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Bodybuilder Kai Greene - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

Mettons-nous en savoir plus sur le célèbre bodybuilder Kai Greene, plus de 120 kg de muscles et de réalisations. Si vous n'allez pas dans l'univers de l'académie ou ne suivez pas les nouvelles des compléments alimentaires, vous ne distinguerez probablement pas le récit de la vie de Kai Greene d'autres histoires tristes sur l'enfance.

Il est aujourd'hui l'un des professionnels les plus prometteurs du bodybuilding dans le monde, un sport qui par la compétition cherche la meilleure forme pour le corps en pratiquant la musculation pour atteindre la perfection et la beauté que le sport exige.

L'histoire de Kai Greene

Né en 1975 à New York, Kai Greene est issu d'un milieu familial troublé qui a mené à son pèlerinage dans plusieurs familles d'accueil pendant une dizaine d'années.

Il a surmonté la croyance qu'il n'avait pas beaucoup de talents lorsqu'il a été stimulé par un professeur d'anglais quand il était en 7e année. Face à une conduite d'école en deçà des attentes tolérées, l'enseignant a présenté Kai Greene à l'idée de la compétition chez les adolescentes. En raison de son enthousiasme et son désir de mesurer son physique contre des concurrents de son âge, le culturisme est devenu son outil de modification du comportement. La pratique a empêché ce jeune homme de devenir une autre statistique dite négative de la délinquance juvénile dans l'arrondissement de Brooklyn à l'époque.

Kai Greene a commencé à construire des muscles dans sa maison, seulement il n'était pas capable de payer pour un entraîneur personnel. Après quelques jours, ne sachant pas que son professeur était copropriétaire d'une salle de sport, il a commencé à aller au gymnase et a fait de sa passion une carrière. Voir la vidéo ci-dessous pour une partie de votre vie.

Réalisations

Kai Greene est un orphelin qui a obtenu son premier diplôme de culturisme à l'âge de 14 ans et avant 19 est devenu le plus jeune bodybuilder professionnel naturel dans le monde, ce qui signifie qu'il n'a pas utilisé de stéroïdes, hormones de croissance ou diurétiques par des tests de drogues rigoureux).

Par eux et d'autres, Kai Greene a changé la façon dont les fans et les compétiteurs voient le sport, étant l'un des athlètes les plus inspirants de leur temps à utiliser leur corps pour acquérir une meilleure compréhension de l'espace et du mouvement. Il est également reconnu pour sa chorégraphie fantastique et ses danses exotiques qu'il a faites dans le monde entier.

Il a fait un effort apparemment inconscient pour créer une approche révolutionnaire de la musculation et a la maîtrise de soi, la discipline et la concentration comme secrets de la profession. Et pour ce faire, à l'été 1997 a fixé son objectif d'obtenir une reconnaissance professionnelle de la Fédération internationale de culturisme (IFBB).

Pour ce faire, il devrait d'abord obtenir le statut professionnel auprès de son organisme amateur, appelé Comité national de physique (CNP). Ainsi, sa carrière compétitive dans l'APN a été complétée avec succès en acquérant un statut professionnel auprès de l'IFBB à travers les championnats du monde amateur, remportés après presque 10 ans de grand dévouement.

Les titres les plus pertinents étaient la 1ère place à l'Arnold Classic en 2009 et 2010 et la 2ème place à M. Olympia 2012, 2013 et 2014. M. Olympia est le plus grand championnat de musculation au monde et a été créé en 1965. Le nom fait allusion aux dieux de l'Olympe, car ils avaient des corps enviables, ce qui est exactement ce que les concurrents recherchent. Un autre gagnant célèbre était l'acteur Arnold Schwarzenneger qui a remporté le championnat 7 fois en devenant la plus grande icône de la musculation.

