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Le régime de fibre - Comment cela fonctionne, menu et astuces

Qui mange des fibres dans leurs repas et consomme une quantité adéquate d'eau sur une base quotidienne fait un sacré bon pour le système digestif de leur corps. C'est parce que, lorsqu'il est ingéré dans un contexte de consommation d'eau appropriée, le nutriment se déplace rapidement et facilement à travers le tube digestif et contribue à son bon fonctionnement.

En outre, une personne suivant un régime qui a la présence de fibres en grandes quantités peut avoir une chance de développer l'obésité, le diabète et la maladie cardiaque réduite.

Selon les informations de la Mayo Clinic, organisation de services médicaux et de recherche médicale et hospitalière, les femmes devraient ingérer 21 à 25 g de fibres par jour, tandis que les hommes devraient consommer 30 à 38 g de nutriments par jour. Le ministère de la Santé indique la consommation d'au moins 25 g de fibres par jour.

Comment fonctionne le régime de fibre?

En plus d'offrir ces avantages, les fibres sont aussi de bons amis. C'est parce qu'ils favorisent un sentiment de satiété au sein de l'organisme humain. Avec cela, l'appétit diminue et il devient plus facile de contrôler le nombre de calories consommées tout au long de la journée et de surmonter la tentation de manger des goodies, des besteirinhas et des petits repas caloriques et nutritifs après les repas.

  • Voir aussi: Signes que votre corps veut que vous mangiez plus de fibres.

L'idée du programme alimentaire est de s'assurer que les fibres sont présentes aux repas afin d'obtenir de tels avantages. Le nutriment permet également au corps de mieux fonctionner dans son ensemble et la conséquence est que le corps cesse d'accumuler des excès dans la région de la taille.

Une bonne orientation est d'échanger du riz blanc pour l'ensemble riche en fibres, et ajouter d'autres bonnes sources de nutriments tels que les lentilles, pois chiches, quinoa et le son d'avoine dans votre alimentation.

La promesse est qu'il est possible d'éliminer jusqu'à 3 kg dans une période de 15 jours à l'aide du régime de fibre.

Cependant, pour obtenir les avantages de la fibre par rapport à une bonne forme, il est essentiel de consommer suffisamment d'eau, environ 2 litres par jour. Ceci est important pour que les fibres soient hydratées, sinon elles vont augmenter la production de gaz et sécher l'intestin, ce qui compromet la perte de poids.

  • Voir aussi: Comment boire plus d'eau dans votre vie de tous les jours.

Menu de régime de fibre

Les aliments énumérés ci-dessous sont riches en fibres et peuvent donc apparaître sur le menu de régime de fibre:

  • Poire à l'écorce;
  • Pomme avec pelure;
  • Framboises;
  • Pois chiches;
  • Le quinoa;
  • Banane;
  • Orange
  • Fraise
  • Figue sèche;
  • Son d'avoine;
  • Raisin;
  • Avoine cuite instantanée;
  • Riz brun cuit;
  • Pain de seigle;
  • Pain complet;
  • Lentinha cozida;
  • Haricots noirs cuits;
  • Amandes
  • Pistache;
  • Noix de pécan;
  • Artichaut cuit;
  • Brocoli cuit;
  • Nabiças cuits;
  • Choux de Bruxelles cuits;
  • Pommes de terre rôties en coquille;
  • Carotte crue.

Maintenant, nous allons vérifier quelques modèles de menus pour l'alimentation de la fibre élaborée par la nutritionniste Andréa Garcia. Selon le nutritionniste, ils apportent des repas équilibrés avec les nutriments qui sont importants pour le fonctionnement du corps, en plus des doses de fibres.

Petit déjeuner

  • 1 verre de lait de riz battu avec 1 cuillère à soupe de poudre de cacao et ½ papaye avec 1 cuillère à soupe de mélange de fibres OU;
  • Shake fonctionnel fait avec ½ tasse de fruits rouges (exemple: fraise, framboise, mûre, myrtille), 1 cuillère à soupe de mélange de fibres ou de graines de chia et 1 tasse d'eau de coco, accompagné de 1 omelette de 1 le jaune et 2 blancs d'oeufs avec des herbes et des herbes telles que l'origan, le persil et le thym OU;
  • Jus de detox préparé avec 1 tranche moyenne d'ananas, 1 feuille de chou-fleur, 1 cuillère à soupe de quinoa ou mélange de fibres, 1 pomme verte avec écorce et 100 ml d'eau, accompagné d'1 tapioca avec oeuf brouillé.

