Comment sécher votre ventre rapide - 12 conseils
Séparons quelques conseils sur la façon de sécher votre ventre rapidement afin de vous débarrasser de l'excès de graisse une fois pour toutes et commencer à préparer pour les vêtements plus légers du printemps et de l'été.
Pouvez-vous perdre du poids juste dans le ventre?
L'une des phrases que nous entendons le plus est le fameux "Je ne veux pas perdre du poids, j'ai juste besoin de savoir comment sécher le ventre rapidement." Si c'est votre situation, nous avons deux nouvelles pour vous: une bonne et une moins.
Les bonnes nouvelles sont qu'il est plus facile de renforcer l'abdomen lorsque le poids est proche de l'idéal. Donc, si vous êtes dans la plage d'IMC (indice de masse corporelle), votre chemin sera plus court et plus facile.
Déjà la deuxième nouvelle est qu'il n'est pas possible d'éliminer la graisse seulement d'une certaine zone du corps. Lorsque nous accélérons le métabolisme et commençons à brûler les graisses, le corps ne comprend pas que vous êtes insatisfait d'une partie spécifique de votre corps, donc il procède et élimine l'excès proportionnellement. C'est-à-dire que vous allez sécher votre ventre, mais cela diminuera aussi d'autres parties du corps, même si ce n'est pas votre objectif.
Bien sûr, cela peut être atténué en pratiquant des exercices spécifiques pour certaines régions que vous ne voulez pas ralentir (comme les fesses et les jambes), donc il n'y a pas de raison de désespérer!
Comment sécher votre ventre rapide?
Malheureusement, il n'y a pas de miracle: pour sécher le ventre rapidement, vous devrez réduire vos taux de graisse corporelle. Il ne sert à rien de faire des dizaines de sit-ups et d'autres exercices pour le ventre si tous vos muscles finissent par se cacher sous une couche de graisse.
Pour réduire vos niveaux de graisse, vous devez prendre soin de la nourriture, inclure plus d'exercices aérobiques dans votre routine et mettre de côté l'alcool, les graisses saturées et autres ennemis du ventre.
Ensuite, vérifiez comment sécher le ventre rapidement d'une manière pratique et naturelle:
1. Faites attention aux glucides
Méchant de nombreux régimes à la mode, les glucides ne peuvent pas manquer dans votre alimentation si votre objectif est d'éliminer l'excès de graisse. Ils sont la principale source d'énergie du corps qui, en son absence, peut avoir recours aux fibres musculaires pour alimenter le métabolisme.
Ce que vous devez faire, cependant, est de différencier les bons glucides de ceux qui peuvent perturber vos objectifs. C'est parce que les glucides simples ont une absorption rapide, ce qui signifie qu'ils sont rapidement convertis en glucose.
Et vous le savez déjà: l'excès de glucose dans la circulation stimule aussi la libération excessive d'insuline, une hormone qui non seulement réduit le métabolisme mais favorise également l'accumulation de graisse dans la région abdominale.
En outre, une digestion rapide et une accélération du système digestif signifient que vous aurez probablement de nouveau faim dans peu de temps, ce qui peut entraîner une surconsommation de calories tout au long de la journée.
Alors commencez aujourd'hui à remplacer les glucides à digestion rapide - tels que le pain blanc, les nouilles et le riz - pour la version complète, qui, en plus de ne pas avoir le même effet négatif sur le glucose, vous assurera encore plus d'énergie pour activités.
2. Commencez la journée avec des protéines
Il n'est pas étonnant que de plus en plus d'études prouvent ce que le bon sens a connu depuis longtemps: consommer un bon petit-déjeuner de protéines peut vous faire moins faim tout au long de la journée. Les protéines ont une digestion plus lente et ne causent pas de changements importants dans la glycémie, ce qui se traduit par une augmentation de la satiété et une réduction de la suralimentation pendant la journée.
Lorsque vous n'incluez pas de protéines au petit-déjeuner, votre digestion est beaucoup plus rapide et votre taux de glucose a tendance à diminuer plus rapidement, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit et une plus grande difficulté à vous contrôler au prochain repas.
