Les plus grandes tendances de forme physique pour 2017
Une nouvelle année symbolise un nouveau départ - et l'occasion idéale de redémarrer vos séances d'entraînement avec l'une des meilleures tendances de fitness de 2017.
L'année à venir, les moniteurs d'activité physique, la gymnastique (entraînement de poids corporel) et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) seront les plus grandes tendances, selon un rapport annuel publié par l' American College of Sports Medicine (ACSM).
Le 11e rapport annuel a interrogé 1 801 professionnels du conditionnement physique, y compris des entraîneurs personnels, des entraîneurs de bien-être, des physiologistes de l'exercice et des professeurs de collège.
«Nous ne considérons pas les articles comme des tendances pour cette liste à moins qu'ils ne soient maintenus pendant de nombreuses années», affirme l'auteur du rapport et président désigné de l'ACSM, Walter Thompson, PhD.
Moniteurs d'activité physique (technologie portable)
Les agents de suivi de la condition physique, ou moniteurs d'activité physique, ont été très présents ces dernières années et ACSM affirme que cette tendance n'a tendance à augmenter qu'en 2017. Des mises à jour récentes de marques comme Garmin, Apple et Fitbit ont propulsé cette tendance au premier rang. année qui commence.
"Au cours des dernières années, il y avait beaucoup de questions sur l'exactitude de cette technologie", explique Thompson. "Mais il semble que les marques ont augmenté leur contribution et surtout les moniteurs précis ont gardé cette tendance."
Aujourd'hui, les moniteurs d'activité physique fournissent également des lectures de fréquence cardiaque, le suivi d'itinéraire GPS, des rappels de mouvement, et plus encore.
Calisthénie
Il est facile de comprendre pourquoi les exercices de non-usage sont si populaires: ils sont relativement faciles à apprendre, peuvent être adaptés à tous les niveaux de compétence et peuvent être utilisés n'importe où.
En outre, ces exercices avec poids corporel sont un moyen efficace de rester actif gratuitement. (C'est probablement la raison pour laquelle la méthode a été répertoriée dans la recherche sur les tendances depuis 2013.)
Les push-ups et les barres sont des mouvements de poids corporel classiques, mais il y a beaucoup plus à choisir, comme les squats, les trempettes et les planches, pour n'en nommer que quelques-uns.
- Voir aussi: Calisthenics - Qu'est-ce que c'est, avantages, exercices et astuces.
HIIT
L'Entraînement Intervalle de Haute Intensité vous aide à brûler des calories rapidement en alternant des moments rapides d'exercices de haute intensité avec de courtes périodes de repos. Il peut être trouvé dans tous les types d'exercices, de Pilates à CrossFit. «Les entreprises reconnues dans le domaine du conditionnement physique sont de grands défenseurs de cette forme d'exercice», affirme Thompson. "S'ils continuent d'annoncer et de soutenir HIIT, je ne les vois pas quitter la liste des tendances de fitness de sitôt."
Pour essayer vous-même un entraînement à intervalles de haute intensité, prenez 20 à 30 minutes en combinant des périodes répétées d'exercices avec une courte pause, par exemple 45 secondes de burpees avec 15 secondes de repos suivies de 45 secondes de squattage.
- Voir aussi: Comment perdre du poids avec la formation HIIT.
Formation de groupe
Classes de Zumba, Barre, CrossFit - sont toutes des formes de formation de groupe, une énorme tendance de fitness qui continuera à prospérer en 2017.
Le mouvement de formation de groupe actuel aux États-Unis a commencé en 2008, avec le début de la Grande Récession, lorsque les dépenses pour l'entraînement personnel sont devenues un luxe que peu d'Américains ne pouvaient plus se permettre, dit Thompson, et se sont rapidement répandues. monde à faible coût et haute efficacité.
Avec beaucoup de gens utilisant ces services pour remplacer une inscription dans le gymnase, on ne voit pas la tendance de la formation de groupe mourir bientôt.
L'exercice est la médecine
L'exercice régulier diminue le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de cancer, de démence et d'autres maladies chroniques, et sert de puissant réducteur de stress et d'exhausteur d'humeur.
C'est pourquoi l'ACSM et l' American Medical Association ont conjointement lancé l' exercice Is Medicine, un mouvement mondial qui encourage les médecins à orienter les patients vers de bons praticiens dans leurs communautés et les encourage à établir des liens avec les médecins. Avec les coûts des soins de santé à la hausse, l'utilisation de l'exercice comme outil de santé préventive est plus importante que jamais.
Entraînement fonctionnel
L'entraînement fonctionnel favorise le type de force dont vous avez vraiment besoin: celui qui vous permet de déplacer des meubles, de mettre une valise dans le coffre ou de transporter votre enfant. En d'autres termes, il améliore votre coordination, votre équilibre, votre force, votre puissance et votre endurance et aide à améliorer votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes normales.
Cette tendance a fluctué dans les classements de recherche depuis 2007. En plus de faire une grande partie des programmes de CrossFit, la formation fonctionnelle est souvent utilisée dans les programmes cliniques pour aider à la réadaptation et à l'autonomie des aînés.
Activités de plein air
Pensez-vous qu'un entraîneur personnel ne veut que vous exercer dans un gymnase? Pas tellement - de nos jours, ils recommandent toutes sortes d'activités de plein air à leurs clients comme un moyen d'améliorer leur forme physique dans l'ensemble, dit ACSM.
La recherche considère un exercice en plein air comme le kayak, le football, la randonnée et l'escalade. Les experts disent que vous pouvez brûler plus de 530 calories par heure en randonnée, et encore plus si la résistance au vent est élevée.
Les activités de plein air favorisent également les bienfaits mentaux: la nature provoque une réaction qui améliore l'humeur après seulement cinq minutes.
- Voir aussi: Exercices à faire dehors en été et ses avantages.
Exercices d'exercices pour smartphones
Les applications pour smartphones resteront tendance en 2017. Si vous cherchez de l'aide pour planifier votre régime ou des programmes qui vous aideront à travailler chez vous, il y a probablement une application pour vous.
Similaires à l'élément 1 sur la liste, ces applications ont déjà été interrogés quant à leur exactitude, mais leurs amants ne semblent pas s'en soucier. On s'attend à ce que ces applications deviennent plus précises, leur utilisation augmentera également.
Formation en circuit
Bien que similaire à HIIT, la recherche définit l'entraînement en circuit comme une option d'intensité plus faible. Normalement, 10 exercices sont choisis et complétés les uns après les autres sur un circuit avec des pauses entre chaque exercice. Ensuite, le circuit est répété.
Pour les débutants qui veulent commencer une séance d'entraînement, mais qui ont peur d'essayer le HIIT, la formation en circuit peut être un débouché. Cette forme de formation peut se faire par eux-mêmes ou dans des académies, avec un équipement plus spécialisé.
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