detiradugi.com
Des Articles Sur La Condition Physique Et Le Corps Humain


Chromium Lack - Symptômes, causes, sources et astuces

Le chrome, également connu sous le nom de chrome, est un minéral essentiel pour la fonctionnalité du corps humain; un exemple dans lequel il est fondamental est dans la digestion.

Ce minéral n'est pas produit par le corps, il est donc nécessaire de maintenir une alimentation équilibrée avec l'apport correct de celui-ci.

En outre, il a de nombreux avantages pour la santé. Pour commencer, le chrome peut aider à réduire la graisse corporelle, en particulier dans l'abdomen. Cela arrive parce qu'il aide à diminuer la volonté exagérée pour les bonbons et contrôle toujours l'appétit.

Cependant, un manque de chrome peut entraîner certains problèmes. Le principal est la perte d'efficacité de l'insuline, lorsque la personne commence à absorber le sucre plus rapidement, ce qui entraîne une diminution de la satiété et, par conséquent, un gain de poids, ce qui peut générer d'autres maladies.

Voir ci-dessous pour certains des symptômes et des maladies causées par une carence en chrome:

Symptômes

Le manque de chrome dans l'alimentation peut entraîner certains symptômes, tels que:

  • Résistance à l'insuline;
  • Diabète de type 2 (habituellement chez les personnes âgées);
  • Risque de glaucome
  • Perte de poids
  • Les dommages au cerveau;
  • Engourdissement et picotement;
  • Sensations brûlantes dans les pieds et les mains;
  • Risque accru de maladie cardiaque;
  • Hypertension artérielle;
  • Anxiété accrue
  • Vertiges
  • Coeur accéléré;
  • Changement d'humeur
  • Diminution des niveaux d'énergie (si elle dure plus de 3 ou 4 jours, consultez un médecin).

Chez les enfants et les adolescents, la carence en chrome peut avoir d'autres signes, comme une faiblesse musculaire, de l'anxiété, de la fatigue et surtout une croissance retardée. En outre, il a été observé que les enfants qui mangent de grandes quantités de sucre et d'autres aliments transformés peuvent avoir un taux de croissance plus lent par rapport à ceux qui ingèrent la quantité quotidienne idéale du minéral par jour.

Avantages du chrome dans l'alimentation

En plus de faciliter la digestion, il est essentiel pour d'autres fonctions telles que:

  • Aide à la circulation du glucose sanguin dans la circulation sanguine dans les cellules, à utiliser comme énergie;
  • Bien que davantage de recherches soient effectuées à ce sujet, on croit que, parce qu'il aide au mouvement du glucose, il peut aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à contrôler leur glycémie.
  • Un autre fait non encore prouvé, mais pris en compte, est que le chrome peut être utile dans la construction des muscles et la combustion des graisses;
  • Le minéral peut aider à ralentir la perte de calcium et est nécessaire pour aider à prévenir la perte osseuse, en particulier chez les femmes ménopausées.

Causes de la carence en chrome

Le manque de chrome dans l'alimentation se produit généralement en raison du manque de minéraux dans le sol, l'approvisionnement en eau et le raffinage de certains aliments qui peuvent être retirés dans la procédure. Pour cette raison, les personnes qui mangent des aliments raffinés en grandes quantités courent également un plus grand risque de ne pas en avoir assez.

Les personnes âgées et les enfants ayant une mauvaise nutrition sont plus susceptibles de développer une carence en chrome. Les athlètes aussi, car ils peuvent perdre l'excès de minéraux par l'exercice.

D'un autre côté, en cas de prise excessive, il peut causer des problèmes d'estomac et entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang (hypoglycémie). En outre, il peut endommager le foie, les reins, les nerfs et provoquer des battements cardiaques irréguliers. Il convient de rappeler que le chrome présent dans les aliments ne fait pas de mal, seulement dans les suppléments, et même alors, les effets sont rares.