Des chercheurs de l'Université du Missouri aux États-Unis ont démontré que les participants qui ont commencé la journée avec un petit déjeuner riche en protéines ont consommé moins de calories tout au long de la journée que ceux qui ont mangé un repas composé principalement de glucides.
Et si vous n'êtes toujours pas convaincu d'échanger le gâteau contre une omelette légère, souvenez-vous que les protéines sont essentielles à la construction du tissu musculaire, et il vous sera très difficile d'obtenir un ventre minuscule avec des muscles affaiblis.
Il convient également de rappeler que l'option devrait toujours être pour les protéines à faible teneur en matières grasses, telles que le froid léger, la lumière, le thon dans l'eau et les produits laitiers maigres.
3. Faire des exercices aérobiques
Faire des sit-ups est généralement la recommandation numéro 1 pour quiconque veut savoir comment sécher leur ventre rapidement, mais il ne devrait certainement pas être le seul. L'exercice de résistance renforcera seulement vos muscles mais ne pourra pas enlever l'excédent de graisse du site.
Pour éliminer l'excès de tissu adipeux, vous devez inclure des activités de haute intensité telles que l'entraînement HIIT, le sprint, le spinning et tout autre exercice qui augmente votre fréquence cardiaque dans 60 à 70% des cas. votre fréquence cardiaque maximale.
Cela ne signifie pas, bien sûr, que vous devriez abandonner votre entraînement de poids: ce que vous devriez faire est d'ajouter à votre routine au moins 30 minutes de cardio trois à quatre fois par semaine.
4. Mangez plus souvent
Une erreur classique faite par les gens qui cherchent à sécher leur ventre rapidement est d'arrêter de manger, ou d'espacer leurs repas beaucoup. Les petits repas, faits toutes les trois heures, sont beaucoup plus efficaces pour la perte de graisse que les repas copieux faits seulement trois fois par jour.
Être trop longtemps sans nourriture finit par envoyer le mauvais message au cerveau, qui comprend qu'il y a un manque de nourriture et, par conséquent, devrait garder tout ce que vous consommez. Le résultat est que votre métabolisme diminue et la graisse brûle aussi, ce qui rend encore plus difficile la perte de graisse localisée.
Sans oublier, bien sûr, que les repas lourds ont un impact majeur sur la glycémie, et nous avons déjà vu à quel point cela peut être nocif pour ceux qui ont besoin de sécher leur ventre rapidement.
Faites juste attention à ne pas ajouter plus de nourriture à l'alimentation, en gardant à l'esprit que vous devez diviser votre apport calorique quotidien en plus petits repas. Par exemple, si vous ne consommez habituellement que trois repas par jour pour un total de 1600 calories, essayez de partager le même montant pour cinq petits repas de 320 calories chacun.
5. Supprimer les aliments transformés du menu
Pizza seulement deux fois par semaine ne fait pas mal, n'est-ce pas? Soda seulement le week-end aussi. Et le chocolat, juste un morceau. L'alcool, alors, seulement à la ballade du samedi, et rien de plus.
Cela peut sembler inoffensif, mais les petites «concessions» pour les aliments malsains peuvent être plus nocives que vous pourriez penser pour votre définition abdominale. Les graisses excédentaires non seulement augmentent les réserves lipidiques, mais causent également plus d'inflammation, ce qui peut être responsable de ce gonflement du ventre.
Les aliments hautement transformés - aliments de préparation rapide, grignotines, crèmes glacées, aliments surgelés semi-prêts - sont encore riches en sodium et en sucre, deux autres ennemis du ventre. Le sucre s'enflamme et provoque des changements dans la libération d'insuline, tandis que le sodium augmente la rétention d'eau et aggrave encore plus le gonflement abdominal.
