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Le régime de fertilité pour tomber enceinte - Comment cela fonctionne, menu et astuces

Un couple peut être considéré infertile quand il a un rythme sexuel d'au moins trois relations par mois, dans la période fertile, sans utiliser de méthode contraceptive, et ne peut toujours pas tomber enceinte.

En mai 2015, la poste brésilienne a signalé que, selon les informations fournies par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 6% des femmes mariées âgées de 15 à 44 ans aux États-Unis ne peuvent pas tomber enceintes même après avoir passé une année à avoir des rapports sexuels sans adopter de méthodes contraceptives.

Déjà, environ 12% des femmes du même groupe d'âge ont des difficultés à concevoir ou à mener une grossesse jusqu'à la fin, quel que soit leur état matrimonial. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), un couple brésilien sur dix souffre de problèmes d'infertilité.

30% des cas le problème de l'infertilité se trouve chez l'homme et dans 20% des cas la complication réside dans l'organisme des femmes.

Régime de fertilité pour la grossesse

Tout d'abord, nous devons affirmer qu'il n'y a pas de régime de fécondité magique à concevoir, mais plutôt des directives diététiques qui servent à stimuler la fertilité et à faire en sorte que la grossesse soit saine une fois la conception réalisée.

L'idée de la méthode consiste à inclure les aliments qui sont des sources de nutriments nécessaires au fonctionnement, à l'équilibre et à la production d'hormones, au développement du fœtus, à la santé des œufs, à la santé des spermatozoïdes et à la santé du sang.

L'un des brins de la diète de fertilité pour devenir enceinte est le régime de fertilité naturelle. Il est basé sur les lignes directrices suivantes:

1. Haute consommation de fruits et légumes biologiques

Parce qu'ils sont plus nutritifs et ne contiennent pas d'herbicides et de pesticides, ils affectent négativement la fertilité des hommes et des femmes.

2. ingérer des produits laitiers biologiques entiers provenant d'animaux nourris au pâturage

Les produits laitiers qui ne sont pas biologiques devraient être évités car ils ont ajouté des hormones et des antibiotiques qui contribuent à l'élévation des niveaux d'oestrogène dans le corps. L'excès d'œstrogène chez les femmes peut entraîner, entre autres problèmes, une diminution ou une perte de fertilité.

En ce qui concerne les produits laitiers, il est toujours important de savoir que le lait et le fromage peuvent encombrer le corps. Et dans les cas de problèmes comme l'endométriose et le syndrome des ovaires polykystiques, les produits laitiers peuvent aggraver la situation.

3. Manger du poisson de l'eau froide

Cela comprend la morue, le saumon sauvage d'Alaska et le flétan d'Alaska. Les poissons sont importants car ils aident à réguler le cycle menstruel des femmes et aident à la production d'hormones, grâce à leur teneur en oméga 3. Cependant, les variétés profondes telles que le thon, l'espadon et le bar chilien doivent être évitées quantités de mercure.

Tout comme le saumon d'élevage, qui doit être remplacé par le saumon sauvage, puisque la pépinière a des antibiotiques et des colorants toxiques.

4. Pour consommer des viandes biologiques et des animaux nourris au pâturage

Les bovins provenant du bétail tendent à avoir des niveaux élevés d'hormones et d'antibiotiques, ce qui peut contribuer à la prédominance de l'œstrogène, qui est associé à une fertilité réduite ou perdue.

Une étude de 2004 publiée dans Human Reproduction a indiqué qu'une forte consommation de viande rouge est associée à un risque accru d'endométriose. D'où l'importance de consommer des quantités petites et modérées de viande rouge biologique provenant d'animaux nourris au pâturage dans le régime de fertilité pour tomber enceinte.

5. Mangez uniquement des poulets biologiques et en liberté

En effet, les poulets élevés de manière conventionnelle peuvent être maintenus dans des conditions très pauvres et surpeuplées, en plus de recevoir des aliments génétiquement modifiés et non biologiques.

6. Prendre seulement des grains naturels et entiers

Les fibres, les vitamines et les propriétés des céréales qui aident le système immunitaire sont importantes. Cependant, les céréales raffinées telles que le pain blanc, les nouilles à la semoule et le riz blanc devraient être évitées et la préférence devrait être accordée aux pains entiers ou germés, aux grains entiers, au riz brun et au quinoa.

  • Les aliments germés sont-ils vraiment plus sains et nutritifs?

7. Consommer des fibres

Comme nous en parlons, ils sont importants pour réguler les niveaux de glucose dans le sang, ce qui contribue à réduire les problèmes liés à l'infertilité tels que le syndrome des ovaires polykystiques, ainsi que la promotion d'un équilibre hormonal sain. Quelques exemples d'aliments qui ont le nutriment sont: les fruits, les légumes (en mettant l'accent sur les légumes verts à feuilles) et les haricots.

8. Éviter le soja

Toute forme de soja, ainsi que les aliments transformés qui en sont issus, ont un effet négatif sur l'équilibre hormonal. Les seules exceptions au régime de fertilité pour tomber enceinte sont pour des produits fermentés comme le miso et le tempeh. Pour ceux qui ont une hypothyroïdie, le soja doit être totalement éliminé de l'alimentation.

