Garder vos promesses de santé et de forme physique pour la nouvelle année
Êtes-vous l'un de ceux qui commence le mois de janvier fermement dans le régime alimentaire, et quand Février arrive, est-il complètement perdu? Voici cinq recommandations clés tirées de recherches récentes sur le comportement humain sur la façon de garder les promesses du Nouvel An pour la santé et la perte de poids pour le reste de l'année.
«Ces cinq recommandations peuvent vous aider à mieux manger, à faire de l'exercice et à vivre plus heureux tout au long de l'année», encourage le Dr Coral Arvon, directeur de la santé comportementale et du bien-être au Pritikin Longevity Centre.
1. Notez vos objectifs en détail
«Lorsque vous avez un plan concret, explique le Dr Arvon, vous avez un plan concret.
Collez vos objectifs sur la porte du réfrigérateur ou tout autre endroit fréquenté. Les voir tous les jours signifie que vous ne les oublierez pas. En outre, il est beaucoup plus difficile de les jeter. Ils sont un engagement en noir et blanc que vous vous faites.
Ils sont également très motivants car ils sont un rappel constant des récompenses inestimables qui vous attendent lorsque vous atteignez vos objectifs.
Interrogez-vous sur vos objectifs de santé:
- "Quels sont exactement mes objectifs de santé?"
- Voulez-vous, par exemple, réduire votre taux de cholestérol?
- Perdre 10 kg?
- Améliorer votre qualité de sommeil?
- Diminuer votre anxiété?
- Vous essayez de réduire certains de vos médicaments avec des habitudes de vie saines?
Listez tous vos objectifs de santé sur une feuille de papier et discutez de vos objectifs avec votre médecin parce que vous voulez vous assurer qu'ils sont sûrs et réalisables, et votre médecin peut certainement avoir des outils et des suggestions pour vous aider.
Pour connaître vos objectifs de vie, posez-vous les questions suivantes:
- Pourquoi est-ce que je veux devenir plus sain?
- Qu'est-ce qui est le plus important pour moi?
- Par exemple, voulez-vous avoir assez d'énergie pour profiter des moments passés avec votre famille à la fin de la journée (au lieu de vous endormir à 21h)?
- Voulez-vous retourner à votre sport préféré?
- Voulez-vous revitaliser votre vie amoureuse?
- Voulez-vous vous réveiller chaque matin se sentir reposé et prêt pour la journée?
- Voulez-vous passer plus de temps à jouer avec vos petits-enfants?
- Voulez-vous prendre de longues vacances à des destinations exotiques, et ne pas être lésé par la santé?
- Voulez-vous danser au mariage de vos petits-enfants?
Prenez un peu de temps pour déterminer vos objectifs de vie pour l'année qui commence. Parlez à votre famille. Jetez quelques idées, ajustez-les. Plus important encore, lisez et répétez ces objectifs pour vous tous les jours. Ils sont ton destin.
Et chaque jour, je voyage dans le temps. "Allez" vers l'avenir, en imaginant que vos objectifs de vie sont devenus réalité. Cela peut vous garder en vie sur les promesses du Nouvel An.
Maintenant vous êtes prêt à partir! Félicitations! Et rappelez-vous toujours que chaque pas vers vos objectifs est une victoire.
2. Quand commencer, garder les choses simples
Par exemple, si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps dans la cuisine en cuisinant des repas sains avec 20 ingrédients ou plus, ne le faites pas! Au lieu de cela, se concentrer sur des repas simples et pratiques comme ces conseils de recettes faciles et rapides que nous séparons ici.
3. Inspirez-vous de ceux qui ont atteint une perte de poids à long terme
Connaître et être inspiré par de vraies réussites sur la perte de poids peut être des facteurs clés pour que vous réussissiez aussi à long terme. Consultez notre longue liste d'histoires de motivation de personnes qui ont perdu autant ou plus de poids que prévu.
Savez-vous ce qui fait le succès de ces personnes? Quelles sont tes habitudes? Ils ont tendance à avoir beaucoup en commun. Voici les caractéristiques communes qui apportent votre succès:
- Ils font de l'exercice régulièrement, environ 60 minutes d'activité physique quotidienne.
- Ils ont un régime sain qui inclut plus de fruits, plus de légumes et de grains entiers qu'un régime occidental typique. Ils mangent également moins d'aliments frits, moins de céréales raffinées (comme le pain blanc, les pâtes et le riz blanc) et moins de viande que la plupart des gens.
- Leur régime alimentaire a une densité calorique inférieure d'environ 25% à celle de l'alimentation occidentale typique. Garder une trace de la densité calorique des aliments que vous mangez peut être beaucoup plus efficace que de compter les calories. Un régime basé sur la densité calorique peut aider à changer votre sens de la satiété.
- Leurs régimes sont faibles en gras.
- Ils se pèsent au moins une fois par semaine, et beaucoup d'entre eux gravissent la balance tous les jours.
4. Créer des récompenses avec quelque chose que vous appréciez
Les scientifiques du comportement ont constaté que les personnes qui se donnent des récompenses si elles peuvent atteindre des objectifs de perte de poids (objectifs réalistes - pas plus de 2 kg par semaine) perdent plus de poids sur plusieurs mois que ceux des groupes témoins.
5. Gardez votre vie amusante
Personne ne veut ressentir de la douleur. Écoutez votre corps pendant l'exercice. Quand il dit "ça suffit", c'est probablement le cas. Et prenez du temps pour vous tous les jours, même si ce n'est que pour quelques minutes.
Surtout, concentrez-vous sur le positif. Les gens qui croient qu'ils réussiront sont plus susceptibles de l'avoir. Félicitez-vous, par exemple, lorsque vous perdez 2 kg, mais ne vous punissez pas pour en avoir gagné un. Rappelez-vous que chaque jour est un nouveau jour - et une occasion d'essayer à nouveau.
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