Voici la liste complète de vos victoires:

  • 2007 Shawn Ray Colorado Pro / Am Classique - 1er
  • Pro New York 2008 - 1er
  • Arnold Classic 2008 - 3ème
  • Grand Prix Pro Australien 2009 - 1er
  • Arnold Classic 2009 - 1er
  • 2009 M. Olympia - 4ème
  • 2010 Arnold Classic - 1er
  • Grand Prix Pro Australien 2010 - 1er
  • 2010 M. Olympia - 7ème
  • Pro New York 2011 - 1er
  • 2011 M. Olympia - 3e
  • Sheru Classic 2011 - 3ème
  • 2012 M. Olympia - 2e
  • Sheru Classic 2012 - 2e
  • 2013 M. Olympia - 2e
  • 2013 Arnold Classic Europe - 2ème
  • Pro Prague EVL 2013 - 1er
  • 2014 M. Olympia - 1er

Rencontrez les mesures du champion Kai Greene

  • Hauteur: 1, 73m
  • Bras: 56cm
  • Thorax: 148cm
  • Poids hors saison: entre 135 et 141 kg
  • Poids en pré-concours: 116 - 121kg

Les habitudes d'une icône

Celui qui voit un homme de 1, 73 m, pesant 123 kg et un bras de près de 60 cm défini comme étant un muscle pur, croit qu'il est un monstre de musculation. Mais le bodybuilder démystifie cette idée:

"C'est un point important à clarifier. Pour que le muscle grandisse, il faut le travailler. Si la charge est trop élevée et que vous ne pouvez pas faire de 15 à 20 coups, surtout chez un débutant, ce n'est pas intéressant ... La première compétence d'un bodybuilder pour faire du muscle est d'apprendre à mettre l'esprit dans le muscle qu'il veut travail. "

Comme les exigences les plus importantes de la musculation sont la symétrie, le volume, la proportion et aussi la définition musculaire, il faut beaucoup plus que simplement rester avec un corps extrêmement en surpoids. Pour acquérir la notoriété qu'il possède aujourd'hui, Greene a toujours eu le focus et la volonté d'accélérer ses gains en masse musculaire et en perte de graisse. Il a toujours suivi des régimes spécifiques pour ses objectifs. Parmi toutes ses considérations dans les interviews et les articles mérite d'être souligné cinq de ses conseils fréquents:

  • Le culturisme est un problème mental, pas seulement un problème physique;
  • La clé est d'effectuer le mouvement avec la plus grande contraction possible, conseillant moins de charge et plus de répétitions;
  • Votre obligation est de rester concentré à 100% sur vous-même tout au long de la séance d'entraînement, sans vous éparpiller avec de longs intervalles entre les séries de discussion lors d'un voyage à la fontaine;
  • Quand vous sentez que vous n'avez plus la force de compléter le mouvement manquant, il est temps de vous arrêter ou vous serez blessé;
  • Donnez au corps les nutriments et la stimulation dont il a besoin. Si vous faites cela correctement, vous obtiendrez d'excellents résultats pendant longtemps.

Pratique de routine

Quelque chose d'extraordinaire et de difficile à croire pour une personne ordinaire. C'est la perception lorsque vous avez accès à l'entraînement au jour le jour de Kai Greene. Votre entraînement se concentre principalement sur des zones spécifiques du corps pour améliorer les groupes musculaires, avec votre entraîneur physique.

Avant de commencer votre séance d'entraînement, prenez 30 minutes d'exercices cardio pour augmenter l'endurance et la circulation sanguine dont vous avez besoin pour votre entraînement. Pour travailler chaque membre de votre corps dans un entrelacement tout au long de la semaine, il suit la planification ci-dessous:

  • Deuxième: Poitrine et Biceps
  • Mardi: Retour
  • Quatrième: reste
  • Jeudi: Quadriceps
  • Sixième: épaules et triceps
  • Samedi: Femelles et Veaux
  • Dimanche: reste

