Faire des exercices et ne perdez pas de poids? Découvrez pourquoi ça se passe
Avez-vous passé les dernières semaines à faire du sport, à faire des cours de danse et même un peu de musculation, et même quand vous êtes allé vous peser, avez-vous réalisé que rien n'a changé et que vous continuez à peser sur l'idéal? Dans cet article, nous allons explorer les raisons de cela, selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine ( revue britannique de médecine sportive, traduction libre).
Selon la publication, cela peut arriver en raison de l'accent déplacé que les gens donnent à la pratique des exercices physiques dans le processus d'amincissement et la façon dont ils pratiquent .
Pour les responsables de l'étude, bien que les exercices apportent des avantages tels que la réduction du risque de développer des maladies, ils ne peuvent pas être considérés comme la bouée de sauvetage pour ceux qui ont besoin de perdre quelques kilos.
La Mayo Clinic, un groupe de recherche médicale aux États-Unis, est le plus ardent défenseur de cette idée. L'institution prétend que l'activité physique n'entraîne aucun résultat ou des gains modestes de perte de poids pour la plupart des gens et qu'il est peu probable qu'elle entraîne une perte de poids à court terme.
Autrement dit, l'une des hypothèses pour votre entraînement n'a pas d'effet sur la silhouette, c'est que vous ne prenez pas soin de la nourriture aussi bien que vous essayez de faire de l'exercice.
Voici les raisons de ceci:
Le problème de l'indemnisation inconsciente
La question de la relation entre la forme physique et l'alimentation n'est pas que la première augmente nécessairement l'appétit et que le praticien veut manger plus que d'habitude, mais plutôt qu'elle peut stimuler la personne à faire les mauvais choix dans ses repas.
Connaissez-vous ce morceau de gâteau ou de chocolat ou la salade de fruits enrobés que quelqu'un mange juste après l'entraînement? Ainsi, ils peuvent détruire les gains obtenus à l'entraînement, en fonction de la quantité consommée et des calories présentes dans ce repas.
Les experts appellent ce processus "compensation". Dans celui-ci, la personne qui vient de s'exercer compense les calories qu'elle a perdues en mangeant plus qu'elle ne le devrait, pour se récompenser de l'effort qu'elle a fait.
Cette idée a été prouvée dans une étude de l'Arizona State University aux États-Unis qui a examiné l'effet de l'exercice physique sur 81 personnes en surpoids avec un mode de vie sédentaire sur une période de 12 semaines. Pendant ce temps, ils ont eu trois séances d'entraînement sur tapis roulant par semaine et ont continué à nourrir de la manière dont ils étaient déjà habitués.
À la fin de ces semaines, les scientifiques ont constaté qu'aucun d'eux n'avait enregistré une perte de poids considérable et que 70% des femmes ayant participé à l'expérience avaient pris du poids. Même si les chercheurs ne suivaient pas le régime et le mouvement que ces femmes faisaient quand elles n'étaient pas au laboratoire, elles ont émis l'hypothèse qu'elles prenaient du poids parce qu'elles bougeaient moins et mangeaient plus que d'habitude quand elles ne travaillaient pas sur le tapis roulant. même par inadvertance .
Comme l'a expliqué la chercheuse en obésité Zoe Harcombe, l'entraînement physique finit par avoir un effet psychologique sur la façon dont les gens mangent: «L'exercice est considéré comme gratifiant. Mais trop souvent cette appréciation des gens est récompensée hors de proportion avec la quantité d'exercice qu'ils ont fait. "
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En outre, des études ont montré que les gens ne sont pas bons pour calculer le nombre et le type de calories qu'ils consomment. L'un d'entre eux a évalué plus de 5 000 adultes et a constaté qu'ils sous-estimaient la quantité de graisses, d'huiles et de bonbons qu'ils consommaient et surestimaient la quantité de protéines qu'ils mangeaient.
De même, l'enquête a également indiqué que la plupart des gens surestiment la quantité d'exercice physique qu'ils pratiquent.
On parle encore du problème de l'équipement d'exercice qui montre le nombre de calories brûlées par l'utilisateur. C'est qu'ils informent non seulement le taux éliminé avec l'effort fait dans l'équipement, mais inclut également dans le compte ce qui a été dépensé seul par le corps.
