Pilates ou Bodybuilding - Lequel choisir?
On parle beaucoup de pilates pour acquérir la forme physique et de nombreux autres avantages, mais peut-il aussi être un allié important pour la perte de poids? Dans le cas de la musculation, quels sont les principaux bénéfices de cette pratique? Puis-je choisir l'une des deux activités pour atteindre mes objectifs, ou est-il préférable de fusionner les deux pour obtenir un résultat plus satisfaisant et promouvoir une meilleure qualité de vie?
Qu'il s'agisse de pilates ou de bodybuilding de votre choix, les deux pratiques aident à tonifier les muscles, ce qui est très important pour prévenir les blessures et renforcer les muscles, ainsi que pour contribuer à l'hypertrophie. La tonification musculaire protège contre la perte osseuse, aide à augmenter votre métabolisme et aide à prévenir l'ostéoporose.
Ce qui suit explorera Pilates comme une alternative intéressante à la musculation, montrant que, selon votre objectif, vous pouvez plutôt opter pour cela. Comme ce sont des avantages supplémentaires de pilates, il peut sembler qu'il y a une préférence pour cette activité. Mais en fait, c'est juste une explication de la raison pour laquelle beaucoup de gens qui n'aiment pas faire du culturisme optent pour pilates avec succès.
Le culturisme est l'activité idéale pour ceux qui se concentrent sur la croissance musculaire et le gain de force. Mais Pilates répond à l'objectif de la croissance des muscles, tonifiant et apportant des avantages supplémentaires. Nous verrons les différences maintenant.
Pilates ou Bodybuilding: Différences clés
Beaucoup de gens peuvent avoir ce doute sur les principales différences et similitudes entre ces deux pratiques. Fondamentalement, la principale différence, au début, est que la musculation se concentre sur certaines parties spécifiques du corps, puisque le pilates travaille tout le corps. Par exemple, lors d'une première séance, l'entraîneur personnel devrait faire une analyse de la posture, et remettre en question toute une histoire de sports et d'activités physiques pour comprendre le conditionnement de la personne.
De cette façon, il est possible d'établir ce qui se passe en termes de déséquilibre musculaire et / ou d'instabilité posturale, ce qui aide à établir des priorités ainsi que des objectifs de mise en forme à court et à long terme.
Après avoir mené l'interview et évalué la posture, une série de mouvements d'introduction sont effectués, qui prennent en compte la respiration, l'énergie, l'alignement et le mouvement, qui sont quelques-unes des bases de Pilates. Les fondamentaux sont réalisés sur le tapis roulant sans aucun équipement, mais avec des directives spécifiques pour une auto-découverte du corps.
Fondamentaux
Les personnes qui ne sont pas très sensibles à leur corps peuvent avoir besoin de mieux comprendre les bases. Certes, si quelqu'un se remet d'une blessure, les principes fondamentaux sont encore plus importants car il est inutile de commencer un régime de renforcement si le corps n'est pas dans l'alignement optimal car cela ne peut conduire à une blessure encore plus grave.
Une fois que les bases sont passées, il est temps de passer aux exercices de Pilates plus classiques, qui peuvent être effectués sur le tapis roulant (avec ou sans accessoires), ou sur l'appareil spécialisé. L'équipement spécialisé de Pilates présente une autre grande différence par rapport à la formation conventionnelle de musculation, puisque la plupart des équipements de musculation utilisent des poulies, des câbles ou des poids comme résistance et l'objectif principal est d'améliorer et de former la force.
Equipement et répétitions
Cependant, l'appareil Pilates a des ressorts de longueur variable (et calibre) pour étirer et renforcer simultanément les muscles, ainsi que pour améliorer la flexibilité et la gamme des mouvements articulaires. Même le travail sur le tapis roulant Pilates, qui n'utilise traditionnellement que la propre résistance du corps, met l'accent sur l'étirement et le renforcement.
Exercices de Pilates ont un faible nombre de répétitions (souvent 3 à 5, mais jamais plus de 10), mais les mouvements eux-mêmes sont beaucoup plus complexes qu'un exercice de musculation classique (musculation). Donc, une différence cruciale à prendre en compte lors du choix entre pilates ou musculation est que l'exercice Pilates imitent les mouvements quotidiens et aussi aider à travailler un certain nombre de groupes musculaires au sein de chaque exercice.
Poids corporel
Pilates prend en compte le poids du corps car pour faire les mouvements, que ce soit dans une machine Pilates avec des câbles, ou simplement sur le sol, vous devez utiliser tout votre poids pour effectuer l'exercice. Avec des machines de musculation sur la musculation, vous comptez sur l'équipement pour travailler pour vous et même en utilisant des haltères, ils ne travaillent pas tous les muscles du corps comme le fait le pilates. En utilisant la force du haut et du bas du corps pour déplacer votre corps, chaque muscle est travaillé de plusieurs façons.
