5 choses que vous ne devriez jamais faire après l'entraînement
Pratiquer des exercices et manger correctement sont les principales choses que vous devez faire pour vous mettre en forme. Mais ce que vous faites après l'entraînement peut aussi être un facteur déterminant dans la façon dont votre corps réagit à l'exercice que vous venez de faire.
De ce que nous mangeons au temps de repos que nous prenons, nos attitudes post-entraînement ont un impact majeur sur la façon dont le corps se rétablit et évolue. Alors faites attention et évitez à tout prix ces 5 plus grosses erreurs que vous ne devriez pas commettre après votre entraînement - mais beaucoup de gens s'engagent.
1. Oublier d'hydrater
En général, vous ne prenez pas trop de temps pendant votre entraînement pour boire suffisamment d'eau entre les exercices, il est donc si important de l'hydrater correctement après l'avoir terminé. Il peut même être intéressant que vous choisissiez un isotonique pour récupérer après un entraînement intense, pour restaurer les niveaux de glycogène et d'électrolytes, qui aident à la récupération du corps.
2. Manger mal, avec des aliments gras
Les graisses rendent le processus digestif plus lent, il est donc important que vous ne consommiez pas ce nutriment après votre entraînement. Il est essentiel que vous vous nourrissiez avec des nutriments rapidement digérés dans le corps pour regagner le corps et nourrir les cellules en ce moment avec la bonne quantité de bonnes protéines et de glucides.
3. Passer les étirements
Bien sûr, parfois vous devez finir votre entraînement plus rapidement et quitter la salle de gym pour un engagement, mais une fois que vos muscles ont été compressés pendant environ une heure pendant les entraînements, il est important de les étirer après la pratique, 10 secondes Sauter l'étirement post-entraînement peut entraîner des limitations de mouvement et par conséquent des blessures.
4. Soyez assis le reste du temps de votre journée
Vous devez vraiment bouger le moins possible le reste de votre journée, sinon votre corps pourrait s'atrophier. Pour esquiver le besoin de s'asseoir au bureau toute la journée, vous pouvez vous promener dans le bureau 5 minutes toutes les heures, faire des étirements pendant la journée et surtout en fin de journée, après le temps de travail (tout cela si vous maille le matin, avant d'aller travailler).
Ces pratiques seront importantes pour maintenir une bonne circulation sanguine, améliorer la posture et éviter la douleur et les blessures.
5. Dormir mal
Les jours d'entraînement intense ne peuvent pas être ceux que vous prenez quelques heures pour dormir, car votre corps a besoin du bon moment pour se reposer et récupérer. La plus grande partie de la reconstruction et du rétablissement de notre corps se produit pendant le sommeil, c'est donc un aspect très important de la forme.
4 signes que vous êtes en bonne santé même pas aller à l'Académie
Les jours de blâme pour avoir oublié de compter les calories et d'arrêter de courir plus d'un mile sur le tapis roulant ou de soulever des poids plus lourds à la salle de gym sont terminés. Même si vous avez été conditionné à croire que pour rester «en bonne santé», vous ne devriez pas manquer une journée à la gym, les experts pensent autrement. Selon Cindy G
Pourquoi n'avez-vous pas besoin de faire de l'exercice tous les jours?
Pratiquer des exercices est l'un des meilleurs moyens d'éviter les maladies chroniques comme le diabète et le cancer, ainsi que la mort prématurée. Les experts en santé recommandent environ 150 minutes d'activité modérée, ou 75 minutes d'exercice vigoureux, chaque semaine. Mais il peut être difficile d'obtenir ces chiffres au milieu d'une routine troublée, n'est-ce pas? Puisque
