IFBB Arnold Classic 3º
  • 2011 IFBB Arnold Classic, Ms. Internationale, Fitness International et Figure International 4ème
  • 2011 IFBB Flex Pro Show 1er
  • IFBB New York Pro 1er 2009
  • 2008 Grand Prix du Connecticut et du Connecticut State Bodybuilding, Figure & Fitness Championships 1er
  • Championnats nationaux NPC 2007 1º
  • Championnats nationaux NPC 2007 1º
  • Championnats nationaux NPC 2007 1º

Photos

Vidéos

Arnold Classic- 2014

https://www.youtube.com/watch?v=ITLA-5VCMgg

Poitrine

Hommage à Evan Centopani

Préparer le petit déjeuner

Entraînement au bras


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