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Régime alimentaire et entraînement par Lazar Angelov

Avant d'entrer dans le monde de la musculation, le Bulgare Lazar Angelov, âgé de 30 ans, a été impliqué dans un autre sport, le basketball, qu'il a pratiqué pendant dix ans de sa vie. Il a atteint la sélection complète des juniors de son pays et a même joué dans certaines équipes de la National Basketball Association de Bulgarie.

Cependant, il a passé un an et demi dans l'armée qu'il a rencontrée et a été accroché par la modalité qu'il considère lui-même comme sa vocation: la musculation. De là, il a quitté le temps en tant que joueur de basket-ball dans son passé et depuis l'année 2006 a été consacrée au nouveau sport.

Montage montre l'évolution de la musculature de l'athlète

Aujourd'hui, en plus de travailler comme entraîneur personnel, être un modèle de fitness, participer à des vidéos musicales et des publicités publicitaires, le bulgare de 1, 80m et 88kg et propriétaire d'un abdomen bien construit et admirable publie des vidéos de ses formations sur sa chaine Youtube.

Lazar Angelov garantit que son corps n'est pas le résultat de l'utilisation de stéroïdes, une substance que le bodybuilder promet de ne jamais utiliser dans sa vie.

Obtenir un corps comme celui que l'athlète possède actuellement naturellement, être honnête et suivre seulement une bonne routine d'exercice et avoir un régime spécifique, n'est pas vraiment une tâche facile. Mais oseriez-vous lancer son propre secret à un tel succès?

En fait, vous n'avez même pas à faire cela, car dans l'article d'aujourd'hui, nous vous dirons comment le régime et l'entraînement de Lazar Angelov fonctionnent.

Entraînement de Lazar Angelov

Pour le culturiste, ce qui le motive, c'est la compétition qu'il tient contre lui-même tout en s'entraînant au gym. Bien qu'il aime exercer toutes les parties de son corps, les régions sur lesquelles le bulgare préfère travailler sont ses jambes et sa poitrine.

La formation de Lazar Angelov intègre généralement peu d'exercices aérobiques. L'athlète préfère éviter ce type de série pour ne pas souffrir de la perte de masse musculaire, et je m'en sers uniquement pour maintenir la bonne santé de son cœur.

En outre, la formation bulgare mêle des exercices de base et des sessions avec des poids lourds. En un mois, il se sépare de deux à quatre jours pour faire une pause et donner à son corps le repos dont il a besoin pour se rétablir.

Découvrez ci-dessous comment fonctionne le programme d'entraînement de Lazar Angelov:

Jour 1: Entraînement pectoral et abdominal

  1. Plane Supine: 4 séries de 8 répétitions;
  2. Incline Supine: 4 séries de 8 répétitions;
  3. Decline Supine: 4 séries de 8 répétitions;
  4. Pullover: 4 séries de 12 répétitions;
  5. Neutral Grip Supine: 3 séries de 12 répétitions;
  6. Fonds pectoral: 3 séries de 12 répétitions;
  7. Abdominale (Sit ups) avec poids: 4 ensembles jusqu'à l'échec musculaire;
  8. Flexion de hanche dans la barre fixe: 4 séries jusqu'à la panne musculaire;
  9. Flexion latérale du tronc: 4 séries jusqu'à l'arrêt du muscle
  10. Crusader Abdominal (Crunch) sur le plancher: 4 séries jusqu'à l'échec de muscle.

Vidéo de l'entraînement de Lazar Angelov de pectoral et de dos:

Jour 2: Entraînement arrière

  1. Rangée inclinée avec barre: 4 séries de 8 reps;
  2. Land Survey: 4 séries de 8 répétitions;
  3. Tiré à l'avant avec poulie haute: 4 séries de 8 répétitions;
  4. Traction en barre fixe: 4 séries de 8 répétitions;
  5. Aviron avec poulie basse: 4 séries de 8 reps;
  6. Rétraction avec poulie basse: 6 séries de 8 reps.

Jour 3: Entraînement deltoïde et abdominal

  1. Développement avec Nape Bar: 3 séries de 8 répétitions;
  2. Développement de la machine: 4 séries de 8 répétitions;
  3. Altitude latérale: 4 séries de 10 répétitions;
  4. Levage de laveuse avant: 4 séries de 10 reps;
  5. Front Elevation: 4 séries de 10 répétitions;
  6. Élévation postérieure dans la machine: 4 séries de 10 répétitions;
  7. Altitude postérieure avec haltères: 4 séries de 12 répétitions;
  8. Abdominale (Sit ups) avec poids: 4 ensembles jusqu'à l'échec musculaire;
  9. Flexion de hanche dans la barre fixe: 4 séries jusqu'à la panne musculaire;
  10. Flexion latérale du tronc: 4 séries jusqu'à l'échec musculaire;
  11. Crusader Abdominal (Crunch) sur le sol: 4 ensembles jusqu'à la défaillance musculaire.