Les conseils d'exercice du champion

Biceps

  • Fil direct: «J'utilise 110 kg dans le fil direct, mais il a fallu des années de pratique pour arriver à cette charge. J'essaie toujours de maintenir la bonne posture d'exécution, en ne volant qu'un peu dans les dernières répétitions quand j'utilise trop de poids, comme le recommandait Arnold. Je pense que les deux modes sont bons pour les résultats. "
  • Alterner le fil avec des haltères: Kai profite de la supination, c'est-à-dire les mains avec les paumes tournées vers l'avant ou vers le haut, commençant la répétition avec le poignet tourné vers le côté du corps et finissant avec la rotation vers le haut.
  • Vis Scott avec des haltères: Quand Kai a besoin d'isoler un biceps à la fois, en se concentrant plus sur la contraction musculaire, il préfère utiliser le banc Scott, mais unilatéralement, en utilisant des haltères. "J'aime vraiment le banc Scott parce qu'il stabilise l'épaule et vous oblige à utiliser la bonne forme d'exécution. C'est totalement différent de la sensation d'utiliser les deux bras en même temps, le travail du biceps étant beaucoup plus intense quand je fais la série un à la fois. "
  • Fil incliné avec des haltères: C'est l'un des exercices préférés des légendes comme Schwarzenegger et Robby Robinson. Avec le tronc reposant sur un banc incliné, les biceps commencent déjà le mouvement à partir d'une position complètement allongée, ce qui est très stimulant, bien qu'il nécessite l'utilisation d'une charge plus légère.
  • Maintenant je, maintenant vous: Pour terminer votre séance d'entraînement de biceps, Kai aime aussi une vieille technique de gens, le "maintenant je, maintenant vous". Lui et son partenaire d'entraînement ont mis en place une barre W avec une charge modérée de poids, quelque chose dans la gamme de 10 kg de chaque côté. Kai commence par faire une série de 12 à 10 répétitions, puis passe la barre au partenaire, sans repos, qui fait le sien aussi. Ils continuent comme ça jusqu'à ce qu'ils terminent dix à douze de ces séries.
  • "A la fin de cette routine, vos biceps deviennent si pleins de sang et d'acide lactique qu'il est impossible de les plier autant que de les étirer."

- Triceps

  • Extension debout avec câble: Pour les triceps, Kai Greene commence généralement par un travail sur les câbles, qui sert également à réchauffer les coudes et à laisser toute la région prête pour le travail avec des poids libres qui vont suivre. À l'aide d'une courte barre droite, Kai appuie sur la barre vers le bas en ouvrant les coudes, presque comme si elle poussait le poids, dans un mouvement qui ressemble à un travail sur un établi et non dans une extension traditionnelle.
  • Triceps sur le front (français): Mouvement qui assure des triceps volumineux, ainsi que le fil français. "C'est un mouvement aussi fondamental que le fil direct pour les biceps. C'est un exercice de tueur, mais il peut être très stressant pour les coudes et les deltoïdes, et nous avons besoin de soins lorsque nous l'exécutons. "
  • Triceps fil derrière la tête: Kai Greene a également une puissante variation des Triceps dans le front, qui est la version debout derrière la tête, et selon de nombreux experts est l'exercice qui recrute le plus de fibres musculaires dans le triceps. Cette version permet une grande extension des muscles cibles, ce qui augmente l'amplitude de mouvement.
  • Un fil à sens unique avec des haltères: Kai n'aime pas parler des poids qu'il utilise dans ses exercices de bras, parce qu'il croit qu'il n'utilise pas de lourdes charges pour un gars de sa taille. "Utiliser des charges trop lourdes n'est pas la meilleure chose pour stimuler le gain musculaire, à moins que cela ne compromette la performance du mouvement. Si vous arrivez au point où vous pouvez manipuler de lourdes charges et maintenir une bonne exécution, et aussi sentir le lien entre l'esprit et les muscles, vos bras seront probablement déjà assez grands.
  • Parallèle: Kai aime faire des parallèles depuis qu'il était enfant, et avec le temps il a gardé l'habitude, parfois avec un peu de poids entre les jambes, d'autres seulement avec le poids de son corps. "Les parallèles avec les poids sont certainement un exercice de force, et peuvent apporter de la taille et de la qualité aux triceps, mais nous ne pouvons pas mépriser le travail seulement avec le poids corporel, où nous pouvons faire plus de répétitions par ensemble, et nous concentrer davantage sur les contractions des muscles. "