  • Voir aussi: Aliments à base de soja.

9. Évitez le sucre raffiné et les jus pasteurisés

Les jus pasteurisés vendus dans des bouteilles contiennent du sucre concentré, ce qui peut nuire à la glycémie et influencer négativement le système immunitaire. Il est également recommandé d'échanger du sucre raffiné et transformé avec du miel, de l'édulcorant à la stévia ou du sirop d'érable.

10. Buvez beaucoup d'eau propre

Il est important de boire beaucoup d'eau, mais vous devez également vous assurer qu'il est propre, purifié et filtré. L'eau du robinet doit être jetée et les eaux embouteillées doivent être évitées car les substances contenues dans le plastique de leur emballage peuvent contribuer au déséquilibre hormonal.

11. Les aliments qui ne peuvent pas manquer dans le régime de fertilité pour tomber enceinte

Œufs, noix, graines, viandes d'animaux nourris à l'herbe, légumes verts à feuilles, fruits, légumes colorés (sélection de légumes de couleur différente), poisson, foie, lentilles, haricots et produits laitiers non pasteurisés d'animaux nourris au pâturage et fermenté.

12. Aliments à exclure du régime

Sucre, boissons gazeuses, jus pasteurisés, caféine, aliments à base de soja, aliments génétiquement modifiés et aliments sans matières grasses hautement transformés.

Nutriments importants pour le régime de fertilité à concevoir

Maintenant, laissez-nous savoir quels sont les nutriments importants pour le régime de fertilité pour tomber enceinte, comment les obtenir et savoir pourquoi ils devraient apparaître dans le régime alimentaire:

  • Vitamine D: présente dans les œufs, les poissons gras, l'huile de foie de morue et provenant de l'exposition au soleil. Il est important pour la création d'hormones sexuelles et influe sur l'équilibre de l'ovulation et des hormones.
  • Vitamine E: C'est un antioxydant important pour protéger le sperme et l'intégrité de l'ADN de l'ovule, en plus d'être associé à des études visant à améliorer la qualité de l'œuf, des amandes, des olives, des épinards, des papayes et des légumes verts feuillus. la santé et la capacité de locomotion des spermatozoïdes.
  • Coenzyme Q10 (CoQ10): difficile à obtenir grâce à l'alimentation, est obtenue grâce à des compléments alimentaires. Nécessaire à toutes les cellules du corps, il protège l'ADN, améliore la santé des ovules et des spermatozoïdes et est important pour la locomotion des spermatozoïdes.
  • Vitamine C: Les agrumes, le brocoli, la canneberge, la tomate, la pomme de terre, le chou et les poivrons rouges fournissent le nutriment. Une étude publiée dans la revue Fertility and Sterility a indiqué que la vitamine améliore la fertilité des femmes avec une anomalie de la phase lutéale, qui est la dernière phase du cycle menstruel. La vitamine C peut encore améliorer la qualité du sperme et le protéger contre les dommages à l'ADN, ce qui réduit le risque de fausse couche et de problèmes chromosomiques. Le nutriment empêche également les spermatozoïdes de s'agglutiner, de sorte qu'ils ont une meilleure locomotion.
  • Acide lipoïque: composé trouvé en petites quantités dans la pomme de terre, les épinards et la viande rouge. Antioxydant qui protège les organes reproducteurs des femmes, en plus de mieux la capacité de locomotion et la qualité des spermatozoïdes.
  • Vitamine B6: agit comme un régulateur hormonal, soulage la tension prémenstruelle (PMS) et aide en cas d'anomalie dans la phase lutéale. Trouvé dans la dinde, la banane, le saumon, la morue, les épinards, l'ail, le chou, le brocoli et le chou frisé.
  • La vitamine B12: les huîtres, les moules, le caviar, le poisson, le crabe, le homard, l'agneau, le fromage et les œufs sont des sources de vitamine B12. Il améliore la production et la qualité des spermatozoïdes, aide à renforcer la muqueuse de l'endomètre dans la fertilisation de l'œuf, ce qui réduit le risque de fausse couche. La carence en vitamine B12 augmente les chances d'ovulation irrégulière et il y a des cas dans lesquels l'ovulation s'arrête même.
  • Vitamine B9 (acide folique): essentielle pour la gestation car son absence définit que le fœtus présente des anomalies dans le tube neural, constitué de structures donnant naissance à l'axe central du système nerveux, à la tête et à la colonne vertébrale du fœtus. Son bon développement est fondamental pour que le système nerveux soit complètement formé.
    L'acide folique est également important pour éviter les malformations cardiaques congénitales, la fente labiale, les anomalies pulmonaires et les anomalies des voies urinaires. Sa carence augmente le risque d'accouchement prématuré, de retard de croissance fœtale, d'insuffisance pondérale à la naissance et peut augmenter les taux d'homocystéine dans le sang, ce qui peut entraîner une fausse couche, un décollement prématuré du placenta et une prééclampsie, lorsque la femme enceinte développe une hypertension. Certaines sources de vitamine B9 sont: les lentilles, les asperges, les épinards, les haricots noirs, le foie, les haricots et le chou frisé.
  • Fer: présent dans les lentilles, les épinards, les graines de tournesol, les graines de citrouille crues, la venaison, le steak et la mélasse. Les femmes qui n'ingèrent pas la quantité appropriée de minéraux peuvent souffrir d'un manque d'ovulation, de problèmes de santé des œufs et d'une réduction de 60% des chances de tomber enceinte par rapport aux femmes qui consomment suffisamment de fer.
  • Sélénium: Antioxydant qui protège les œufs et les spermatozoïdes contre les dommages causés par les radicaux libres, qui peuvent causer des dommages aux chromosomes, provoquant des avortements et des anomalies congénitales. Le minéral est également nécessaire pour la création de spermatozoïdes et les hommes ayant de faibles niveaux de sélénium peuvent encore avoir un faible nombre de spermatozoïdes. Le nutriment peut être obtenu au moyen de foie, de morue, de flétan, de thon, de saumon, de sardine, de crevette, de champignons crimini, de dinde et de noix du Brésil.
  • Zinc: foie de veau, huîtres, steak, agneau, graines de tournesol crues, graines de citrouille crues, yogourt, dinde, pois verts crus et crevettes sont des sources de zinc. Chez les femmes, le zinc assure l'équilibre entre l'œstrogène et la progestérone. Lorsqu'il y a un déséquilibre entre ces hormones, le système reproducteur ne fonctionne pas correctement. Les faibles niveaux de minéraux sont également associés à l'avortement précoce.
    Chez les hommes, le nutriment est essentiel pour la fertilité: l'augmentation des niveaux de zinc chez les hommes stériles a déjà été citée comme une cause de l'amélioration des niveaux, de la forme, du fonctionnement et de la qualité des spermatozoïdes, en plus de réduire l'infertilité masculine.
  • Oméga 3 aide à réguler les hormones dans le corps, favorise l'ovulation et contribue à la qualité de l'utérus en améliorant le flux sanguin vers les organes reproducteurs. L'un des acides gras oméga 3, le DHA, est important pour la gestation car sa déficience est associée à des problèmes tels que la naissance prématurée, l'hyperactivité chez l'enfant et la naissance d'un bébé de faible poids. Les graines de lin, les noix, le saumon, les sardines, le flétan, les crevettes, les graines de chia et les pétoncles sont des sources d'oméga 3.
  • Graisses: Les acides gras, les graisses saturées et le cholestérol sont importants pour la fertilité et le développement du fœtus. Les bonnes sources de graisses sont l'huile de coco, la viande d'animaux nourris au pâturage, le poisson, les noix et les graines. Il est recommandé d'éviter les huiles hydrogénées et les huiles végétales chauffées à haute température.
  • Protéines: Il est important de consommer des protéines provenant de sources variées dans le régime de fertilité pour devenir enceinte, car les acides aminés, qui constituent les protéines, sont des composants essentiels de toutes les cellules. Les viandes sont des sources de protéines, mais il est également possible d'obtenir le nutriment à travers des légumes tels que le chia, le quinoa, les pois chiches, les graines de sésame, les graines de tournesol, les haricots, les noix et l'edamame.