Bien sûr, vous n'avez pas besoin de commencer à manger des légumes et des poitrines de poulet tous les jours, mais le bon sens vous dit que vous devez résister à la restauration rapide et autres pour réduire les taux de graisse abdominale et rendre visible le ventre tant désiré chapada
6. Prenez du jus vert detox
Non, ce n'est pas miraculeux. Mais il est en bonne santé et aide votre corps oui. Le métabolisme de tous ces aliments transformés génère un certain nombre de toxines dans le corps, qui en plus de surcharger le foie peut encore causer de la constipation et laisser la région abdominale pleine d'inflammation et de distension.
Boire un verre de jus vert tout en jeûnant (voir ici recettes de désintoxication de jus vert) veillera à ce que votre intestin fonctionne correctement et les toxines sont éliminées efficacement.
L'ajout d'ingrédients thermogéniques comme le gingembre à votre jus de désintoxication rendra votre métabolisme plus rapide, ce qui facilitera la combustion de vos réserves de graisse abdominale.
7. Ajoutez plus de bons gras à votre régime
Les graisses mono et polyinsaturées (telles que celles contenues dans l'huile d'olive, les sardines, le saumon, le thon, les noix et les avocats) sont non seulement bénéfiques pour la santé mais aussi pour la silhouette. Tout d'abord, parce qu'ils aident à contrôler les niveaux d'insuline, en évitant l'action indésirable de l'hormone dans le métabolisme.
Deuxièmement, parce que la graisse a une digestion plus lente, ce qui va le maintenir rassasié plus longtemps. Il ne sert à rien de changer un morceau d'avocat pour un jus d'orange si dans dix minutes vous aurez à nouveau faim.
Les régimes pauvres en graisses tendent également à abaisser les niveaux d'adiponectine, une hormone qui stimule le métabolisme et accélère la combustion des graisses. Et il est bon de rappeler que lorsque le corps utilise la graisse comme source d'énergie, il faut plus de temps pour recevoir le signal de la faim, puisque le corps a suffisamment de carburant pour toutes ses activités.
Limitez votre consommation quotidienne de matières grasses à 20% de votre régime alimentaire, en vous assurant qu'elles proviennent de bonnes sources, et non d'aliments comme les fromages jaunes, les viandes grasses et les aliments frits.
8. Consommer plus de fibres
Un autre effet secondaire de la consommation d'aliments transformés: le manque de fibres dans l'alimentation. Pour maintenir la saveur et prolonger la durée de vie du produit, de nombreux fabricants enlèvent l'excès de fibres des aliments, ce qui rend encore plus difficile d'obtenir les 30 grammes de fibres par jour.
Ceux qui sont conscients de la santé et du fitness savent déjà que la fibre est essentielle pour l'élimination du poids et de la graisse, car elle prolonge la satiété, stabilise les niveaux de glucose et améliore la fonction intestinale.
Souvent, l'apparition d'un ventre gonflé est due à l'accumulation de matériel non digéré dans les parois de l'intestin, une condition qui provoque non seulement une inflammation et une distension abdominale, mais peut également conduire à des maladies plus graves.
Un moyen simple d'inclure plus de fibres dans l'alimentation tout en diminuant la consommation d'aliments malsains est de faire de petites substitutions tout au long de la journée. Commencez par échanger la gélatine ou le chocolat avec un fruit, du riz et du pain blanc pour l'intégrale, et ajoutez une cuillère de chia ou de graines de lin au tapioca ou à votre boisson protéinée.
Le detox de jus vert est également une excellente source de fibres, comme tous les fruits, légumes et légumineuses.
9. Rester attentif à la consommation de produits laitiers
Une grande partie de la population mondiale ne peut pas digérer le lactose, le sucre du lait. Par conséquent, sa consommation peut provoquer des ballonnements, une accumulation de gaz et de toxines.
Celui qui ne digère pas le lactose souffre d'inflammations et peut par conséquent présenter une plus grande rétention de liquides, condition qui peut être facilement résolue avec l'élimination du lait du menu.
