6 avantages de Omega 3 pour les femmes enceintes - Conseils et soins
Saviez-vous que pendant la grossesse, les femmes doivent inclure davantage de sources d'oméga 3 dans leur alimentation?
Ce n'est pas seulement parce que la femme enceinte doit diviser ses nutriments avec le bébé qu'elle génère, mais surtout parce que les acides gras oméga-3 sont liés aux bienfaits pour la mère et le bébé.
Selon certaines recherches scientifiques, oméga 3 stimule le développement du bébé de l'utérus, en plus de garder la femme enceinte en bonne santé et prévenir une série de maladies. Certaines recherches portent également sur la consommation d'oméga-3 pendant la grossesse et sur la prévention des sautes d'humeur.
Parlons un peu plus sur les avantages de l'oméga 3 pour les femmes enceintes, comment prendre, les sources naturelles abondantes dans ces acides gras importants et certains soins.
Qu'est-ce que l'oméga 3?
Ce composé est formé par trois types de graisses bénéfiques pour notre santé, qui sont connus comme les acides gras. Les acides gras de la famille des oméga 3 sont connus sous trois acronymes: ALA, DHA et EPA.
- Acide alpha-linolénique (ALA): Cet acide n'a pas encore été directement lié aux bienfaits pendant la grossesse, mais en tout cas, c'est un excellent moyen de prévenir les maladies cardiovasculaires. Il est présent dans les huiles végétales, telles que le lin, le soja et le canola;
- Acide docosahexaénoïque (DHA): Cet acide gras collabore avec le développement des fonctions cognitives et visuelles du bébé encore dans l'utérus. Il est présent principalement dans les poissons et fruits de mer, tels que le saumon et la truite;
- Acide eicosapentaénoïque (EPA): Comme le DHA, cet acide aide également au développement du bébé pendant la gestation. Il peut être trouvé dans certains poissons et œufs.
Tous ces acides gras sont essentiels pour notre corps, que ce soit pendant la grossesse ou non. Puisque notre corps ne peut pas synthétiser ces composés naturellement, nous devons les consommer par la nourriture.
L'oméga 3 est étroitement lié au poisson et aux fruits de mer, mais il y a des graines et d'autres aliments végétaux en abondance dans ces acides gras essentiels, comme les graines de lin, le chia, le chanvre, entre autres.
- Voir plus: Meilleures sources d'oméga 3.
Quel est l'oméga 3 pour les femmes enceintes?
En général, les acides gras de la famille des oméga-3 aident à réduire le mauvais cholestérol, stimuler la circulation sanguine, prévenir les caillots sanguins et combattre l'inflammation, mais pour les femmes enceintes, il peut avoir des fonctions encore plus importantes.
Omega 3 est très bénéfique à la fois pendant la grossesse, pour la mère et le bébé, et après l'accouchement. Les acides gras oméga 3 sont envoyés par le placenta au bébé et peuvent être d'une grande aide dans le développement des fonctions cognitives, visuelles et nerveuses du bébé.
Les experts soulignent que les nouveau-nés de mères ayant des niveaux élevés d'oméga 3 dans leur circulation sanguine sont plus susceptibles d'être plus développés que les bébés de mères ayant de faibles niveaux d'oméga 3.
Cela peut influencer le développement cérébral du bébé, en plaçant ceux qui avaient une présence plus élevée d'oméga 3 pendant la gestation jusqu'à deux mois plus tard dans le développement de ceux qui n'ont pas reçu des quantités satisfaisantes d'oméga 3.
En outre, la consommation d'oméga-3 pour les femmes enceintes est essentielle pour maintenir une production équilibrée de substances appelées prostaglandines, des composés semblables aux hormones qui ne pénètrent pas dans notre circulation sanguine. Ils peuvent réguler un certain nombre de fonctions physiologiques importantes, telles que la pression artérielle, la coagulation, la fonction des reins, le tractus gastro-intestinal, la production d'hormones, entre autres.
Comment consommer des oméga 3?
C'est en mangeant que notre corps va acquérir des acides gras oméga 3, que ce soit dans les aliments naturels ou dans les compléments alimentaires. Nous avons fait une liste avec les aliments naturels avec une teneur plus élevée en oméga 3 dans sa composition.
Sources naturelles d'oméga 3
- Huile de lin: Chaque cuillère à soupe d'huile de lin (14 grammes) contient environ 7, 5 grammes d'oméga 3. Une cuillère à soupe de graines de lin peut contenir environ 2 grammes de ces acides gras;
- Huile de saumon: Chaque cuillère à soupe d'huile de saumon (14 grammes) contient 5, 1 grammes d'oméga;
- Graine de chia: Dans 28 grammes de graine de chia, vous consommez environ 4, 9 grammes d'oméga;
- Noix: Chaque 28 grammes de noix contient environ 2, 5 grammes d'oméga 3;
- Maquereau: Tous les 85 grammes de maquereau, 2, 3 grammes sont des oméga-3.
