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Régime fonctionnel - Qu'est-ce que c'est, menu et astuces

Il y a plusieurs recherches qui impliquent les effets de la nourriture sur le fonctionnement de notre corps, y compris à des fins médicinales, de sorte que le concept de régime fonctionnel est adopté par de nombreux professionnels de la nutrition. Mais qu'est-ce qui rendrait ce régime différent et supérieur aux autres? Avec la preuve que la nourriture est responsable de plus de 60% des résultats des changements dans les mesures, le régime fonctionnel recommande un plan alimentaire avec des ajustements entre les aliments ayant des propriétés qui sont importantes pour l'ensemble de votre corps.

Intéressé? Restez à l'écoute pour les conseils et le menu qui peut être utilisé comme référence pour vous d'éliminer les kilos en trop.

Aliments fonctionnels

Un régime est prévu avec de la nourriture, et la compréhension de ce que sont les aliments fonctionnels peut être un point de départ pour reconnaître l'efficacité de l'alimentation fonctionnelle. Ils entrent dans les bioactifs végétaux, les antioxydants, les fibres alimentaires, les probiotiques, les vitamines et les minéraux, ce qui signifie que ces aliments contribuent à la nutrition et au bien-être de votre corps, préviennent les maladies et les conditions défavorables.

La farine ou les flocons d'avoine peuvent être considérés comme des aliments fonctionnels parce qu'ils contiennent des fibres et aident à contrôler le taux de cholestérol, c'est-à-dire que la nourriture peut favoriser le bien-être, elle contribue à son régime fonctionnel.

Voir ci-dessous pour certains aliments fonctionnels qui peuvent être facilement ajoutés à votre menu.

  • Brocólis: Les feuilles peuvent aider à combattre le cancer. Le brocoli peut encore protéger le corps contre la fumée de cigarette, les pesticides, entre autres substances cancérigènes. Il est encore riche en bêta-carotène, de sorte que vous pouvez l'incorporer dans les soupes et les purées de votre régime alimentaire fonctionnel. Il est bon de rappeler qu'il n'est pas nécessaire de le cuire trop, en évitant le gaspillage de ses nutriments;
  • Papaye: Si vous recherchez un effet antioxydant, la papaye peut être l'un des fournisseurs en plus de fournir de l'acide folique. Insérer la papaye dans les salades de fruits et les jus;
  • Avocat: Il y a des recommandations pour que sa consommation soit mesurée, mais l'avocat est une source riche en glutathion, un antioxydant très puissant pour agir contre les radicaux libres, bloquant l'absorption intestinale de certaines graisses. L'avocat peut fournir jusqu'à 60% plus de potassium que les bananes, en plus du bêta-carotène. L'avocat peut être inséré dans des salades, des sandwichs naturels et des jus;
  • Thé d'hibiscus: Les thés sont très bénéfiques dans les régimes alimentaires, et le thé d'hibiscus a une présence marquée dans de nombreux plans alimentaires. Il peut agir comme un diurétique, et réduit même l'envie de sucreries. Son effet détoxifiant est également très recherché, ce qui fait qu'il vaut la peine de goûter son goût aigre.

En savoir plus sur: Que sont les aliments fonctionnels?

Le régime fonctionnel

Les effets positifs pour la perte de poids sont des conséquences de l'ajout d'aliments fonctionnels qui contribuent au maintien du métabolisme accéléré, et plus important encore, le fonctionnement régulier de la flore intestinale, qui induit la bonne élimination des toxines indésirables dans le corps. Le régime fonctionnel peut réduire ces bosses gênantes et la rétention d'eau, très inconfortable pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Tout d'abord, il est important pour vous de savoir que le régime alimentaire fonctionnel ne repose pas sur les aliments transformés et industrialisés, l'objectif principal est d'abuser des avantages que les aliments naturels peuvent apporter à l'organisme.

Les aliments thermogéniques, qui contribuent à la combustion calorique la plus élevée, induisent une perte de poids significative. Parmi les dernières tendances dans les régimes, nous pouvons mettre en évidence les thés et les jus verts, qui combinent des aliments importants dans le processus de perte de poids saine. Il convient de rappeler que certains aliments fonctionnels peuvent encore contribuer en fournissant la satiété et en réduisant l'anxiété.