Sources de chrome

Ce minéral est présent dans de nombreux aliments naturels. Voir ci-dessous certains d'entre eux:

  • Viande;
  • Pommes de terre (principalement dans la coque);
  • Les fromages;
  • Épices;
  • Grain;
  • Pain;
  • Céréales;
  • Fruits: banane, pomme, oranges et raisins;
  • Légumes: laitue, épinards, tomates mûres;
  • Jaunes d'oeufs;
  • Oignon cru;
  • Riz brun;
  • Haricots;
  • Champignons;
  • Les huîtres;
  • Poivre vert

La levure de bière est l'un des aliments considérés comme les plus riches en chrome, mais beaucoup trouvent sa digestion difficile et ressentent des douleurs abdominales, des nausées et des ballonnements.

Une autre façon de trouver du chrome est dans les suppléments de multivitamines. Cependant, comme le corps n'a pas besoin de beaucoup de ce minéral, il est seulement possible de suivre un régime régulier sans l'aide de suppléments.

Comment réinitialiser Chrome

Le remplacement pour ceux qui manquent de chrome peut être fait selon une alimentation équilibrée, mais si vous ressentez l'un des symptômes énumérés ci-dessus, consultez un médecin pour voir quelle est la meilleure option pour votre cas.

Voir ci-dessous la quantité idéale de chrome par jour pour chaque personne:

âge et style de vie quantité quotidienne recommandée de minéral
0 à 6 mois 0, 2 microgramme
7 à 12 mois 5, 5 microgrammes
1 à 3 ans 11 microgrammes
4 à 8 ans 15 microgrammes
Filles entre 9 et 13 ans 21 microgrammes
garçons âgés de 9 à 13 ans 25 microgrammes
les femmes âgées de 14 à 18 ans 24 microgrammes
Hommes entre 14 et 18 ans 35 microgrammes
Femmes âgées de 19 à 50 ans 25 microgrammes
Hommes entre 19 et 50 ans 35 microgrammes
femmes de plus de 50 ans 20 microgrammes
hommes de plus de 50 ans 30 microgrammes
Femmes enceintes âgées de 14 à 18 ans 29 microgrammes
les femmes entre 19 et 50 ans 30 microgrammes
les femmes qui allaitent entre 14 et 18 ans 44 microgrammes
les femmes qui allaitent entre 19 et 50 ans 45 microgrammes

Le montant vu dans le tableau ci-dessus est le minimum par jour pour rester à l'écart de la carence en chrome. Cependant, quand il est remplacé, le montant peut varier, nécessitant une consultation avec un médecin.

Comment

Avant de souffrir du manque de chrome, empêchez-le. Pour éviter le manque de chrome, il est nécessaire de maintenir un bon apport du minéral et suivre quelques conseils, tels que:

  • Évitez le sucre, la farine blanche et d'autres produits raffinés;
  • Ajouter plus d'aliments entiers à votre régime alimentaire;
  • Envisager la possibilité de prendre des suppléments de multivitamines contenant du chrome.

Il est bon de rappeler que si vous utilisez un supplément de vitamines ou si vous envisagez de l'utiliser, parlez-en à votre médecin. En outre, les suppléments vitaminiques de chrome sont généralement utilisés par les femmes enceintes ou qui allaitent. Généralement, seulement avec un régime régulier est-il possible d'ingérer la quantité requise de chrome par jour.


26 aliments riches en sels minéraux

26 aliments riches en sels minéraux

Calcium, cobalt, phosphore, fer, iode, potassium, magnésium, manganèse, silicium, fluor, cuivre, sodium et zinc. Tous ces éléments font partie du groupe des sels minéraux, des composants fondamentaux pour diverses fonctions de l'organisme humain telles que la formation osseuse, la production de sang et le stockage de l'oxygène, par exemple. Une

(Suppléments)

15 aliments riches en vitamine B6

15 aliments riches en vitamine B6

Dans cet article, nous allons regarder une liste d'aliments riches en vitamine B6 et pourquoi c'est un nutriment important pour notre alimentation. Aussi connu sous le nom de pyridoxine, la vitamine B6 est un nutriment qui fait partie de la formation de deux substances chimiques cérébrales: la sérotonine, qui régule l'humeur, le sommeil, l'appétit, la température corporelle et la sensibilité à la douleur, et la noradrénaline, qui est le précurseur de l'adrénaline et a un effet moins puissant que celle-ci. Pourquoi

(Suppléments)