Exemple de menu de régime de fertilité pour tomber enceinte

  • Petit-déjeuner: 1 verre d'eau au réveil. Oeufs et avoine aux noix.
  • Snack: smoothie à la banane avec des dates, de la poudre protéinée, de la maca péruvienne et du lait de votre choix.
  • Déjeuner: Poulet et légumes sautés avec du riz et des graines de sésame comme couverture.
  • Collation l'après-midi: jus vert à base de céleri, épinards, pomme, gingembre et concombre.
  • Dîner: steak de bœuf avec des lentilles râpées et du brocoli. Pour les végétariens, le steak peut être remplacé par des lentilles cuites.
  • Dessert: choisissez à volonté.

Directives pour la configuration de votre menu

Vérifiez ci-dessous quelques articles et leurs quantités qui ne peuvent pas manquer dans le régime de fertilité pour tomber enceinte, quotidien et hebdomadaire.

Quotidien

  • 1 portion de légume vert à feuilles;
  • 350 ml de jus de légumes frais ou deux portions de légumes (plat coloré);
  • 1 portion de nourriture riche en oméga 3 et oméga 6;
  • 1 à 2 oeufs;
  • 1 portion de noix;
  • 1 à 3 portions de fruits;
  • Huile de coco;
  • Grains entiers;
  • Eau

Hebdomadaire

  • Lentilles ou haricots deux fois par semaine;
  • Poulet organique ou viande rouge d'animaux nourris au pâturage trois fois par semaine;
  • Foie ou caviar une fois par semaine.

Autres données sur l'infertilité

L'infertilité féminine est associée à des problèmes d'ovulation, des changements dans l'utérus, l'endométriose et des troubles tubaires (où la fécondation se produit). L'infertilité masculine est causée par des problèmes de formation, de transport et d'éjaculation des spermatozoïdes.

Pour traiter le problème, le médecin peut indiquer des procédures chirurgicales ou des traitements de la reproduction humaine au couple.

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