Est-ce que le pull-over est un coffre ou un dos?
L'un des sujets les plus discutés dans les académies à travers le monde est l'exercice de pull-over avec licou. Beaucoup de gens ne savent pas si le pull cible le dos ou la poitrine.
La vérité est que des changements mineurs dans votre technique peuvent changer le point d'accentuation de l'exercice pour atteindre les muscles pectoraux ou dorsaux.
Comment faire
La première chose est de savoir que pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et un banc. Prenez un peu de temps pour sélectionner le poids jusqu'à ce que vous ayez correctement établi une connexion entre l'esprit et le muscle avec le groupe musculaire que vous ciblez avec chacune de ces techniques de pull-over.
Allongez-vous sur un banc. Tenez l'haltère sur votre poitrine avec vos mains connectées en forme de triangle. Une fois en place, faites glisser le siège légèrement vers le bas pour que votre tête soit sur le bord.
Cette position sera exactement la même pour les deux exercices.
Pullover pour la poitrine
La principale différence dans la position initiale qui permet de segmenter une partie du corps par rapport à l'autre est la courbe des coudes. Pour attaquer le pectoral, vous devrez garder vos coudes et vos bras le plus droit possible pendant le mouvement.
Abaissez le poids autant que vous pouvez au-dessus de votre tête. Puis inversez le mouvement en ramenant le poids exactement de la même manière et fléchissez la poitrine en haut de l'exercice. Répétez cette opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Pullover pour le dos
Lorsque vous essayez de segmenter les muscles dorsaux, vous allez augmenter vos coudes un peu. Et au lieu de garder les bras tendus, vous voudrez garder votre poids le plus près possible de votre corps, ce qui vous permettra d'ouvrir encore plus vos coudes pendant que vous bougez.
Serrer la dorsale tout en tirant l'haltère à travers l'amplitude de mouvement et arrêter seulement quand il atteint la hauteur de votre poitrine.
Conclusion
Vous pouvez faire quelques essais jusqu'à ce que vous établissiez cette connexion entre l'esprit et le muscle dont nous avons parlé plus haut.
En attendant, assurez-vous de maintenir un poids plus léger, pratiquez les deux variations et sentez que les muscles fonctionnent.
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