Collation du matin

  • 200 ml d'eau de coco et 4 amandes crues OU;
  • 100 ml de suchá (mélange d'herbes et de fruits) préparé avec 100 ml de jus de raisin entier non sucré avec 150 ml de thé vert OU;
  • 1 tasse de thé vert et 1 cuillère à soupe de graines de tournesol non salées.

Déjeuner

  • Salade aux feuilles vertes (roquette, cresson, laitue, chicorée, épinard, endive, menthe, basilic par exemple) à volonté avec 1 cuillère à soupe d'ananas coupé en dés, 1 cuillère à soupe de mélange de fibres, accompagné de 2 cuillères à soupe et riz brun avec lentilles et 1 filet de truite ou saumon rôti avec sauce aux fruits de la passion OU;
  • Salade de laitue, concombre et tomate à volonté et portion équivalente à la mesure de 1 pincée de pâtes entières avec sauce tomate et basilic OU;
  • Salade de feuilles vertes à volonté avec 1 cuillère à soupe de mélange de fibres, 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre ou de pommes de terre, 1 filet de poulet grillé moyen avec 1 brin d'herbes (romarin, sauge, origan).

Collation l'après-midi

  • 1 tasse de salade de fruits avec 1 cuillère à soupe de mélange de fibres ou un mélange de noix avec 1 marron d'Inde, 3 noix de cajou et 2 noix hachées OU;
  • 1 tasse de thé vert au citron et 1 tapioca avec 1 cuillère à café de gelée de fruits OU;
  • 1 pot de yogourt nature avec 1 cuillère à soupe de granola ou mélange de fibres.

Dîner

  • Salade avec laitue à volonté, ½ boîte de thon clair, 1 tasse de nouilles entières cuites, ½ tomates hachées, 1 cuillère à soupe de maïs, 1 cuillère à soupe de carottes râpées et persil haché assaisonné avec 1 brin d'huile d'olive, vinaigre pomme et sel OU;
  • Salade de feuilles vertes à volonté, ½ concombre tranché, 1 cuillère à soupe de carotte râpée, 1 cuillère à soupe de germes de soja ou de luzerne et carpaccio de saumon (2 grosses tranches) avec 1 tranche de pain de blé entier assaisonné avec 1 huile d'olive et origan.

Souper

  • 1 tasse de thé à l'hibiscus et 1 pomme cuite avec du miel et de la cannelle OU;
  • 1 barre de graines comme le sésame et le lin OU;
  • 1 tasse de lait de riz blanchi avec 1 cuillère à soupe de poudre de cacao.

Attention

Le menu ci-dessus est de 1200 calories, quelque chose qui peut être faible pour certaines personnes. Avant de le suivre, parlez à un diététicien de l'apport calorique idéal que vous devriez manger par jour et, si nécessaire, apportez des changements au menu en ajoutant plus de nourriture au niveau de calorie qui est bon pour vous et votre santé.

Soins importants

Avant de commencer à suivre le régime de la fibre ou tout autre programme alimentaire, il est essentiel de se tourner vers le médecin et la nutritionniste pour s'assurer que le régime en question est vraiment approprié pour votre cas et s'assurer qu'il ne conduira pas à des problèmes de santé.

De plus, il est important de doser la quantité de fibres incluse dans les repas. C'est parce que, bien qu'ils apportent des avantages, l'excès de la consommation de nutriments présente également des dommages. Selon la nutritionniste Andréa Santa Rosa Garcia, l'exagération de la consommation de fibres entrave l'absorption des vitamines et des minéraux par le corps, ce qui peut entraîner une série de problèmes liés aux carences nutritionnelles.

L'abus de l'apport nutritionnel comporte encore le risque de souffrir de coliques, de diarrhées, de gaz intestinaux et de blocages intestinaux (cela se produit lorsqu'une personne consomme trop de fibres et mange peu d'eau).


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