Si vous présentez des symptômes comme de la diarrhée, des crampes abdominales et des gaz après avoir consommé du lait et des produits laitiers, parlez-en à votre médecin et faites un test pour voir si vous êtes intolérant au lactose. Si oui, remplacez la nourriture par d'autres boissons et produits d'origine végétale, tels que le lait de soja, le lait de riz et le tofu.
10. Diminuer la consommation de sel
Si l'augmentation de la pression artérielle et toutes les complications associées à la maladie n'ont pas encore été suffisantes pour vous permettre de gérer l'apport en sel, sachez que l'excès de sodium est l'un des plus gros ennemis du ventre plat.
Le minéral stimule la rétention des fluides, provoquant le gonflement indésirable et laissant même le ventre lisse tant désiré.
Et souvenez-vous que ce n'est pas seulement dans le salière que vit le danger: seulement 25% du sodium total que nous mangeons au cours de la journée provient du sel que nous ajoutons à la nourriture. Le reste nous vient à travers la consommation d'aliments transformés, qui utilisent le produit comme agent de conservation et exhausteur de goût.
11. Buvez beaucoup d'eau
Aussi répétitif que cela puisse paraître, il n'y a pas d'échappatoire à cette vérité universelle: consommer la bonne quantité d'eau est essentiel pour quiconque cherche à sécher son ventre rapidement.
En plus de participer à tous les processus métaboliques, l'eau agit pour éliminer les toxines et accélérer le métabolisme. Des recherches récentes ont montré que le métabolisme peut augmenter jusqu'à 30% (pendant dix minutes) juste après avoir bu un verre d'eau.
L'eau a également un pouvoir de satiété, car elle augmente le volume du bolus alimentaire et contribue à une moindre consommation de nourriture tout au long de la journée. Sans oublier, bien sûr, qu'en choisissant de boire un verre d'eau, vous cesserez automatiquement de consommer une bonne dose de sucre, de sodium, de conservateurs et d'autres additifs chimiques présents dans les boissons gazeuses et certains jus de fruits.
Exercez vos muscles abdominaux
En parallèle à tous les autres conseils, vous devriez également commencer à renforcer vos muscles abdominaux, dès que la graisse est éliminée, vos muscles devraient être à jour pour enfin montrer votre ventre plat.
Des exercices comme accroupis, vélo de fond, abdominaux inversés, planche et abdominaux traditionnels avec les jambes étirées ne sont que quelques-unes des options que vous pouvez faire dans le confort de votre salon sans avoir besoin d'utiliser un appareil.
Pour ceux qui vont à la gym, les exercices de poids sont également une excellente option pour travailler l'abdomen. La rotation du tronc, l'inclinaison latérale et l'élévation des jambes avec des poids ne sont que quelques-uns des exercices que vous pouvez inclure dans votre routine.
Découvrez quelques exercices que vous faites à la maison pour renforcer votre abdomen - en plus des craquements traditionnels , bien sûr.
Méfiez-vous des suppléments
Beaucoup de gens qui sont à la recherche de comment sécher le ventre rapide finit par opter pour accélérer le processus trop et faire usage de suppléments et d'anabolisants. Bien que les suppléments thermogéniques (qui accélèrent le métabolisme) peuvent aider à brûler les graisses, ils s'accompagnent généralement d'effets secondaires et peuvent même présenter des risques pour la santé.
Les stéroïdes anabolisants accélèrent la combustion des graisses encore plus, tout en augmentant la définition musculaire. Cela peut sembler tentant, mais rappelez-vous que ces substances comportent des risques pour la santé. Et, si vous êtes une femme, pire encore, puisqu'une bonne partie d'entre elles provoque la virilisation, qui est l'apparition de caractéristiques masculines telles que l'épaississement de la voix, l'hypertrophie du poil et l'hypertrophie du clitoris.
L'astuce, par conséquent, est de suivre nos suggestions et de suivre la voie naturelle, qui, sinon la plus courte, est certainement la plus saine et la plus gratifiante. En fin de compte, vous aurez vaincu votre ventre en proie à un travail acharné, mais sans sacrifier la santé dans le processus.
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