Les lunettes de soleil peuvent vous aider à mieux dormir?

La plupart des nuits, avant de regarder la télévision jusqu'à la fin ou de lire des emails sur votre téléphone, Matt Nicoletti met une paire de lunettes avec des lentilles orange qu'il a acheté pour 8 $ sur Internet.

"Ma copine pense que j'ai l'air ridicule quand je l'utilise", a déclaré Nicoletti, un consultant en hôtellerie de 30 ans à Denver, aux États-Unis.

Il insiste sur le fait que les lunettes peuvent bloquer certaines longueurs d'onde de la lumière émises par les écrans électroniques, ce qui rend la personne à dormir plus facilement et mieux.

Le problème:

Des études ont prouvé qu'une telle lumière, en particulier la partie bleue du spectre, inhibe la production de mélatonine, une hormone qui aide les gens à s'endormir, de sorte que certaines options apparaissent sur le marché pour bloquer la lumière bleue. Certains experts avertissent que, comme ces options n'ont pas encore été testées pour leur efficacité, la meilleure solution reste d'éviter les lumières électroniques et brillantes la nuit.

La solution?

Une étude menée en Suisse auprès de 13 adolescents, publiée dans le numéro d'août du Journal of Adolescent Health, a montré que les garçons portaient leurs lunettes avec des lentilles oranges, également connues sous le nom de bloqueurs de lumière bleue, qui empêchaient mélatonine la nuit pendant une semaine, ils se sentaient beaucoup plus de sommeil que lorsqu'ils portaient des lunettes légères.

Les garçons ont regardé les écrans, comme les adolescents ont tendance à le faire, pendant au moins quelques heures avant de se coucher, et ont été surveillés par le laboratoire.

Selon les experts, les adultes plus âgés peuvent être moins affectés par la lumière bleue, car le jaunissement de la lentille et d'autres changements dans les yeux avec le vieillissement augmentent la quantité de filtre dans la lumière bleue.

Mais la lumière bleue reste un problème pour la plupart des gens, et une étude antérieure de 20 adultes âgés de 18 à 68 ans a révélé que ceux qui portaient des lunettes ambre pendant trois heures avant le coucher amélioraient considérablement la qualité du sommeil. par rapport au groupe qui utilisait des teintes jaunes, c'est-à-dire des lentilles qui bloquaient seulement la lumière ultraviolette.

Les appareils tels que les smartphones et les tablettes sont souvent éclairés par des diodes qui sont des émetteurs de lumière bleue, ou des LED, qui ont tendance à émettre plus de lumière bleue que les produits incandescents.

Avec le rétroéclairage, les téléviseurs LED sont une autre source de lumière bleue, bien qu'ils soient généralement vus bien au-delà de ceux des petits écrans tels que les téléphones. Les ampoules LED deviennent également de plus en plus populaires, mais les lumières blanches plus chaudes ont tendance à être un meilleur choix à utiliser la nuit car elles émettent moins de lumière bleue.

« En gros, tout ce qui peut aider à réduire l'exposition à la lumière bleue la nuit aidera », a déclaré Christopher Colwell, neuroscientifique à l'Université de Californie à Los Angeles, États-Unis.

Mais les lunettes orange ne sont pas un remède, déclare le Dr Skene: "Il ne suffit pas de sortir de la lumière bleue et de penser que tout va bien, " dit-elle, et pas tous les verres teintés d'orange qui ont subi assez de tests pour tester leur capacité à aider les gens à dormir de qualité.

Nicoletti dit que les «lunettes orange» qu'il utilise sont d'une marque sûre et testée appelée «Uvex», ce qui rend les couleurs bleues et vertes remarquablement difficiles à distinguer.

Il utilise également des applications conçues pour changer l'impact des lumières bleues émises par vos appareils en fonction de l'heure de la journée.

Une étude réalisée en 2013 et publiée dans la revue Current Biology a montré comment les choses peuvent être différentes sans les veilleuses: Après que les participants ont campé dans les montagnes pendant une semaine, leurs corps ont commencé à se préparer à dormir deux heures plus tôt qui étaient habitués.

Recommandation:

Au lieu d'être radical et d'arrêter d'utiliser des gadgets électroniques la nuit, les experts recommandent d'utiliser un petit écran au lieu d'un grand écran, de l'assombrir et de le garder le plus loin possible de l'œil, et bien sûr de réduire temps devant l'appareil.

"Si vous pouvez regarder un iPhone pendant 10 minutes au lieu de trois heures, cela fait beaucoup de différence", a déclaré le Dr Skene.

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