Guide du culturisme féminin - Entraînement, exercices et astuces
Cette vieille histoire, que l'accent est mis sur la musculation, c'est la chose des hommes, ou ce que les muscles évidents peuvent rendre une femme un peu masculine, a été dans le passé. Il est de plus en plus courant de remarquer des femmes qui se dévouent fidèlement à l'exercice physique.
La recherche de soins non seulement avec la beauté, mais aussi avec la santé, est la principale raison de l'adhésion de la musculation féminine. Évidemment, nous ne pouvons pas comparer le bodybuilding féminin au masculin, puisque le conditionnement physique de beaucoup d'hommes peut être supérieur à celui des femmes, mais nous pouvons dire que les femmes peuvent facilement être trouvées avec une endurance physique exemplaire et qui se dédient non seulement à leur exercices et séances d'entraînement, mais aussi avec des régimes équilibrés.
Nous allons mieux comprendre comment pratiquer la musculation féminine et renforcer les muscles d'une manière saine et efficace juste en dessous.
Formation
Le but du guide de musculation féminin est de vous guider pour ajuster les exercices d'une manière positive et stimulante à votre routine quotidienne. Nous savons que tous ont une vie troublée, avec des responsabilités et des engagements à remplir. Les arguments ne manquent pas pour retarder le début de la pratique de la musculation, mais souvent ce report se produit en raison d'une pratique antérieure inadéquate.
De cette façon, nous devrions arrêter et réfléchir sur vos objectifs. Voulez-vous renforcer vos muscles et rester en forme, ou voulez-vous la croissance de la masse musculaire et la réduction du pourcentage de graisse?
Les femmes devraient comprendre que l'on ne devrait pas ignorer la pratique des exercices cardiovasculaires. Ces exercices peuvent contribuer au meilleur fonctionnement de votre corps, en facilitant la réduction du pourcentage de graisse et même en éliminant les bosses causées par un régime hypercalorique. Vous pouvez insérer ces exercices cardio-vasculaires après la musculation ou dans une période différenciée. De cette façon, vous serez en mesure de faire votre séance de musculation avec un maximum d'énergie.
Une chaîne d'experts soutient que la pratique d'exercices aérobiques après la musculation peut être préjudiciable au gain musculaire, car à ce moment-là, vos muscles ont besoin de repos et surtout de suppléments protéinés pour une meilleure récupération musculaire. Mais même ils reconnaissent que s'ils ne dépassent pas 45 minutes d'aérobie, le risque de perte musculaire est minimisé. Et vous devriez ingérer vos suppléments juste après l'aérobie quand c'est après la musculation.
L'entraînement de votre corps ne dure pas plus d'une heure. Vous pouvez croire que plus vous faites d'exercices, plus vous gagnerez d'efficacité, mais la réaction est complètement opposée si vous arrivez au niveau de l'exagération. Vous devriez plutôt stimuler vos muscles, mais il est important de reconnaître que les séances d'entraînement intensives conduiront seulement votre corps à avoir besoin d'une source d'énergie supplémentaire, offrant des conséquences directement aux muscles que vous voulez améliorer.
Adéquate les exercices dans une séance d'entraînement de 60 minutes, et si vous voulez en consacrer plus, mettre de côté 30 minutes supplémentaires pour l'exercice aérobique.
Ne formez pas les mêmes membres pendant deux jours consécutifs! Si vous entraînez les membres inférieurs le lundi, reprenez ces exercices au moins 2 jours plus tard, car c'est exactement pendant cette période de repos que la croissance musculaire se produira.
Il est indiqué, par exemple, que vous pratiquez des exercices de quadriceps le lundi, réserve mardi pour les épaules, le dos et la poitrine, le mercredi pour les jambes arrières et les fesses, le cinquième pour le biceps, le triceps et seulement le vendredi, alors vous reprenez le cycle avec les exercices pour les quadriceps.
Ce plan de culturisme féminin est principalement adapté au fait que la plupart des femmes se consacrent à la réalisation de jambes définies avec des muscles en évidence. Le repos pendant les week-ends est également critique pour la croissance musculaire, bien que certains experts affirment que si vous n'avez pas un tel développement musculaire, il est acceptable de ne donner qu'un jour de repos entre les séances d'entraînement du même groupe. musclé.
