Le culturisme freine-t-il la croissance?
Les exercices physiques sont indiqués avec des avantages non seulement pour le maintien de la bonne forme, mais aussi pour aider à la santé et au bon fonctionnement de l'organisme. Il y a des gens qui ne font pas face à tant de doutes, puisqu'ils pratiquent des sports depuis l'enfance, mais le début de la pratique du bodybuilding soulève plusieurs questions entre les mythes et les spéculations qui impliquent la levée de la charge par les jeunes.
Vanity conduit de nombreux jeunes dans leur enfance et leur adolescence pour commencer à aller à la gym, mais beaucoup de gens prétendent que la musculation entrave la croissance. Par conséquent, il vaut la peine de savoir un peu plus sur les contributions réelles et les interférences que l'haltérophilie peut générer pour le corps dans sa phase de développement. Est-ce vraiment vrai?
Quel est le bon moment pour commencer à pratiquer?
Les habitudes des jeunes ont été remplacées par des pratiques malsaines comme se tenir devant l'ordinateur, jouer à des jeux vidéo ou même utiliser des tablettes et des téléphones portables. Le fait est que le mode de vie prédominant est sédentaire, ce qui augmente le nombre de problèmes de surpoids et d'autres problèmes de santé, de sorte que la musculation peut être une excellente alternative pour eux d'exercer.
Il n'y a pas d'âge spécifique pour commencer la musculation, mais il est essentiel de procéder à une évaluation avant de commencer la pratique, de sorte que, avec l'accompagnement d'un médecin et d'un éducateur physique, les limites et l'endurance physique de chaque jeune soient respectées.
Les exercices cardiovasculaires sont recommandés pour aider à l'échauffement, ce qui réduit les risques de blessures musculo-squelettiques. On peut pratiquer le football, le cyclisme, la course et même les arts martiaux. Lors de la pratique d'exercices cardiovasculaires, on peut remarquer une amélioration de la forme physique, aidant ainsi d'autres activités.
Certains médecins recommandent la musculation à partir de 12 ans, mais ce n'est pas une règle. Cette suggestion est justifiée par le fait que les enfants sont toujours intéressés par quelque chose de nouveau, c'est-à-dire, pour eux, les activités physiques dynamiques qui mélangent le plaisir et le bien-être seraient adéquates.
Pour les tests de condition physique, il est suggéré que les jeunes commencent l'entraînement aux poids deux ou trois jours par semaine, les jours non consécutifs, avec 1 à 3 séries et 6 à 15 répétitions.
Voici quelques conseils pour préserver votre corps et notez que l'affirmation selon laquelle la musculation entrave la croissance est fausse:
- Suivez un programme adapté à vos caractéristiques personnelles;
- Avoir les conseils d'un professionnel qualifié;
- Commencer au niveau de base, en augmentant la difficulté progressivement;
- Comprendre les mouvements et les techniques appropriés aux exercices;
- Variez l'entraînement.
- Déterminer les objectifs
Durée de la formation
Beaucoup de jeunes sont déterminés à pratiquer la musculation, et finissent par exagérer dans l'intensité de l'entraînement et la durée. Pour les jeunes enfants et les adolescents, il est recommandé de pratiquer seulement 30 minutes d'activité physique par jour, avec une intensité modérée, en respectant leurs limites particulières.
Malhar interfère avec la croissance lorsque les entraînements interfèrent avec la routine. Si la formation est prolongée, elle peut conduire à la fatigue et induire une chute de la vie scolaire, ce qui n'est pas physique mais intellectuel, ce qui n'est pas souhaitable. Par conséquent, il est nécessaire de contrôler la routine de l'exercice, sa durée, et de l'adapter à d'autres responsabilités.
Adolescence
Justifier que le début de la pratique de la musculation est plus approprié pour l'adolescence, on dit qu'il est possible d'obtenir encore plus de bienfaits en motricité, cardiorespiratoire, flexibilité, agilité, équilibre et coordination des groupes musculaires utilisés dans les exercices.
