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Dorian Yates Bodybuilder - Alimentation, entraînement, mesures, photos et vidéos

Il s'est distingué pour les mesures qu'il a, présentant ainsi une nouvelle norme pour le monde de la musculation. Il n'a rien pris de plus, pas moins de 6 titres de M. Olympia, et a surpris tout le monde avec son très faible pourcentage de graisse corporelle et sa forte densité musculaire.

Nous en saurons un peu plus sur Dorian Yates, l'un des plus grands bodybuilders, celui qui est utilisé comme référence par les admirateurs et les athlètes de diverses catégories.

Qui est-ce?

Il est connu sous le surnom de "Shadow", et sa taille peut suggérer l'ironie utilisée lorsqu'il a été baptisé en tant que tel. Il s'appelle Dorian Andrew Yates Mientjez et est né le 19 avril 1962.

Dorian Yates a grandi à Hurley, dans la partie rurale du Staffordshire, près de Birmingham, en Angleterre. Quand il était adolescent, sa famille a déménagé à Birmingham, la deuxième plus grande ville de Grande-Bretagne. Au cours de cette phase de l'adolescence, Dorian Yates a été impliqué dans de nombreuses controverses, et a même été condamné à six mois d'emprisonnement au Centre de détention des jeunes de Whatton.

Dans son «séjour» au Centre, Dorian a acquis la réputation d'être le plus fort des résidents, ce qui lui a valu beaucoup de respect et de reconnaissance. Whatton était l'endroit où Dorian a été mis au courant qu'il devrait poursuivre une vie correcte, sinon il reviendrait à l'isolement.

L'athlète a commencé à travailler en 1983, et il a été reconnu dans le monde de la musculation en raison de la méthodologie de formation qu'il proposait, laquelle comptait sur divers exercices de haute intensité. Il a gagné quelques championnats en Angleterre en 1985 et 1988, mais en 1990 il a gagné plus de reconnaissance en prenant la deuxième place, laissant le premier à Mohamed Benaziza lors de la Nuit des Champions de l'IFBB à New York. carrière professionnelle. L'année suivante, il a concouru à nouveau, et a obtenu la première place.

En 1991, Dorian Yates a participé à Olympia, et a remporté le deuxième place, laissant le trophée pour Lee Haney. Dorian s'est distingué entre 1992 et 1997 comme l'un des plus sportifs dans la musculation sportive. Son biceps proéminent et hypertrophié lui a assuré plus de popularité en 1994.

En 1997, il s'est consacré à la première place dans une compétition, mais une blessure 3 semaines plus tôt a rendu la tâche difficile, ne manquant pas de se battre pour le trophée jusqu'à la fin. Cette blessure compliquée et exigeant que Dorian Yates s'éloigne du bodybuilding, mais on peut dire qu'il est l'athlète qui inspire les débutants, principalement pour être renommé et avoir des origines ouvrières, prouvant que s'il y a du dévouement, le mérite n'est qu'une question de temps, ayant remporté 15 victoires et 2 finalistes.

Actuellement, Yates réside toujours à Birmingham, il a deux fils, Tahnee et Lewis, il est l'un des propriétaires de la société de supplément de Dorian Yates Formulas. Il offre même son expertise en tant qu'entraîneur personnel, mais évidemment apprécier sa haute connaissance n'est pas une tâche si simple. Souvent, l'athlète, maintenant à la retraite, peut être vu dans de nombreuses compétitions aux États-Unis.

Le livre

L'histoire de Dorian Yates a été décrite dans un livre intitulé "History of a Warrior", écrit par Peter McGought. L'auteur rapporte la vie de l'athlète depuis les humbles débuts jusqu'à son dépassement après la blessure, la récupération et sa distance par rapport aux compétitions.

Titres

  • 2e place - 1990 Night Of The Champions de l'IFBB, New York;
  • 1ère place - 1991 Night Of The Champions de l'IFBB, New York;
  • 2e place - 1991 IFBB M. Olympia, Orlando, Floride;
  • 1ère place - 1991 Grand Prix d'Angleterre IFBB, Nottingham;
  • 1ère place - 1992 IFBB M. Olympia, Helsinki, Finlande;
  • 1ère place - 1992 Grand Prix d'Angleterre de l'IFBB, Nottingham;
  • 1ère place - 1993 IFBB M. Olympia, Atlanta, Géorgie;
  • 1ère place - 1994 IFBB M. Olympia, Atlanta, Géorgie;
  • 1ère place - Grand Prix 1994 Espagnol IFBB, Madrid;
  • 1ère place - Grand Prix 1994 allemand IFBB, Duisburg;
  • 1ère place - 1994 Grand Prix IFBB Anglais, Nottingham;
  • 1ère place - 1995 IFBB M. Olympia, Atlanta, Géorgie;
  • 1re place - 1996 IFBB M. Olympia, Chicago, Illinois;
  • 1ère place - Grand Prix 1996 Espagnol IFBB, Madrid;
  • 1ère place - Grand Prix 1996 allemand IFBB, Darmstadt;
  • 1ère place - Grand Prix d'Angleterre IFBB 1996, Nottingham;
  • 1ère place - 1997 IFBB M. Olympia, Long Beach, Californie.