Jour 4: Entraînement des bras

  1. Closed Grip Supine: 4 séries de 8 répétitions;
  2. Triceps Pulley: 4 séries de 8 répétitions;
  3. Triceps Front: 4 séries de 10 répétitions;
  4. Kickback avec High Pulley: 4 séries de 12 reps;
  5. Fil direct avec barre EZ: 4 séries de 8 répétitions;
  6. Filetage direct avec Grip Away: 4 séries de 8 reps;
  7. Marteau de fil: 4 séries de 8 reps;
  8. Fil concentré: 4 séries de 12 répétitions;
  9. Manipuler la flexion avec la barre arrière: 4 séries jusqu'à l'échec musculaire;
  10. Thread Reverse Handle: 4 jeux jusqu'à l'arrêt du muscle.

Vidéo de l'athlète effectuant une séance d'entraînement au bras:

Jour 5: Entraînement des jambes et des abdominaux

  1. Accroupi: 4 séries de 12 répétitions;
  2. Squat-box: 4 séries de 12 répétitions;
  3. Squat bulgare: 4 séries de 12 répétitions;
  4. Flexora Chair: 4 séries de 16 répétitions;
  5. Retas Raising Ground-to-Leg: 4 séries de 12 répétitions;
  6. Table Flexora: 4 séries de 16 répétitions;
  7. 4 supports: 4 séries de 20 répétitions;
  8. Elevation de veau dans la machine: 4 séries de 20 répétitions;
  9. Elevation de veau assis: 4 séries de 20 répétitions;
  10. Élévation du mollet de presse de jambe: 4 séries de 20 répétitions;
  11. Abdominale (Sit ups) avec poids: 4 ensembles jusqu'à l'échec musculaire;
  12. Bicyclette abdominale (Crunch): 4 séries jusqu'à la défaillance musculaire;
  13. Flexion latérale du tronc: 4 séries jusqu'à l'échec musculaire;
  14. Rotation du tronc avec barre: 4 séries jusqu'à la défaillance musculaire.

Vidéo de la formation de Lazar Angelov pour les épaules:

Régime alimentaire de Lazar Angelov

Avec un corps bien défini et un pourcentage de graisse qui ne dépasse pas 12%, on s'attend à ce que le régime de Lazar Angelov soit assez spécifique.

Le bulgare va loin des régimes alimentaires qui déterminent un apport calorique faible, afin de ne pas courir le risque de souffrir de la perte de masse musculaire. Le modèle de fitness met aussi un point d'honneur à inclure les protéines, les glucides complexes et les graisses saines dans les six repas quotidiens.

Nourrissant toutes les deux heures et consommant 35 g de protéines par repas, Angelov nourrit votre corps avec des aliments comme des flocons d'avoine, du thon, du filet de poulet et de la salade.

Voici le modèle d'un menu typique du régime de Lazar Angelov:

  • Repas 1: Oeufs, avoine, pamplemousse et beurre d'arachide;
  • Repas 2: Poulet, riz et brocoli;
  • Repas 3: Thon, avocat et nouilles;
  • Repas 4: Riz et poulet;
  • Repas 5: Salade verte et saumon;
  • Repas 6: Brocoli et fromage cottage.

Supplémentation

En plus du régime Lazar Angelov habituel, il y a aussi l'utilisation de suppléments. Pour compenser l'appauvrissement du niveau de l'acide aminé glutamine dans votre corps qui arrive en raison de l'entraînement intense des exercices de renforcement et d'aérobie, en plus d'éviter que son système immunitaire soit affaibli à cause de cela, le bulgare utilise le supplément de glutamine.

D'autre part, puisque votre estomac est sensible à la créatine et n'accepte aucune forme de ce type de supplément, Angelov décède de ce type de produit.

Il n'en va pas de même pour la protéine de lactosérum, un supplément que le modèle de fitness consomme lors de ses collations, pour fournir les acides aminés essentiels à votre corps et optimiser votre croissance musculaire et votre processus de réparation.


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