Nous ne pouvons pas dire que la musculation entrave la croissance parce que sa contribution à la santé est évidente dans l'amélioration de l'humeur, le contrôle du taux de cholestérol, l'augmentation de la solidité des os, et surtout la réduction du pourcentage de graisse.
À l'adolescence, la musculation peut être associée à une augmentation de la masse maigre, ce qui se produit avec le soutien des influences hormonales, en particulier la testostérone. Dans le cas des filles, le développement musculaire est plus limité, car il compte sur des niveaux plus bas d'androgènes.
En plus des bienfaits pour la santé et la condition physique, la musculation, avec sa contribution aux changements corporels, peut encore améliorer la sécurité des adolescents et renforcer leur estime de soi, ce qui nuit encore à l'amélioration de la performance sportive.
Il existe encore plusieurs études sur les exercices de résistance pour les enfants et les adolescents, et l'acceptation et la pratique de la musculation a été approuvée presque universellement par les médecins et les éducateurs physiques, car c'est un moyen de prévenir ou de réduire les cas d'obésité.
Force
Non seulement les bodybuilders veulent une hypertrophie, mais ils gagnent aussi de la force, et pour cela, ils indiquent des exercices qui sont fonctionnels parce qu'ils atteignent plusieurs fibres musculaires, comme les squats et la musculation.
L'objectif principal des jeunes ne devrait pas être le gain de force ou l'hypertrophie, en fait, la victoire principale est de surmonter le mode de vie sédentaire et de suivre une routine active, une routine qui peut être adoptée non seulement pour la phase initiale de la vie, être sur la bonne voie pour devenir un adulte en bonne santé avec un troisième âge sans trop de conséquences.
Ils ont grandi
Prouver que la pensée que la musculation perturbe la croissance n'est pas vraie, nous rappelons que certains des meilleurs athlètes et inspirations pour les admirateurs de musculation ont commencé à pratiquer le sport à l'adolescence.
Celui qui regarde Arnold Schwarzenegger ne peut pas penser qu'il a commencé à pratiquer la musculation juste après son entraînement physique. En fait, il a commencé à l'âge de 15 ans et atteignait encore 1, 87 m de haut. Voir l'évolution de l'athlète.
Les blessures
Il y a un certain nombre d'experts qui prétendent que l'équilibre entrave la croissance, mais cette spéculation est liée uniquement à la probabilité de musculation avec une technique inadéquate ou une surcharge. En fait, l'entraînement en force est recommandé pour les jeunes tant que la formation est planifiée avec des exercices et des mouvements appropriés pour le groupe d'âge.
Les exercices libres sont intéressants pour le développement du corps. Dans le cas des enfants, il faut prendre soin d'utiliser les machines, car elles peuvent forcer le travail des mouvements non naturels. Le chargement mal placé, ou l'excès, est une raison pour de nombreux enfants qui sont blessés à l'entraînement. Une fois la technique de levage maîtrisée, il devient plus simple de tirer pleinement parti des activités.
Il est indispensable qu'un éducateur physique soit responsable de l'orientation des exercices des enfants et des adolescents. Si vous voulez commencer à pratiquer la musculation, ou si votre enfant s'intéresse à l'activité, recherchez plus d'informations afin d'assurer la sécurité et la santé.
Incitatif
Il est important que les parents encouragent les enfants à pratiquer une activité physique de routine, et le fait de croire que la musculation perturbe la croissance peut priver les enfants d'une meilleure qualité de vie. Les enfants qui font de l'exercice peuvent mieux faire face aux défis physiques et émotionnels, ainsi que contribuer au sommeil, mieux se remettre pour d'autres responsabilités telles que l'étude.
Il est important que l'encouragement provienne non seulement des parents, mais aussi de leurs conseillers, afin de sensibiliser les jeunes à leur responsabilité dans l'utilisation des machines et des risques éventuels. Afin de préserver le corps et de réduire les risques de blessures, les éducateurs physiques devraient recommander des étirements avant les activités, ce qui peut aider à améliorer la flexibilité, ce qui permet aux muscles et aux articulations de mieux se comporter pendant l'entraînement.
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