Par exemple, si le tapis de course prétend que vous venez de brûler 250 calories, en fait votre entraînement vous a fait perdre seulement 180 calories, le reste aurait déjà été éliminé par votre corps même si vous étiez resté à la maison assis sur le canapé à regarder à un programme à la télévision.
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De cette façon, si vous tombez dans ce mécanisme de compensation que nous venons de présenter dans cet article et décidez de manger un morceau de gâteau de maïs avec environ 190 calories ou une tranche de pizza marguerite qui a environ 205 calories, vous perdrez tous les gains passé à travers l'effort.
Maintenant, multipliez cela par une semaine ou un mois et voyez comment cette compensation peut rendre la formation infructueuse pour la perte de poids ou même causer un gain de poids.
L'effet des exercices varie d'une personne à l'autre
Un autre problème est que ce n'est pas toujours le type d'exercice qui a fonctionné pour votre ami ou parent qui fonctionnera nécessairement pour vous. En effet, plusieurs études ont montré que le même programme d'entraînement peut avoir des effets différents sur chaque personne, comme l'élimination des kilos pour certains et l'engraissement pour les autres.
Le fait que certains prennent du poids et d'autres perdent du poids est un autre point qui nous amène à conclure qu'une formation seule n'est pas capable de promouvoir une bonne forme.
En outre, un examen des recherches déjà effectuées sur la relation entre l'exercice et la perte de poids a révélé que certaines personnes parviennent à perdre seulement 1/3 de la quantité de livres qu'ils espéraient avoir éliminé avec leur série d'exercices.
Et si le simple fait de maintenir une routine d'activités physiques ne suffit pas à perdre du poids, abandonner le programme d'entraînement en ne voyant pas les résultats peut aggraver la situation. C'est qu'une étude américaine a conclu que le poids récupéré après l'arrêt d'une série d'exercices est assez difficile à perdre à nouveau.
Faire toujours le même type d'exercice n'est peut-être pas une bonne idée
Avez-vous déjà rencontré quelqu'un qui vient d'entrer dans un gymnase et a perdu un peu de poids? Le résultat initial peut être très positif, mais le maintien de ce niveau est beaucoup plus compliqué.
Une étude de l'Université de Tampa aux États-Unis a déterminé l'existence d'un processus appelé «état stationnaire aérobie de faible intensité». Cela arrive lorsque quelqu'un passe beaucoup de temps à répéter le même type d'activité aérobique, comme avoir 45 minutes sur le vélo d'exercice ou environ une heure sur un tapis roulant.
Autant qu'au début cela se traduit par une perte de poids, au fil du temps le corps s'adapte et n'a pas besoin de faire le même effort qu'auparavant pour rendre compte des mouvements et, par conséquent, la dépense calorique est moindre.
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Une autre chose qui peut vous blesser est de combiner un régime hypocalorique avec un long programme d'entraînement en aérobie . Puisque les régimes hypocaloriques ont tendance à inclure peu de glucides au menu et que vous devez consacrer plus de temps à brûler le même taux calorique qu'auparavant, lorsque le stock de glucides pour fournir de l'énergie au corps est épuisé, il doit recourir à des muscles. continuer à travailler.
Le gros problème est qu'au lieu de perdre de la graisse, vous allez perdre des muscles. Et pour ceux qui veulent perdre du poids c'est mauvais, car plus la masse musculaire est grande, plus les calories brûlent.
Aérobie à long terme peut être le mauvais type d'exercice
Qu'est-ce qui se passe est que, bien que vous pratiquez une sorte d'exercice physique, dans le but de perdre du poids, la personne peut faire la mauvaise formation. Comme nous venons de l'apprendre, plus de muscle équivaut à une plus grande quantité de calories brûlées, donc pour perdre du poids, vous devez vous consacrer à un entraînement qui favorise la croissance musculaire (et cela ne signifie pas que vous aurez le corps d'un bodybuilder). de l'endurance musculaire (musculation).
Il vaut la peine de mentionner qu'au lieu de passer beaucoup de temps à faire de l'activité aérobique de faible intensité, effectuer une série rapide mais intense et se reposer pendant une période plus courte peut apporter plus d'effets bénéfiques à la perte de poids.