Abdomen guéri
Pilates est essentiel pour aider à développer un abdomen plus dur et plus lourd. Il peut être beaucoup plus avantageux que l'équipement et les sit-ups, car il travaille également les muscles du ventre et tous les autres autour de vous. Cela peut également aider à brûler les graisses abdominales lorsqu'il est associé à une alimentation saine et à l'exercice aérobique. Le culturisme joue également un rôle important dans la lutte contre les graisses, car il aide également à l'utiliser comme énergie dans les séances d'entraînement intenses.
Entraînement complet x divisé
Comparez cela avec un entraînement traditionnel de musculation, qui répète l'exercice 2-3 fois, en augmentant souvent le poids et en diminuant le nombre de répétitions. Souvent, le nombre de répétitions ou le poids dépasse la limite de la capacité musculaire, obligeant le corps à ne pas pouvoir entraîner plusieurs parties du corps dans la même journée, ayant à diviser l'entraînement musculaire par étapes, différents jours.
En revanche, l'un des grands points pour ceux qui choisissent entre Pilates ou la musculation est que le premier travaille tout le corps à tout moment, de sorte que l'équilibre musculaire, la symétrie et la stabilité du noyau sont remis en question à chaque entraînement.
Muscles fluides
Pour obtenir des muscles fluides, l'idéal est d'effectuer des pilates, car la musculation n'a pas comme objectif principal la fluidité, mais la résistance, la raideur et le renforcement musculaire. Si vous voulez gagner en fluidité, les exercices musculaires de pilates peuvent fournir cela facilement, contrairement à la musculation.
Fortes cuisses
Pilates est important pour renforcer les cuisses sans avoir besoin de poids, mais la musculation aide aussi beaucoup à cela. Pilates est nécessaire pour soulever la totalité de la cuisse intérieure à travers une variété de mouvements. À cet effet, il tire les muscles et se resserre dans des mouvements courts et efficaces. En bodybuilding, vous pouvez obtenir un résultat similaire, mais avec moins d'effort grâce à un équipement de musculation pour les cuisses.
Flexibilité
La plupart des gens ne se soucient pas beaucoup de la flexibilité du corps, mais avec la pratique de l'activité physique, cela fait partie de la meute. Être flexible non seulement prévient les blessures, mais augmente également la tonification de votre corps. En devenant plus flexible, la posture a tendance à s'améliorer, ce qui signifie que vous vous sentirez plus droit et moins prédisposé au mal de dos.
En effectuant des mouvements flexibles dans les pilates, vous utilisez des parties des muscles que vous n'utilisez pas dans la musculation. Tous les exercices de corps qui sont faits en utilisant seulement le corps, sans l'utilisation d'équipement, comme le yoga et le pilates, sont grands pour augmenter la flexibilité.
Meilleure posture
Saviez-vous que juste en ayant une meilleure posture vous entraînez vos muscles? Garder votre colonne vertébrale dans une position verticale vous oblige à étirer votre muscle et travailler plus fort que lorsqu'il est plié, ce qui peut entraîner plusieurs problèmes. Pilates aide beaucoup à établir une posture idéale, établissant l'équilibre parfait du corps.
Respiration
Juste au moment où le Pilates vous demande de respirer, vous augmentez efficacement vos muscles. La respiration Pilates nécessite l'utilisation d'une grande quantité de muscles et vous contracte l'abdomen, différente de la respiration dans le bodybuilding. Par conséquent, pour améliorer la respiration et contracter encore l'abdomen, pratiquez le pilates.
Pensées finales: Pilates ou Bodybuilding - Lequel choisir?
Enfin, un entraînement avec des poids pendant la musculation peut vous laisser extrêmement épuisé. Bien sûr, vous devrez passer du temps à étirer les muscles avant et surtout après l'entraînement pour éviter les douleurs musculaires et les blessures le lendemain. L'exercice de Pilates est énergisant et tonifiant lorsque vous travaillez à la fois pour le renforcement musculaire et l'étirement, ce qui vous fait gagner du temps. En outre, de nombreux exercices apportent un corps de bien-être qui ressemble à un massage sur le corps.
Conclusion: Il n'y a certainement rien de mieux que la musculation pour renforcer le corps et gagner du muscle efficacement, mais Pilates peut être une alternative à la remise en forme pour ceux qui ne sont pas des fans de musculation. Il est également extrêmement approprié pour les personnes qui souhaitent améliorer leur équilibre, tant corporel que mental, car il prend en compte la pureté de la forme dans l'exécution de chaque mouvement combiné avec la concentration mentale et physique totale.
La musculation, par conséquent, peut apporter plus de résistance et d'hypertrophie, la croissance musculaire, car le pilates favorise un ensemble de prestations comme la tranquillité, l'équilibre, la concentration, l'amélioration de la posture et de la respiration, ainsi que le renforcement du corps.
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