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Diète de patate douce et oeuf - Comment ça marche, menu et astuces

Patate douce avec du poulet, patates douces au dessert, dans les collations, oui, vous devez penser que c'est une exagération, mais cette nourriture clé a gagné encore plus d'adhérents de ses avantages à une bonne forme. L'œuf, en raison de sa préparation facile et de sa grande contribution aux protéines, se distingue également dans le régime alimentaire de ces personnes.

Avec cela, il est possible de remarquer plusieurs plans alimentaires avec des bases du régime de la patate douce et de l'oeuf. En fournissant de bons glucides et protéines, il est important de comprendre comment fonctionne ce régime, et s'il est vraiment fonctionnel et sûr. La nourriture semble simple mais innover sur le menu et l'application de quelques conseils peut être intéressante pour vous permettre de rester ferme dans vos objectifs sans rompre avec l'engagement d'une alimentation saine.

Gain de masse

Ceci est un objectif commun non seulement parmi ceux qui cherchent à réduire le pourcentage de graisse, mais aussi parmi ceux qui ont déjà un corps mince, mais veulent prouver leurs muscles. Nous pouvons mettre en évidence l'œuf en tant que principal fournisseur de protéines, très pratique pour la préparation de la restauration rapide pour les personnes qui n'ont pas le temps dans une routine troublée.

La protéine d'oeuf fournit le support pour l'hypertrophie, mais il y a des contradictions au sujet de ses contributions, qui sont problématisées avec probablement des effets négatifs sur le cholestérol. Qui n'a jamais fait face au dilemme de ne consommer que les blancs de l'œuf? Le déséquilibre du cholestérol peut interférer avec les hormones corporelles telles que le cortisol, les œstrogènes et la testostérone.

Mais le cholestérol peut être contrôlé à partir du régime alimentaire des patates douces et des œufs. Gardez un œil sur votre consommation, car une unité contient jusqu'à 180 mg de cholestérol, soit une portion supérieure à l'idéal pour un seul repas, puisqu'elle représente plus de la moitié de la quantité quotidienne recommandée.

Il convient de mentionner que chaque corps peut se comporter d'une manière particulière, c'est-à-dire qu'aucun régime n'est comme une recette, des facteurs tels que l'intensité de l'entraînement peuvent interférer avec les portions quotidiennes recommandées d'œufs dans votre alimentation.

Une évaluation d'un nutritionniste est essentielle pour que son profil physiologique soit interprété pour ce faire. Il y a des revendications que 3 oeufs par jour est la partie idéale, puisque vous allez ingérer 18 grammes de protéine. Mais un seul expert peut vous dire le montant exact par jour pour votre programme.

Voici quelques-uns des avantages de l'œuf:

  • Favorise la santé des yeux;
  • Fournit Colina, contribuant au bon fonctionnement du système nerveux;
  • Faible quantité de graisses saturées;
  • Source de vitamine D;
  • Soutient la santé des cheveux et des ongles.

Réduction du pourcentage de graisse

Les hydrates de carbone sont très redoutés par ceux qui contrôlent le pourcentage de graisse, et comme nous le savons, le régime de la patate douce et de l'œuf combine les deux principaux aliments fournissant des glucides et des protéines. Il est inévitable de se demander pourquoi les patates douces ont été choisies, non?

Les arguments ne manquent pas, et son faible indice glycémique est l'un des principaux points attractifs. On dit que les patates douces n'ont que 44, étant supérieures dans cet aspect par rapport aux pains et au riz blanc.

Avec elle, le régime de la patate douce et de l'œuf peut encore garantir l'approvisionnement en vitamine A, B, en fibres et en plusieurs minéraux. Les patates douces sont intéressantes non seulement pour l'approvisionnement en énergie pour la formation, mais aussi pour ceux qui regardent la balance.

Préparer des repas pour le régime de la patate douce et des œufs ne dépend pas de l'assaisonnement, et limiter la nourriture peut devenir impossible, mais le plan alimentaire peut soutenir positivement les changements physiques. Nous devons nous rappeler que le régime alimentaire peut donner des résultats positifs, mais la nourriture limitée à ces deux aliments n'est pas en mesure de garantir la pleine nutrition que votre corps doit maintenir en équilibre. Voici les avantages que le régime des patates douces et des œufs peut vous offrir:

  • Satiété pour une plus longue période de temps;
  • De l'énergie pour votre entraînement
  • Équilibre dans la flore intestinale;
  • Prévient la fatigue musculaire;
  • Soutient l'anabolisme
  • Soutient la perte de graisse localisée;
  • Maintient le corps détoxifié.

Conseil en nutrition

Il est recommandé par la Société brésilienne de médecine sportive de consommer, en moyenne, 1, 5 grammes de protéines par kilo de chaque personne, quotidiennement. Cette portion quotidienne est recommandée pour ceux qui souhaitent gagner de la masse musculaire, mais il est important de ne pas oublier la consommation d'autres nutriments, y compris ceux qui contribuent à la synthèse de ces protéines.

Il y a de nombreux régimes disponibles, donc même si vous reconnaissez les bienfaits du régime des patates douces et des œufs, consultez un médecin pour être en forme et ne pas compromettre votre santé, car une alimentation équilibrée doit avoir un apport protéique de 20% de la valeur énergétique quotidienne totale.

Comment

Il est important que vous connaissiez quelques conseils pour augmenter la contribution de ces aliments. Un repas avec des patates douces avant les entraînements peut contribuer à un meilleur rendement. Il existe des combinaisons de shakes avec des patates douces et des suppléments de pré-entraînement comme la protéine de lactosérum, la plus populaire. Vous pensez peut-être que les options sont rares, mais il y a des desserts aux boissons énergisantes avec des patates douces et des œufs.

Menu de la patate douce et des œufs

Quand tu te réveilles:

  • Jus de chou ou 1 tasse (200 ml) de lait écrémé.

Petit déjeuner

- Option 01

  • 1 tasse (200 ml) de lait écrémé;
  • 30 grammes de patates douces bouillies.

- Option 02

  • 1 tasse (200 ml) de lait écrémé;
  • 1 cuillère à soupe de farine ou de flocons d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de granola;
  • 1 banane.

Collation du matin:

  • 1 verre de yogourt naturel ou grec; ou
  • 1 fruit frais; ou
  • 1 barre de protéines.

Déjeuner

  • 50 grammes de patates douces bouillies;
  • 3 oeufs (2 blancs d'oeuf + 1 jaune);
  • ½ coquille de haricot;
  • 1 petit filet de poitrine de poulet ou de poisson grillé ou cuit;
  • 1 portion de salade verte avec des légumes.

Collation de l'après-midi:

  • 2 blancs d'oeufs omelette;
  • 30 grammes de patates douces;
  • 1 verre de jus vert.

Dîner

  • 1 portion de salade verte à feuilles;
  • 30 grammes de patates douces;
  • 2 blancs d'œufs (cuits ou en omelette);
  • 1 filet moyen de poitrine de poulet ou de poisson grillé ou cuit;
  • 1 tasse (200 ml) de jus vert.

Souper:

  • 1 tasse de gélatine de régime; ou
  • 1 verre de yogourt naturel ou grec; ou
  • Protéine de lactosérum.

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