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Kickboxing Perte de poids? Avantages et astuces

Est-ce que ce n'est pas seulement un art martial qui enseigne la défense, mais aussi le kickboxing? Quel est l'impact de cette pratique sur la perte de poids?

Pratiqué depuis le 19ème siècle et enraciné il y a 2000 ans en Asie, le kickboxing ne fut appelé que par ce nom en 1950, quand un organisateur de boxe japonais l'appela une activité qui combinait la boxe et le karaté. Cependant, c'était en 1970 qu'il a gagné plus de popularité, surtout aux États-Unis.

De nos jours, il n'est pas difficile de trouver des académies qui offrent des cours de kickboxing, dans une forme qui, outre le karaté et la boxe, mélange aussi les mouvements aérobiques et qui fonctionne avec tout le corps. Dans ces classes, en plus de dépenser des calories, les élèves peuvent apprendre des techniques d'autodéfense.

Kickboxing amincissant?

Quiconque veut perdre du poids sait que dépenser des calories avec une activité physique est quelque chose de nécessaire pour atteindre cet objectif. Mais par rapport à l'entraînement dont nous parlons aujourd'hui, le kickboxing perd-il vraiment du poids?

Si nous pensons à la dépense calorique encouragée par l'activité, la réponse est oui. En effet, selon ce que Lorraina Vaz, enseignante en kickboxing, a expliqué à Bolsa de Mulher, une classe durant 1h30 du combat élimine 500 à 800 calories, la valeur varie en fonction de l'effort physique, du développement et du rendement de chaque pratiquant.

La recommandation est de trois à quatre leçons par semaine, ce qui peut entraîner une dépense hebdomadaire de 1500-3200 calories.

En outre, l'entraînement de kickboxing slims car il contribue également au gain de masse musculaire, puisqu'il s'agit d'un exercice de résistance. Il convient de noter que plus la quantité de muscles dans le corps d'une personne est grande, plus elle brûle de calories, même si elle ne pratique aucune activité ou même si elle dort. Avec cela, le processus de perte de poids devient plus efficace et plus rapide.

Pour obtenir des résultats encore meilleurs avec la lutte, l'orientation est également d'effectuer des exercices de musculation au cours de la semaine, ce qui sera encore mieux en ce qui concerne la croissance musculaire et renforcera ce muscle. Le dernier aspect est important parce que le kickboxing est à propos de quelque chose qui apporte des impacts élevés sur le corps.

L'importance de l'alimentation

Même si cela prend beaucoup de travail pour perdre du poids, il ne sert à rien d'exercer si le régime alimentaire est déséquilibré. Par conséquent, pour profiter des effets positifs du kickboxing par rapport aux dépenses caloriques, il est essentiel de prendre soin de l'alimentation, en essayant de manger de façon contrôlée, équilibrée et saine.

Autres avantages du kickboxing

Kickboxing slims mais il apporte également de nombreux autres avantages que vous pouvez voir ci-dessous:

  • Défense personnelle

Qui entraîne le mode apprend à donner des coups de poing, des coups de pied et des élévations du genou et d'autres mouvements qui peuvent être utilisés comme auto-défense. Bien sûr, vous ne devriez pas battre qui que ce soit là-bas, mais ces enseignements peuvent aider dans les cas d'attaques, en particulier pour les femmes. Ce n'est peut-être pas le but des cours de kickboxing aérobique, mais certains aspects de la modalité se concentrent sur l'autodéfense, donc si cela vous intéresse, il vaut la peine de les chercher.

  • Soulagement du stress

Pointer et donner des coups de pied pendant un peu plus d'une heure peut aider à libérer la colère et la frustration que vous avez accumulées tous les jours. De plus, comme pour les autres exercices, le kickboxing libère des endorphines, un neurotransmetteur qui apporte un sentiment de plaisir et de bien-être.

  • Muscle tonifiant

Le fait de donner des coups de pied et des coups de poing pendant la leçon contribue à tonifier les parties supérieures et inférieures du corps.

