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Tom Platz Bodybuilder - Alimentation, entraînement, mesures, photos et vidéos

Aussi connu sous le nom "Golden Eagle", le bodybuilder américain Tom Platz est le propriétaire des jambes de culturisme les plus célèbres. Avec 81, 3 cm, ses cuisses sont encore un volume de référence et la définition des muscles inférieurs dans le monde de la musculation.

À son apogée, Tom Platz a même fait un squat de 288 kg, et son entraînement des jambes impressionne même les pros d'aujourd'hui. Troisième place chez M. Olympia en 1981, Platz a fait sa marque sur la musculation et est aujourd'hui l'un des conférenciers les plus recherchés au monde en matière de musculation de haut niveau.

Début de culturisme

Tom Platz est né en 1955 dans l'état d'Oklahoma, dans une base militaire. À l'âge de 10 ans, ses parents lui ont offert un cadeau d'anniversaire avec une trousse de musculation, ce qui changerait sa vie pour toujours. Tom et son père ont improvisé une mini-salle de gym au sous-sol, et le futur bodybuilder a passé des heures à s'entraîner et à inventer de nouveaux exercices avec les quelques gadgets qu'il possédait.

Fils d'un père militaire, Tom a été habitué à la discipline dès le plus jeune âge, ce qui était fondamental pour le développement de sa carrière dans le culturisme. Pendant l'adolescence, Platz a continué à s'entraîner dans l'académie de l'école, et aux 18 ans il déjà a participé à son premier concours, monsieur Adonis de 1973.

Pendant cinq ans, Platz a concouru en tant qu'amateur jusqu'à ce qu'il remporte en 1978 le Championnat du monde amateur IFBB dans la catégorie des poids légers. Ce titre a marqué un tournant dans sa vie car c'est à partir de ce moment là que Tom Platz s'est rendu compte qu'il pouvait faire carrière dans la musculation.

La même année, après avoir terminé ses études, Platz a décidé de déménager en Californie avec beaucoup de rêves et seulement 50 $ dans sa poche. Sa destination était Gold's Gym, un temple de la musculation à l'époque où des stars comme Arnold Schwarzenegger et Frank Zane s'entraînaient.

Déjà en compétition en tant que professionnel, Platz s'est donné pour objectif de battre M. Olympia, le principal concurrent de bodybuilding. Dans sa première tentative, en 1979, Platz a été classé en huitième place, dans la catégorie jusqu'à 90 kg.

Dans un résultat controversé, Tom Platz a pris la troisième place dans M. Olympia en 1981, dans ce qui est considéré comme le summum de sa forme physique. Platz continuerait à essayer d'atteindre le sommet de M. Olympia pour encore 5 ans, toujours dans le top 10, mais toujours péchant au moindre développement de ses muscles supérieurs sur ses jambes fabuleuses.

Après une décennie de dévouement à M. Olympia, Tom Platz a continué à poursuivre d'autres intérêts, y compris des études dans le domaine de la science du sport, des affaires automobiles et des apparitions de petits films. Pose pour un gala final dans le monde de la musculation, Tom a encore participé à l'Olympia en 1995, où il a reçu le titre de champion d'honneur.

Tom Platz est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en physiologie et nutrition, d'une maîtrise en sciences du sport et d'un MBA de l'Université de Californie. Après 15 ans d'enseignement, Tom donne actuellement des conférences et utilise une partie de son temps pour qualifier les entraîneurs professionnels de musculation.

Diet

Tom Platz a suivi un régime qui était pratiquement standard pour tous les bodybuilders de son époque, à l'exception des boules de glace qu'il se permettait de boire presque tous les jours. Bien qu'il soit relativement facile de gagner ou de perdre de la masse musculaire, Tom alternait son régime alimentaire en période de compétition et hors saison.

- Régime alimentaire de Tom Platz dans la période de basse saison

Matin (avant l'entraînement):

  • Jus ou lait;
  • Café
  • 2 toasts de grains entiers avec de la confiture et du beurre;
  • Suppléments

Déjeuner (après l'entraînement):

  • 3 à 6 oeufs;
  • Hamburger (sans pain);
  • Tomates en tranches;
  • Jus de fruits
  • 2 tranches de pain de blé entier.

Snack:

  • Fromage (bonne quantité);
  • Biscuits à l'eau et au sel;
  • 1 verre de lait.

Dîner

  • Grande salade de viande rouge, fromage cottage et noix;
  • Pain et beurre;
  • 1 tranche de tarte ou de crème glacée;
  • Café ou lait.

Snack (avant le coucher):

  • Glace ou une poignée de noix.

- Régime alimentaire de Tom Platz dans la phase de "coupe", ou pré-compétition

Matin (avant l'entraînement):

  • 2 toasts avec de la gelée;
  • Céréales;
  • Petite tasse de lait ou de jus.