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Méfiez-vous de la nourriture de l'athlète
Les culturistes, athlètes professionnels et de haut niveau qui passent beaucoup de temps à participer à des entraînements intenses et intenses ont besoin de plus d'énergie et ont donc recours à des boissons sportives, des repas riches en glucides et des barres énergétiques pour reconstituer le corps.
Même les praticiens ordinaires, qui passent moins de temps à s'exercer dans des programmes de moindre intensité, n'ont pas besoin et ne devraient pas utiliser ces produits. C'est qu'ils sont riches en calories et lorsqu'ils sont offerts à un corps qui n'a pas besoin de beaucoup d'énergie, entraînera certainement des kilos en trop.
La question du stress
Un autre point qui mérite des soins en ce qui concerne les activités physiques est le stress. C'est que même si elles sont pointées comme une solution au problème, lorsque l'équilibre hormonal de l'organisme n'est pas au bon endroit, les effets sont néfastes.
Cela fonctionne comme ceci: pendant l'exercice, le corps libère du cortisol, qui est l'hormone du stress, mais puisque la pratique stimule également la production d'endorphine, qui est classée comme l'hormone du bien-être, en plus d'autres produits chimiques anti-stress. le cortisol a son effet neutralisé.
Cependant, si la personne est déjà stressée avant l'entraînement et que les hormones ne sont pas ajustées et fonctionnent correctement dans le corps, l'excès de cortisol dans le corps ne sera pas efficacement combattu et votre taux pourrait être encore plus élevé à la fin de l'entraînement.
Voir aussi: Contrôle de l'anxiété et du stress - 10 conseils infaillibles
Le cortisol est une mauvaise nouvelle pour quiconque veut perdre du poids. La recherche montre que des niveaux élevés de cortisol font que le corps réserve de la graisse et provoque une augmentation de l'appétit.
Le pire de tout est que cette graisse que le corps stocke quand il y a excès de cortisol dans le corps est situé autour du milieu du corps. Lorsque la graisse dans cette région est grande, il peut y avoir une augmentation du risque de maladies graves comme le diabète, les problèmes cardiaques et le cancer du sein.
Le conseil à tous ceux qui souffrent déjà de stress et qui veulent perdre du poids est d'améliorer la qualité du sommeil, de se détendre et de recourir à des activités telles que la marche vigoureuse pour régler le problème et s'en débarrasser avant de commencer à pratiquer. intense
Autres avantages des activités physiques
Donc, puisque l'exercice seul ne me fera pas perdre de poids, je devrais le laisser de côté, non? Absolument. Le conditionnement physique ne peut vraiment pas vous aider à perdre du poids de façon isolée, mais il peut contribuer à votre processus si vous favorisez la rééducation alimentaire et avez des habitudes plus saines dans votre vie.
En outre, l'activité physique contribue également à la santé, comme en témoigne une revue de la recherche scientifique sur un sujet. Il aide à réduire le risque de démence, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, la dépression et l'obésité.
Y compris l'entraînement de routine est aussi une façon de prendre du temps pour soi-même, prendre soin de son propre corps et avoir un peu de l'agitation que la plupart des gens sont imposés ces jours-ci, a expliqué l'entraîneur personnel Janey Holliday.
Et, à la fin, s'entraîner peut être très amusant. Qu'il s'agisse de courir, de nager, de danser, de pratiquer un sport collectif ou de soulever du poids: le but est de trouver quelque chose qui vous fait vous sentir bien et pratiquer, sans mettre toute la pression nécessaire pour perdre du poids, mais en prenant En plus d'avoir du plaisir, ce moment peut être l'une des parties qui vous aideront à avoir le corps que vous voulez.
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Sa vie quotidienne est accompagnée de 511 000 followers sur Instagram (@carolbuffara), un réseau social où il divulgue les détails de sa routine d'entraînement et d'alimentation. Nous parlons de Carol Buffara, 29 ans. Défini comme un amateur de sport et une personne à la recherche d'une vie saine, le carioca partage dans les conseils Internet de la nourriture, la santé, la beauté, les sports et les activités physiques. Consulte
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