D'autres aliments qui contiennent des oméga 3, mais en plus petite quantité sont le thon, les sardines, les anchois, les huîtres, les épinards, les amandes, les graines de chanvre, entre autres.
Suppléments alimentaires
Il est également possible de consommer des compléments alimentaires riches en oméga 3. Ces composés sont normalement produits avec de l'huile de poisson et des graines de lin ainsi que d'autres substances.
Donc, avant de commencer à prendre n'importe quel type de supplémentation, il est essentiel de parler d'abord à votre médecin, en particulier dans le cas des femmes enceintes et des personnes qui prennent des médicaments régulièrement.
En outre, votre médecin peut indiquer les valeurs sûres du composé, qui ne doivent pas dépasser 3 grammes par jour.
Avantages de l'oméga 3 pour les femmes enceintes
1. Régulation de certaines activités physiologiques
Une consommation adéquate d'oméga-3 pendant la grossesse peut réguler la production de substances essentielles, telles que les prostaglandines. Ces composés sont similaires aux hormones et leur production est très bénéfique pour les femmes enceintes, car elles aident à réguler certaines fonctions importantes de notre corps.
Ces composés peuvent jouer un rôle dans divers processus physiologiques, tels que la coagulation du sang, la fonction rénale, la régulation de la pression sanguine, la production d'autres hormones et un meilleur fonctionnement du système gastro-intestinal.
2. Prévention des maladies cardiaques
La production de prostaglandines est également très importante pour protéger votre corps contre les maladies cardiaques. En régulant la quantité de ces hormones, les acides gras oméga-3 agissent comme un anti-inflammatoire protégeant non seulement le cœur mais aussi d'autres organes vitaux.
3. Équilibre des sautes d'humeur
Un autre avantage de l'oméga 3 pendant la grossesse est d'améliorer les sautes d'humeur tant redoutées.
Les experts affirment que la bonne dose d'oméga 3 peut aider à prévenir et traiter certains symptômes de changements d'humeur pendant la grossesse, tels que l'augmentation de l'irritabilité et la dépression.
4. Prévention de diverses maladies
La consommation régulière d'oméga 3 peut également aider la future mère à éviter un grand nombre de maladies, notamment celles liées à l'inflammation et à l'action des radicaux libres.
L'arthrite, les maladies gastro-intestinales et même le cancer peuvent être évités grâce aux actions anti-inflammatoires des acides gras oméga-3.
5. Meilleur développement de bébé
Omega 3 a été associé dans plusieurs recherches au développement neurologique et optique du bébé. Les acides gras EPA et DHA, tous deux de la famille des oméga 3, étaient liés au développement sain des fonctions cognitives et visuelles du bébé du ventre à l'âge de 6 mois.
6. Impact positif sur la santé des femmes enceintes
Un autre avantage que les acides gras EPA et DHA peuvent fournir chez les femmes enceintes est la prévention du travail prématuré et certains problèmes pendant le travail.
En outre, il diminue les risques d'épilepsie chez la femme enceinte et peut contribuer à la prise de poids saine du bébé. Une carence en oméga 3 pendant la grossesse peut entraîner une dépression et des changements d'humeur post-partum.
Soin
Même si les oméga 3 sont un composé nécessaire pour notre santé, nous devons toujours être attentifs aux doses et à la forme de consommation.
En général, il est conseillé de consommer entre un et deux grammes d'oméga 3 par jour, mais cela peut dépendre de plusieurs facteurs. Parler à un médecin peut guérir vos doutes et définir la quantité optimale d'apport en oméga 3 pour les femmes enceintes.
De plus, les poissons que nous consommons peuvent contenir des toxines provenant de l'environnement dans lequel ils vivent, comme c'est le cas avec le mercure. Plusieurs experts recommandent d'utiliser plus de suppléments d'huile de poisson que les poissons eux-mêmes, puisque, selon eux, le processus de raffinage du pétrole peut éliminer ces toxines.
Comment
Si vous voulez assurer l'apport quotidien d'oméga 3 sans l'utilisation de compléments alimentaires, investissez dans la consommation d'huile de lin et d'huile de lin dans votre alimentation. Une cuillère à soupe de graines de lin assure presque tout l'oméga 3 nécessaire en une journée. Vous pouvez augmenter les jus, les vitamines et même utiliser dans les salades ou les soupes.
- Voir aussi: Comment utiliser les graines de lin pour la perte de poids - Conseils et recettes.
Manger du poisson comme le saumon, la sardine, la truite et le thon est garanti à de fortes doses d'oméga 3. Préférez poisson frais au lieu de en conserve, car ils auront des niveaux plus élevés de ces acides gras.
Si vous choisissez des suppléments, parlez à votre moyenne de ce qui est le plus indiqué et les quantités recommandées pour votre consommation.
Vidéo:
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Références supplémentaires:
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