La série et les répétitions peuvent varier selon les objectifs personnels. Le bodybuilding féminin pour ceux qui souhaitent brûler plus de graisses peut être pratiqué avec plus d'intensité et moins de repos, de sorte que l'entraînement est une séance d'intervalle. Mais les femmes qui veulent gagner de la masse maigre devraient se consacrer à l'entraînement avec au moins une minute de repos entre les séries. La série peut varier en fonction de la quantité d'exercices effectués dans un seul entraînement.
Exercices
Les exercices à exposer ci-dessous sont juste les plus simples pour la musculation féminine. Ils ne sont pas nécessaires, ils sont seulement des pointeurs à insérer dans votre plan d'exercice. Il est préférable de demander conseil à un éducateur physique professionnel afin que votre corps soit évalué individuellement.
- Accroupi
C'est l'exercice le plus remarquable de la musculation féminine. Il peut non seulement bénéficier du renforcement des jambes, mais aussi des fessiers. Cette efficacité peut être notée par le shunt de sumo, qui est un accroupissement avec la plus grande distance des pieds et qui peut fournir des résultats remarquables directement dans la région fessière.
Squats peut être fait dans les séances d'entraînement quadriceps et aussi sur les jours réservés à l'entraînement postérieur des jambes et des fesses.
- Élévation pelvienne
Cet exercice se démarque parmi les favoris de nombreuses femmes, car il est considéré comme l'un des plus efficaces pour gagner des muscles dans la région fessière. Il peut être facilement incorporé dans la formation, en particulier par les débutants, puisque la pratique initiale ne nécessite pas l'utilisation de rondelles ou d'haltères. Cet exercice peut facilement être fait à la maison ou dans les gymnases, ce qui peut faire appel à ces femmes qui souhaitent se mettre en forme sans quitter la maison.
- Enlèvement des cuisses
C'est l'un des exercices les plus pratiqués par les femmes qui font de l'exercice à la maison. Il peut être facilement réalisé et peut atteindre la région fessière et aussi la hanche.
- Abdominale
Vous pouvez insérer les abdominaux dans la série des autres exercices. Combinez les exercices et défiez votre endurance, afin d'optimiser toujours votre performance. Il est important que vous essayiez de pratiquer les différentes variétés d'abdominaux, car elles peuvent nécessiter plus de stimulation des muscles, ce qui permet de mieux définir votre abdomen, une région que les femmes veulent garder en forme.
Il est important de se rappeler que l'abdomen, comme tous les muscles, a également besoin de repos, ce qui signifie que vous ne devriez pas pratiquer ces exercices dans chaque série tous les jours.
- Flexion des jambes
Cet exercice est l'un des favoris de la musculation féminine pour ceux qui se consacrent à la définition et au renforcement des fessiers. La flexion des jambes peut également aider à la réduction de la cellulite dans la région des cuisses. Il se distingue également parmi les plus pratiqués à la maison, puisqu'il n'a pas besoin d'un appareil spécifique.
Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer à pratiquer sans poids ou accessoire, juste un tapis pour votre confort. Plus tard, si vous souhaitez améliorer la musculation féminine, alors vous pouvez acquérir des protège-tibias pour augmenter vos revenus, ou pratiquer dans les gymnases.
- Fil direct
Il peut être fait avec des haltères, un manche à balai ou même des barres et des rondelles. Plusieurs femmes croient qu'elles devraient seulement donner la priorité aux exercices pour les membres inférieurs, car elles veulent toutes des jambes tournées et belles, mais il est très important de souligner qu'un corps doit être renforcé dans son intégralité. Par conséquent, cet exercice peut aider à la définition et le renforcement des membres supérieurs, principalement parce qu'avec eux mieux conditionnés, vous pouvez pratiquer les exercices de la jambe avec un meilleur soutien.
- Levage latéral
Aide à définir et renforcer les épaules. Il peut être facilement fait à la maison mais il est important de ne pas oublier de prendre soin de votre posture pour ne pas nuire à votre colonne vertébrale. Les débutants peuvent pratiquer avec des poids légers, et ainsi augmenter en fonction de leur avancement particulier.
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