Le régime fonctionnel n'est pas une recette prête qui pourrait être suivie par des personnes différentes. Comme nous le savons, chaque organisme se comporte d'une manière particulière, il est donc fondamental que vous recherchiez les conseils d'un professionnel de la santé, car il identifiera leurs caractéristiques, recommandant les aliments les plus appropriés à leurs besoins.

Il est important de noter qu'il existe des exercices fonctionnels qui, combinés avec ce régime alimentaire, apportent des bienfaits encore plus importants. Combinez des initiatives saines et rendez votre routine plus saine avec des habitudes qui favorisent l'équilibre de votre corps.

Parmi les conseils, sachez qu'un bon repas est celui qui adapte plusieurs aliments avec des propriétés différentes, ce qui le rend plus nutritif et complet. Choisissez les meilleures sources de fibres, de protéines, de glucides et de vitamines, et à partir de la deuxième semaine, vous remarquerez peut-être les avantages de votre performance physique et mentale.

L'eau est également d'une importance primordiale dans le régime alimentaire fonctionnel. La boisson aide à la régularité de la flore intestinale, ce qui induit l'élimination des toxines indésirables dans l'organisme. Buvez de l'eau et gardez votre corps propre et hydraté.

Avantages

Le régime fonctionnel, contrairement aux autres, cherche non seulement la réalisation du corps désiré, mais aussi le bien-être et le bon fonctionnement de tout l'organisme. Le plan alimentaire induit une rééducation alimentaire, où les propriétés nutritionnelles sont la clé de la combinaison d'un bon repas pour votre corps.

Avec ce régime, vous devriez tenir à l'écart des aliments gras, du gluten, des sucres et des boissons alcoolisées. Les produits laitiers devraient également être consommés de manière restreinte, et les meilleures sources de sucre sont les fruits, puisque le sucre naturel ne cause pas de mauvaises conséquences sur les niveaux de sucre dans le sang.

Parmi les avantages offerts par les aliments biologiques contenus dans le régime fonctionnel, il est important de souligner les plus importants, qui sont la réduction du stress et des impacts de la TPM. Les effets du vieillissement peuvent également être réduits.

Menu

Il y a beaucoup de régimes restreints qui limitent le nombre de repas, mais puisque le régime fonctionnel accorde la priorité à la santé, six repas devraient être effectués pendant la journée.

Petit déjeuner

- Option 01

  • 1 tranche de pain de grains entiers;
  • 1 cuillère à café de caillé léger;
  • 1 tasse (soba) de lait de soja;
  • 1 orange.

- Option 02

  • 1 rap 10 intégral;
  • 1 cuillère à soupe de fromage cottage léger;
  • 1 bécher (300 ml) de lait de soja;
  • ¼ de papaye papaye.

Collation du matin:

- Option 01

  • 1 verre de thé d'hibiscus;
  • 3 biscuits entiers de noix de coco.

- Option 02

  • 1 pot de yogourt naturel grec ou non gras.

Déjeuner

- Option 01

  • 1 portion de salade verte avec des tomates;
  • 3 cuillères à soupe de riz brun;
  • 1 coquille de pois chiche;
  • 1 filet de poitrine de poulet ou de poisson grillé;
  • 1 tasse de gélatine légère.

- Option 02

  • 1 portion de salade verte à feuilles;
  • Légumes cuits;
  • 1 filet moyen de poisson grillé;
  • 1 verre de jus d'orange;
  • 1 poire de dessert.

Collation de l'après-midi:

- Option 01

  • 1 tasse (300 ml) de jus d'ananas avec de la menthe et du gingembre.

- Option 02

  • 1 verre (300 ml) de jus vert.

Dîner

- Option 01

  • 1 portion de salade verte avec des légumes;
  • 1 petite portion de soja cuit;
  • 1 filet de poitrine de poulet grillé.

- Option 02

  • 1 portion de salade avec carottes et concombre râpé;
  • 3 cuillères à soupe de riz brun;
  • 1 petite portion de poulet grillé;
  • 5 fraises à la crème légère.

Souper:

- Option 01

  • 1 tasse de thé vert

- Option 02


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