Régime alimentaire de Dorian Yates

La règle principale dans le régime de Dorian Yates est de consommer des protéines tout au long de la journée. L'idéal est d'avoir des repas à des intervalles de deux heures, y compris un repas de pré-entraînement. Il dit que ses séances d'entraînement étaient tard le matin, et il avait une poudre qui pourrait être consommée comme substitut de repas, qui fournissait des acides aminés, des minéraux, des protéines et une petite portion de glucides avant ses entraînements (environ 60 minutes avant ).

L'athlète insiste sur le fait qu'en cas de besoin d'un repas jusqu'à 2 heures avant l'entraînement, l'idéal est d'opter pour un repas complet et riche en nutriments, afin de garantir une bonne performance dans l'entraînement.

Après la séance d'entraînement, il recommande une boisson avec des hydrates de carbone, pour élever les niveaux d'insuline et relancer les acides aminés et les hydrates de carbone vers les muscles, rétablissant ainsi les niveaux de glycogène. Idéalement, ce supplément de récupération contient 75% de sucres simples et 25% de protéines à absorption rapide.

- le petit-déjeuner

  • 10 blancs d'œufs;
  • Porridge avec 1 tasse d'avoine (farine ou flocons).

- une collation le matin (2 heures après le petit-déjeuner):

  • Boisson protéinée avec des acides aminés.

- Déjeuner:

  • 2 steaks de poitrine de poulet grillée;
  • Riz ou pommes de terre;
  • Légumes verts

- une collation l'après-midi (2 heures après le déjeuner):

  • Boisson protéinée avec des acides aminés

- le dîner (de 18h00 à 18h30):

  • 2 steaks de filet;
  • Riz ou pommes de terre;
  • Légumes verts

- Souper:

  • Porridge avec ½ tasse d'avoine (farine ou flocons);
  • 6 oeufs blancs.

Dorian Yates Formation

(Tríceps e ombros) - Lundi (Triceps et épaules)

  • Extension des triceps sur la corde (1 série de 15 répétitions pour se réchauffer, 1 reps 12, 1 × 8-10 reps);
  • Triceps extension [front] (2 séries de 8-20 répétitions);
  • Smith Développement (3 séries de 15-30 répétitions);
  • Élévation latérale assise (2 séries de 8-20 répétitions);
  • Ascenseur latéral dans le câble (2 séries de 10-30 répétitions);
  • Raccourcissement des épaules avec des haltères (2 séries de 10-20 répétitions).

(Costas) - Mardi (Côtes)

  • Traction avant (3 séries de 15-30 reps);
  • Rangée basse avec haltères (2 séries de 8-20 répétitions);
  • Pagaie basse unilatérale [avec haltères] (1 ensemble de 10 répétitions pour chaque);
  • Ramer à la corde basse (1 ensemble de 10 reps);
  • Voler (1 ensemble de 10 répétitions);
  • Vol courbé [avec haltères] (1 jeu de 10 répétitions);
  • Extension lombaire (1 série de 10-12 répétitions);
  • Enquête au sol (2 séries de 8-12 répétitions).

- Mercredi

  • Reste.

- Jeudi (poitrine, biceps et abdomen)

  • Biceps unilatéral soulevant avec des haltères (2 séries de 8-10 répétitions);
  • Fil direct (2 séries de 6-10 répétitions);
  • Machine de levage de biceps (2 séries de -10 répétitions);
  • Banc incliné (3 séries de 8-12 répétitions);
  • Marteau assis (2 séries de 6-10 répétitions);
  • Crucifix incliné avec des haltères (2 séries de 8-10 répétitions);
  • Crossover (1 série de 10-12 reps).

Vendredi

  • Reste.

(Quadríceps, posterior e panturrilhas) - Samedi (Quadriceps, dos et mollets)

  • Extension des jambes (3 séries de 10-15 répétitions);
  • Leg-press (3 séries de 10-12 répétitions);
  • Accroupi (2 séries de 10-12 répétitions);
  • Table fléchissante couchée (2 séries de 10-12 répétitions);
  • Raide (1 série de 8-10 répétitions);
  • Flexion unilatérale de la jambe (1 série de 8-10 répétitions pour chaque);
  • Veau (2 séries de 10-12 répétitions);
  • Veau assis [cheval] (1 série de 9-10 répétitions).

Dimanche


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