- Avant-bras

Jusqu'à récemment, Kai Greene ne s'entraînait pas les avant-bras, même s'il ne considérait même pas cette partie comme un groupe musculaire. Mais maintenant, dans sa quête pour le titre de musculation ultime, M. Olympia, Kai ne peut laisser aucun détail sur. Le bodybuilder a fait des threads inversés, à la fois avec la barre W comme avec la barre droite, et les extensions aux poignets pour corriger ce problème.

"J'ai finalement réalisé que j'avais de bons avant-bras, mais ce n'est rien comparé à mes biceps et triceps. Si je peux les obtenir au même niveau, j'aurai un regard plus complet sur la scène. "

Tous les exercices sont faits en trois à quatre séries de 15 à 12 répétitions.

Nourriture

Kai a appris dès le plus jeune âge à manger pour grandir, mais pas à grossir. Il s'interroge sur le fait qu'il y a un point de rendements décroissants accumulant de l'énergie calorique, c'est-à-dire que vous gagnez de la force et de la masse, mais cela peut aussi ajouter beaucoup de graisse. Certaines matières grasses peuvent être bonnes, mais tout doit être marqué en fonction du jour de la compétition.

Par exemple, Greene a même mangé jusqu'à 50 œufs et plus d'une douzaine de poitrines de poulet par jour. Quand il est au dessus des protéines, il peut consommer 850 grammes par jour. Mais ces chiffres varient en fonction des périodes de conflits, comme vous pouvez le voir ci-dessous lors de la vérification de votre "modeste" menu au jour le jour.

En préparation pour les concours, il élimine les glucides féculents et multi-sucrés au cours des huit dernières semaines et laisse tomber ses protéines, ce qui réduit ses calories. Kai prend le supplément de protéine appelé Carnivor. Il est généralement pris comme une collation après l'entraînement. Après l'exercice, votre corps a besoin de gagner de l'énergie immédiate, ce qui peut être accompli par un shake contenant 50 grammes de glucides et 25 grammes de protéines.

Quelque chose d'intéressant est que Kai Greene a toujours été allergique au sucre de lactose. Il a dû abandonner le lait, les protéines de lactosérum et les suppléments de caséine, une source de protéines des acides aminés dont notre corps a besoin pour lutter contre la perte de masse musculaire et aider à la formation de nouveaux muscles. Pour obtenir la protéine massive et la créatine dont il avait besoin, l'option était de manger de la viande rouge.

Pour ce faire, mangez des glucides et un peu de graisse pour l'énergie et pour la protéine «réserve», surtout hors saison. Leurs glucides préférés comprennent des produits de boulangerie et des patates douces, de la farine d'avoine et des raisins secs (le matin), plus le riz au milieu de la matinée.

Il prépare sa propre nourriture, assemble les pots et les nourrit de 2 heures 1/2 à 3 heures. Pour illustrer votre routine alimentaire quotidienne, voici un exemple de leurs menus:

Repas 1

  • 12 Effacer
  • ¼ de fromage cheddar
  • 2 oignons
  • 2 tranches de pain Ezéchiel
  • 1 pomme

Repas 2

  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de vanille
  • 1 tasse de myrtilles
  • 30g d'amandes
  • 1 tasse d'amandes / lait de coco
  • 1 tasse d'eau

Repas 3

  • 170g de bifteck de flanc grillé
  • 1 tomate mûre
  • ½ concombre
  • D'huile d'olive 1 cuillère à café

Repas 4

  • 6 onces de poitrine de poulet désossée
  • Quinoa
  • 2 noix
  • Canneberges séchées

Repas 5


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