9 erreurs que vous pourriez commettre après 21 heures
C'est une chose de faire du sommeil une priorité, et une autre est d'avoir réellement ces sept ou neuf bonnes heures de sommeil sans ouvrir les yeux un seul instant.
Votre capacité à vous endormir dans un délai raisonnable, à rester endormi tout le temps et à vous reposer le lendemain matin dépend des choses que vous faites des heures avant que votre tête heurte l'oreiller, et beaucoup d'entre elles vont au-delà de l'hygiène du sommeil. se concentrer davantage sur les habitudes quotidiennes qui sont étonnamment faciles à résoudre.
Même si vous faites de votre mieux, avez-vous encore du mal à dormir? Vous pouvez faire ces erreurs après 21h00.
1. Vous mangez de temps en temps pendant le dîner
Incohérence quand il s'agit de repas du soir peut faire des ravages sur votre sommeil. C'est bon de dîner tôt ou tard, tant que vous essayez de manger à la même heure tous les soirs.
Quant à la quantité, il a été prouvé que manger mieux pour le petit-déjeuner et avoir de petits dîners aide à stabiliser la glycémie, tandis que les gros repas qui contiennent plus d'aliments gras prennent plus de temps à digérer, gardant le corps éveillé. Si votre sommeil est douloureux, gardez vos repas plus légers et plus sains.
2. Vous avez vérifié votre email professionnel
Une fois que vous êtes enfin rentré du travail et que vous vous préparez à vous détendre, la dernière chose à faire est de récupérer votre smartphone et de consulter votre courrier électronique pour voir si votre patron vous a envoyé quelque chose d'urgent.
Si c'est vraiment quelque chose d'aussi urgent, il vous appellera, sinon respirez profondément et pensez que tout travail fait à la maison à partir d'aujourd'hui, devrait attendre jusqu'à demain. La nuit est une heure réservée uniquement à vous.
Une étude récente a révélé que même l'envoi de petites notifications peut être tout aussi dérangeant que la vérification de vos messages. Alors allez-y, prenez courage et laissez votre téléphone portable dans le silencieux, ou mieux encore, éteignez-le, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre temps de repos.
3. Vous avez commandé d'autres boissons
Cette tentative de détente après une journée stressante est en fait un moyen de vous empêcher de dormir profondément plus tard. Bien que boire un verre ou deux peut sembler vous aider à vous endormir et vous aider à dormir plus vite, la qualité de votre sommeil en souffre, et vous vous réveillez souvent en ressentant les conséquences le lendemain matin.
Si vous prenez de l'alcool, buvez un verre d'eau pour chaque boisson que vous consommez et arrêtez de boire de l'alcool trois heures avant d'aller vous coucher.
4. Vous luttez avec votre partenaire
C'est un cliché parce que c'est vrai! Aller au lit dans la colère n'aide pas beaucoup quand il s'agit de dormir.
Quand quelqu'un se bat avec quelqu'un qu'il aime, il finit par penser et penser sans arrêt, de façon stressante à tous les moments de la journée, mais la nuit c'est quand il peut vous garder alerte mentalement, et c'est le moment où votre corps envoie physiquement des messages Elle lui dit qu'il est temps de dormir.
Souvent, la meilleure option est d'essayer de résoudre les problèmes qui vous irritent, puis de travailler avec l'autre personne pour que les problèmes disparaissent. Cela rendra vos relations personnelles plus fortes et votre humeur sera meilleure le matin.
5. Vous commencez à voir une nouvelle série télévisée
Arrêtez maintenant! Vous avez peut-être déjà expérimenté cette habitude, et vous savez combien cela peut mettre fin à votre sommeil. Il commence à voir un chapitre, va à la deuxième, troisième, quatrième, et quand il remarque qu'il est déjà l'aube.
Peu importe si vous vous mettez à jour avec les derniers chapitres de votre série préférée ou si vous vous ennuyez et cherchez un nouveau. Vous accrocher et prêt, les 30 minutes se transforment en 3 heures avant de cligner des yeux.
Il a été prouvé scientifiquement que tout ce temps devant l'écran peut affecter la production de mélatonine dans votre corps, l'hormone responsable de votre sentiment de somnolence. Le plus tôt vous éteignez l'appareil, le plus tôt vous arrivez dans le pays des rêves.
6. Vous vous adonnez au café après le dîner
Bien sûr, le goût est merveilleux, et ici au Brésil la coutume du café est quelque chose d'indéniable, mais cette boisson riche en caféine est préférable pour le début de la journée, avant deux heures de l'après-midi si possible.
La caféine est un autre composé qui contrecarre la production naturelle de mélatonine, donc si vous cherchez à améliorer votre sommeil, vous pouvez boire de l'eau, du lait, du thé sans caféine, etc.
7. Découvrez les meilleurs posts Instagram de la journée
Peu importe combien vous aimez vérifier Instagram et tous vos autres réseaux sociaux à la fin de la journée, la science dit que cela interfère avec le sommeil des gens.
Les adolescents sont particulièrement les plus susceptibles de souffrir de cet effet parce qu'ils prennent souvent leur téléphone cellulaire en croyant que cela les aidera à s'endormir.
Mais une étude récente a révélé que les enfants qui se font un devoir d'éteindre le téléphone au coucher ressentent les avantages réels de la qualité et de la quantité de sommeil.
8. Vous vous apprêtez à lire ce livre incroyable sur votre étagère
Félicitations pour avoir choisi de lire un livre plutôt que de rester devant l'écran, mais si vous avez l'intention de commencer à lire des romans super émotifs, vous stimulerez votre esprit plutôt que de le détendre.
Malheureusement, les chercheurs ont constaté que ces exigences mentales peuvent mener au manque de sommeil, il est donc préférable de continuer à lire la lumière comme un magazine de divertissement ou quelque chose qui va vous calmer pour dormir.
9. Vous prenez des multivitamines
Il n'y a rien de mal à s'assurer que votre corps reçoit tous les nutriments appropriés, mais une bonne dose de vitamine B de votre multivitamine pendant la nuit peut donner un effet énergisant involontaire qui neutralise le cycle naturel du sommeil.
Si vous êtes une personne aux prises avec l'apnée du sommeil, essayez de prendre tout médicament prescrit par le médecin le matin pour éviter cette interaction frustrante. Lorsqu'ils sont pris à jeun, les multivitamines peuvent souvent causer de l'inconfort, voire des nausées, alors envisagez de les prendre au petit-déjeuner à titre préventif.
Si vous le faites avant de dormir, cela peut être la raison de mauvaises nuits de sommeil
À quelle fréquence regardez-vous l'écran de votre téléphone cellulaire par jour? À quel point êtes-vous connecté toute la journée? Si vous êtes inséré dans la société actuelle, certainement le sont souvent. Selon une nouvelle étude publiée dans le magazine PLOS ONE, tout ce temps passé à regarder l'écran du smartphone entrave probablement notre sommeil. Les personnes qui
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