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Gymnastique naturelle - Ce que c'est, avantages, exercices et astuces

Si vous n'aimez pas la gym, les poids ou les gadgets, la gymnastique naturelle pourrait être la solution pour vous. Sans utiliser d'équipement, Natural Gymnastics travaille tout le corps en combinant les postures de yoga et de jiu-jitsu, combinées avec les mouvements de certains animaux.

La proposition de la gymnastique naturelle est de vous laisser en forme avec des mouvements naturels, en utilisant seulement votre propre poids corporel. Cela minimise le risque de blessure et travaille le corps dans son ensemble, et ne nécessite pas de coordination pour faire les mouvements répétés de la gymnastique traditionnelle.

En plus de vous aider à vous débarrasser de ces kilos en trop (l'été arrive!), La gymnastique naturelle vous rendra plus disposé et plus énergique pour affronter le quotidien.

La gymnastique naturelle peut être pratiquée par des personnes de n'importe quel poids ou âge, et indépendamment de leur niveau de condition physique.

Qu'est-ce que la gymnastique naturelle

Développé dans les années 1990 par le professeur d'éducation physique Álvaro Romano, Natural Gymnastics est né de son désir de créer une modalité qui englobe les mouvements naturels et permet de travailler non seulement le corps, mais aussi le côté mental des pratiquants. Son but ultime était un gymnase qui n'avait pas besoin de gadgets, de mouvements compliqués et qui laissait ses pratiquants bien physiquement et mentalement.

Álvaro a créé la gymnastique naturelle à partir de l'observation de la façon dont les animaux interagissent avec l'environnement autour de lui, en faisant des mouvements harmoniques et qui ne causent pas de blessures. Les mouvements de la gymnastique naturelle ont été développés pour travailler non seulement le corps, mais aussi la conscience de l'esprit et du corps. Vous perdez du poids et vous vous détendez en même temps, ce qui fait de la gymnastique naturelle une activité complète. Certains mouvements imitent les acrobaties des singes, d'autres les mouvements des félins, et même certains mouvements au sol du jiu-jitsu sont incorporés dans la pratique.

Avantages de la gymnastique naturelle

Selon l'intensité de la pratique, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories en une seule heure d'exercice. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là, car il y a beaucoup d'autres avantages du gymnase naturel:

  • Il n'a pas besoin de machines ou d'équipement - seulement le poids du corps lui-même.
  • Vous pouvez pratiquer un exercice naturel quel que soit votre âge ou votre poids.
  • Améliore la flexibilité, l'équilibre et l'agilité.
  • Il travaille le corps et l'esprit en même temps, en plus d'augmenter la conscience du corps.
  • Il peut être pratiqué à l'extérieur, sur la plage, dans l'arrière-cour, dans le salon (c'est-à-dire pratiquement partout).
  • En plus de renforcer les muscles, vous améliorerez la posture de votre corps.
  • On peut dire que si elle est combinée avec une alimentation équilibrée, la gymnastique naturelle est même mince car elle offre des exercices de haute intensité et d'endurance. Et vous pouvez encore gagner un ventre guéri, puisque la gymnastique naturelle fonctionne très bien sur les muscles abdominaux.

Exercices

Comme les mouvements de gymnastique naturelle ont été développés à partir de la combinaison de différentes modalités, la pratique permet de travailler pratiquement tous les muscles du corps en une seule séance.

Pour ceux qui n'aiment pas le culturisme, la gymnastique naturelle peut être une excellente option car elle vous permet de renforcer vos muscles sans utiliser d'équipement - ce qui réduit même le risque de blessure associé à l'haltérophilie.

Il y a trois niveaux d'intensité en gymnastique naturelle: débutant, intermédiaire et avancé. Selon le professeur Álvaro, les débutants commencent par des activités plus légères, axées sur la flexibilité et l'étirement. Avec l'évolution de l'entraînement, l'accent est mis sur la force et la vitesse, avec des exercices plus intenses.

Voir ci-dessous quelques-uns des exercices de gymnastique naturelle:

Note importante: N'essayez pas de faire dans la première leçon tout ce que vous avez vu dans les vidéos. Beaucoup de mouvements présentés sont faits par des professionnels avec de nombreuses années de pratique.

Comment

Pour obtenir tous les avantages de la gymnastique naturelle, il est important de suivre ces conseils:

  • Pour éviter les blessures, ne commencez pas la pratique sans chauffer. Étirez-vous et faites des mouvements doux pour laisser les muscles prêts pour l'activité.
  • Cherchez un professionnel: il y a des gymnases qui offrent des cours de gymnastique naturelle, et le professeur Álvaro Romano organise aussi des cours périodiquement.
  • Commencez par les exercices de gymnastique naturelle les plus simples, en augmentant la difficulté à mesure que votre condition physique et votre souplesse augmentent.
  • Si vous faites de l'exercice à la maison ou à l'extérieur, faites attention aux surfaces glissantes.
  • En raison de l'impact élevé de certains mouvements, les femmes enceintes devraient éviter la gymnastique naturelle, en particulier dans les derniers stades de la grossesse.
  • Pour de meilleurs résultats avec un gymnase naturel, la recommandation est d'exercer 2 à 3 fois par semaine, en respectant toujours les limites de votre corps.

Soin de la pratique de la gymnastique naturelle

Certains exercices ont un impact sur les articulations et doivent donc être pratiqués avec précaution. Si vous avez des antécédents de blessure à la colonne vertébrale ou au genou, évitez certaines postures qui peuvent causer de l'inconfort.

Et, comme toute autre activité physique de haute intensité, l'hydratation est essentielle. Essayez de boire de l'eau pendant la pratique, car l'hydratation vous aidera à garder votre poids pendant les cours. Et parlant squat, n'exagérez pas l'intensité des exercices, exigeant trop de votre corps. Respectez vos limites et avancez avec modération, car il ne sert à rien de brûler 800 calories dans une classe et de devoir ensuite faire de l'exercice pendant une semaine en raison d'une blessure, n'est-ce pas?

Libérez l'animal qui existe en vous et envoyez ces kilos en trop!


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