  • Flexibilité

Les coups de pied donnés tout au long de la séance d'entraînement aident également à construire la flexibilité.

  • Amélioration de la circulation

Le kickboxing modifie la fréquence cardiaque afin que la circulation sanguine à travers le corps augmente.

  • Favorise l'équilibre

Donner un coup de pied avec un seul pied pendant un certain temps fait grandir l'équilibre et la stabilité.

  • Améliore la coordination

Pour être obligé de donner plusieurs coups de poing et de pied, le praticien de la modalité doit créer une coordination dans les mouvements faits par ses jambes et ses bras.

  • Confiance

En pratiquant un exercice physique et en améliorant le niveau de conditionnement, vous vous sentirez mieux avec votre corps. Et apprendre quelque chose de nouveau, comme un combat, va sûrement vous faire vous sentir mieux mentalement. Et au fur et à mesure que vous maîtrisez les mouvements et développez vos compétences, vous vous sentirez de plus en plus confiant dans l'acquisition de l'estime de soi.

  • Force et endurance

En bricolant avec votre corps et en tonifiant vos muscles, le combat vous rendra aussi plus fort et plus fort.

  • Le

En mélangeant les arts martiaux et l'exercice aérobique, le mode innove, ce qui rend l'entraînement plus amusant et agréable. En outre, le fait qu'il puisse être accompagné par de la musique peut le rendre plus stimulant.

Comment une leçon de kickboxing fonctionne pour perdre du poids

Habituellement, la classe commence par une séance d'échauffement qui dure 10 minutes, ce qui amène probablement des exercices comme des sauts et des tractions. Après le kickboxing commence, avec des mouvements tels que les coups de genoux, coups de poing et coups de pied, à l'aide d'équipements tels que des sacs de boxe et des cordes.

Après avoir terminé cette étape de la leçon, c'est au tour de l'élève de faire cinq minutes d'exercices pour refroidir le corps, dans le soi-disant refroidissement. Cependant, cela ne met pas fin à la séance: dans la séquence, il y a encore 10 minutes d'étirements et de conditionnement musculaire, ce qui aide à détendre les muscles et à diminuer le risque de blessure.

Conseils pour tous ceux qui veulent faire du kickboxing

Tout d'abord, faites une évaluation médicale et découvrez si vous êtes vraiment apte à pratiquer la lutte, ce qui, comme nous en avons parlé dans cet article, a un impact important. Si vous êtes une personne très sédentaire, ce n'est peut-être pas le meilleur moment, et la sortie la plus appropriée peut être de commencer par une activité plus légère et lorsque vous augmentez votre niveau de forme, passez au kickboxing.

Il est également conseillé de s'inscrire dans un bon gymnase et suivre des cours avec un instructeur qualifié, qui peut vous enseigner les bonnes techniques, vous corriger si vous faites quelque chose de mal, qui réduit les risques de blessures et vous aider si un problème survient.

Pour savoir si l'endroit choisi est vraiment bon, parlez à ceux qui y ont déjà travaillé et vérifiez les références de l'enseignant dans une recherche sur Internet. Demander à assister à un cours avant de fermer l'inscription est également une bonne tactique.

Il y a aussi les DVD qui enseignent le combat, ainsi que des tutoriels YouTube. Kickboxing sans la supervision d'un professionnel qualifié n'est pas idéal, mais si vous choisissez d'insister, prenez soin de vous étirer et de vous rafraîchir au début et à la fin des cours, et regardez les enregistrements aussi souvent que vous devez bien comprendre. bouge et évite de te faire mal.

Lorsque vous faites votre classe, portez des vêtements amples et confortables qui vous permettent de bien vous déplacer pendant l'entraînement. Vous aurez certainement besoin d'un gant de kickboxing, et si vous tombez malade à la maison, vous aurez besoin d'équipement comme une corde, un sac de boxe et un tapis ferme, ainsi que de libérer une pièce spacieuse de la résidence pour votre entraînement.


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