Post-formation:

  • Lumière de thon (dans l'eau);
  • 1 bagel (pain moelleux sous forme filetée);
  • Thé glacé

Snack 1:

  • 1 pomme
  • 1 bagel.

Snack 2:

  • 2 toasts;
  • ½ pamplemousse (pamplemousse).

Dîner

  • Poisson cuit;
  • Pommes de terre rôties;
  • Salade;
  • Légumes cuits à la vapeur;
  • Eau ou 1 verre de vin blanc sec.

Formation

L'entraînement des jambes de Tom Platz est l'un des plus imités en musculation. En dépit de la bonne génétique, Tom a dû s'entraîner dur pour gagner ceux qui sont considérés comme les meilleures jambes de la musculation de tous les temps.

Son exercice préféré était des squats lourds et plusieurs répétitions. Une fois, Tom a pu rester 10 minutes dans le squat de 113 kg! Et dans une autre grande démonstration de force, Tom Platz a fait 23 répétitions avec 238 kg dans le squat, un autre nombre surprenant de l'aigle royal.

Voir la vidéo ci-dessous Tom squat accroupi avec 238 kg:

L'entraînement des jambes de Tom Platz

Accroupi

  • 8 à 10 séries de 20-8 répétitions: Poids maximum de 288 kg.

Accroupissement piratage

  • 5 séries de 10-15 répétitions: Poids maximum 226 kg.

Extension des jambes

  • 5 à 8 séries de 10 à 15 répétitions: Poids maximum 158 kg.

Poussez les jambes

  • 6 à 10 séries de 10 à 15 répétitions: Poids maximum de 108 kg.

Élévation debout du mollet

  • 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions: poids maximum de 226 kg

Veau d'élévation de veau

  • 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions: Poids maximum de 181 kg.

Elevation de veau assis

  • 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions: Poids maximum de 102 kg.

Pour ceux qui envisagent de faire un entraînement sérieux, il est important de se rappeler que vous devez respecter vos propres limites et prendre soin de la charge et de la technique pour chaque exercice.

Les meilleurs conseils de Tom Platz pour les entraînements de jambes:

  • Faire un bon étirement avant l'entraînement;
  • Dans le squat, descendez doucement au-dessous du parallèle;
  • Donnez le tout dans chaque série comme si c'était votre dernier entraînement.

La philosophie de Tom Platz était de s'entraîner avec une intensité et un volume maximum jusqu'à ce qu'il atteigne l'épuisement. Il est même dit que Tom a continué à faire des séries de jusqu'à 60 répétitions en flexion et extension de la jambe, un nombre qui montre à quel point la routine de son entraînement était difficile.

Mesures

Tom Platz n'a jamais aimé parler officiellement de ses mesures, en grande partie pour préserver le mysticisme autour de ses cuisses surdéveloppées. Malgré cela, on pense que la mesure des jambes de Tom Platz était d'environ 81, 28 cm, ce qui les rend plus gros que sa taille.

À 1, 73 cm de haut, son poids pour la plus grande partie de l'année était d'environ 108 kg. Pour les compétitions, le poids de Tom Platz a atteint 96 kg, après un régime restreint de Coupe.

L'histoire de Tom Platz en compétition

Bien qu'il n'ait jamais battu M. Olympia, Tom Platz a toujours été parmi les meilleurs, et s'il avait réussi à développer ses muscles supérieurs comme il l'a fait avec ses jambes, ses réalisations seraient certainement meilleures.

Découvrez son classement dans les grandes compétitions de musculation auxquelles il a participé pendant plus de deux décennies.

  • 1995 M. America - AAU titre honorifique
  • 1987 Detroit Pro Invitational - IFBB, 6ème
  • 1986 M. Olympia - IFBB, 11ème
  • 1985 M. Olympia - IFBB, 7ème
  • 1984 M. Olympia - IFBB, 9ème
  • 1982 M. Olympia - IFBB, 6ème
  • 1981 M. Olympia - IFBB, 3ème
  • 1980 World Pro Championships - IFBB, M. Univers 2e
  • 1980 M. Olympia - IFBB, 8ème
  • 1980 Night of Champions - IFBB, 12ème
  • 1979 M. Olympia - IFBB, 8ème
  • 1978 Championnats du monde amateur - IFBB Mr. Universe
  • 1978 M. America - AAU, Basse, 2e
  • 1977 M. Southeastern Etats-Unis - AAU
  • 1977 M. America - AAU, Basse, 2e
  • 1976 M. America - AAU, Court, 3ème
  • 1975 M. Michigan - AAU
  • 1974 Junior & Senior State Powerlifting Championnats - AAU, 220 Champion de la catégorie
  • 1974 Teen Mr. America - AAU, 2e
  • 1973 M. Adonis - AAU
  • 1973 M. Ironman - AAU

Photos

Vidéos

Tom Platz - Pas de sortie facile

Tom Platz - Hommage

Entraînement des jambes

Poses


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