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10 légumes grasses

Quand quelqu'un parle de problèmes liés au poids, il est normal de penser à l'excès de poids causé par la consommation de trop de fast food et de bonbons.

Mais vous devez garder à l'esprit que toute nourriture peut contribuer à une personne qui prend du poids si elle est consommée en excès, surtout lorsque cette personne ne pratique pas d'exercice régulier pour brûler ces calories. Bien sûr, les aliments qui ont plus de calories sont plus susceptibles de causer cet excès de calories par jour et ainsi augmenter le poids corporel.

Et il est très important de se rappeler que beaucoup de gens cherchent à perdre du poids, beaucoup veulent prendre du poids et ont du mal à prendre du poids avec la santé.

Dans le contexte de la perte de poids, beaucoup de gens s'inquiètent de ne pas consommer autant d'aliments riches en calories, même s'ils sont en bonne santé, comme c'est le cas avec certains légumes qui grossissent. Dans le contexte du gain de poids, beaucoup de gens veulent savoir quels sont ces aliments sains qui peuvent vous aider à prendre du poids de façon saine.

Regardons les légumes qui ont le plus de calories et de cette façon peut vous aider à construire votre régime en tenant compte de cela.

10 légumes qui engraissent

Tout comme une personne qui a besoin de perdre du poids devrait suivre une alimentation saine, ceux qui ont besoin de prendre du poids devraient également suivre le processus d'une manière saine.

  • Voir plus: Comment devenir en bonne santé d'une manière saine.

Les légumes qui engraissent peuvent aider car en plus d'offrir un plus grand nombre de calories, qui aident à augmenter le poids corporel, ils servent de sources de nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.

Sans plus tarder, nous allons enfin rencontrer certains des légumes d'engraissement (et d'autres aliments naturels comme les céréales et les légumineuses) dans la liste ci-dessous:

1. Cacahuète

Une portion de 100 g de cacahuètes est composée de 567 calories, tandis qu'une tasse de nourriture contient 828 calories.

Principaux nutriments trouvés: fibres, graisses saines, hydrates de carbone, protéines, potassium, magnésium, fer, vitamine A et vitamine E.

  • Voir aussi: Avantages de l'arachide pour la santé et la forme physique.

2. pois chiches

100 g de pois chiches bouillis sont composés d'environ 385 calories, en même temps qu'une tasse de nourriture cuite transporte 756 calories.

Principaux nutriments trouvés: fibres, protéines, glucides, calcium, manganèse, magnésium, phosphore, fer, potassium, zinc, vitamine B1 et vitamine B6.

  • Voir aussi: Avantages des pois chiches pour la santé et la forme physique.

3. Lentilles

En mangeant une portion de 100 g de lentilles, vous offrez environ 165 calories à votre corps, de sorte qu'elles peuvent être considérées comme l'un des principaux légumes d'engraissement. Si la portion correspond à une tasse, le total fourni est de 323 calories.

Principaux nutriments trouvés: hydrates de carbone, fibres, fer, calcium, zinc, phosphore, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3 et vitamine C.

  • Voir aussi: Avantages des lentilles pour la santé et la forme physique.

4. Haricots noirs

Une portion avec 100 g de haricots noirs cuits contient 132 calories tandis qu'une tasse de nourriture contient 227 calories.

Principaux éléments nutritifs trouvés: hydrates de carbone, protéines, fibres, manganèse, magnésium, fer, phosphore, potassium et vitamine B1.

  • Voir aussi: Types de haricots - Avantages, calories et informations nutritionnelles.

5. Soja

Une portion de 100 g de soja cuit sans ajout de graisse contient 172 calories en même temps qu'une tasse de nourriture contient 310 calories.

Principaux nutriments trouvés: hydrates de carbone, protéines, fibres, calcium, potassium, fer, phosphore, magnésium, vitamine C et vitamine K.

6. Pomme de terre

Une grande pomme de terre au four a 346 calories. Déjà 100 g de la nourriture apporte 149 calories et une portion correspondant à une tasse est composée de 189 calories.

Principaux nutriments trouvés: hydrates de carbone, fibres, potassium, phosphore, magnésium, potassium, vitamine B1, vitamine B6 et vitamine C.

7. Patate douce

Une fois cuit, 100 g de patates douces donnent 112 calories, alors qu'une portion d'une tasse de nourriture fournit 229 calories au corps.

Principaux nutriments trouvés: hydrates de carbone, fibres, potassium, calcium, phosphore, magnésium, manganèse, vitamine B3, vitamine B6 et vitamine C.

  • Voir aussi: Avantages des patates douces pour la santé et la forme physique.

8. Manioc

Une assiette de 100 g de manioc cuit contient 173 calories, tandis qu'une portion d'une tasse de cubes de nourriture en dés contient 237 calories. Ces valeurs placent le manioc parmi les principaux légumes qui ont un poids santé.

Principaux nutriments trouvés: hydrates de carbone, fibres, potassium, calcium, magnésium, manganèse, vitamine B1 et vitamine C.

  • Voir aussi: Avantages du manioc pour la santé et la forme physique.

9. Mandioquinha (pomme de terre baroa)

100 g de mandiocine contiennent environ 121, 5 calories alors qu'une portion d'une tasse contient 170 calories.

Principaux nutriments trouvés: hydrates de carbone, fibres, phosphore, potassium, manganèse, vitamine A, vitamine B1, vitamine B3 et vitamine C.

10. Yam

Une portion d'une tasse d'igname cuite au sel est composée de 158 calories. À son tour, 100 g de la même nourriture apporte 116 calories, ce qui le place parmi les 10 légumes d'engraissement de notre liste.

  • Voir aussi: Avantages de l'igname pour la santé et la forme physique.

Principaux nutriments trouvés: hydrates de carbone, fibres, potassium, zinc, phosphore, manganèse, magnésium, vitamine B1, vitamine B6 et vitamine C.


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