Les 4 plus grosses erreurs de squatters
Le squat entraîne tous les groupes musculaires, pas seulement les jambes. En outre, squatter régulièrement peut aider à libérer les hormones nécessaires au développement musculaire.
Le problème est que ce mouvement est difficile à maîtriser - même parce qu'il est tentant pour beaucoup de porter la barre très fortement les premières fois, et beaucoup finissent par ne jamais apprendre à pratiquer le mouvement correctement. C'est pourquoi nous mettons en évidence le «roi des exercices pour les membres inférieurs».
Continuez à lire pour vous assurer que ces erreurs ne vous empêchent pas de tirer le meilleur parti du mouvement lorsque vous vous accroupissez au gymnase la prochaine fois.
- Voir aussi: Faites en sorte que votre squat brûle encore plus de calories avec ce mouvement.
Erreur 1: Utiliser la Posture générique de largeur d'épaule
Avoir la largeur des épaules fonctionne bien pour certaines personnes, mais d'autres peuvent trouver une largeur différente mieux. Les bases de la hanche de certaines personnes sont en face du bassin, et d'autres sont plus vers l'arrière. Votre posture devrait refléter cela.
Effectuez un échauffement dynamique, puis testez à quelle distance vous pouvez vous accroupir avec le poids du corps avec la colonne vertébrale droite en utilisant différentes largeurs dans le positionnement du pied. Utilisez votre meilleur résultat en position accroupie avec des poids.
Erreur 2: Penser que vos genoux ne peuvent pas bouger vos orteils
Prendre strictement ces "conseils universels", comme ne pas laisser vos genoux passer vos orteils, peut être utile pour certains praticiens, mais pas très pratique pour ceux qui ont de longs membres. C'est-à-dire que garder les genoux derrière les orteils ne devrait pas être pratique si vous avez un fémur long.
Pour maintenir une géométrie et un équilibre adéquats, les pousseurs à jambes longues et à jambes courtes doivent laisser leurs genoux passer légèrement des orteils. Cela apporte la profondeur appropriée et empêche le squat d'être concentré sur le bas du dos.
Erreur 3: Mettre les mauvaises chaussures sur
Comme avec le soulevé de terre, il est important de porter des chaussures appropriées en s'accroupissant pour tirer le meilleur parti du mouvement. Si vous êtes un milieu de terrain vétéran, investissez dans une paire d'Olympiques d'haltérophilie. Ils ont une semelle rigide, gardent la cheville stable et ont une base de talon légèrement surélevée, ce qui favorise un squat fort, sûr et profond.
Si vous êtes un débutant, concentrez-vous sur l'amélioration de la flexibilité en s'accroupissant avec des talons plats. Une chaussure de sport des meilleures marques fonctionnera bien.
- Voir aussi: Comment choisir une chaussure de course.
Erreur 4: Oubliez le haut du corps
Un bon squat avec des haltères entoure également le haut du corps. Pour ajouter quelques kilos à votre squat à cet endroit, renforcez votre noyau en essayant de serrer la barre en créant une tension externe avec vos mains. Cette tension supplémentaire impliquera les muscles du haut du dos et se traduira par un tronc beaucoup plus rigide. Vous vous sentirez mieux dans la position basse et réduirez tout risque de blessure à la colonne vertébrale dans le processus.
Entraînement et alimentation de Andressa Ribeiro
Natural of Santos - SP, le bodybuilder brésilien Andressa Ribeiro travaille dans la catégorie Figure Pro de la Fédération Internationale de Bodybuilding et de Fitness (IFBB). Parmi les résultats positifs dans la carrière de l'athlète sont: le champion général de l'Arnold Classic Ohio en 2014 en Ohio, aux États-Unis, et le champion général de la Daytona Beach Classic en 2013. En outre,
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