The Diet 40 40 20 - Comment ça marche, menu et astuces
Avec autant de programmes alimentaires disponibles et disponibles aujourd'hui, il est normal que nous soyons dans le doute quant à ce qui peut être le plus avantageux. C'est pourquoi il est important de savoir comment chaque méthode fonctionne avant de se lancer dans l'une d'entre elles.
Dans cet esprit, parlons de l'un de ces plans: le régime alimentaire 40 40 20. Et puis, apprenons à connaître le fonctionnement du programme?
Comment fonctionne le régime 40 40 20?
C'est un programme de régime de trois semaines qui a été développé par une nutritionniste australienne nommée Geraldine Georgeou.
La méthode propose que chaque repas de l'alimentation quotidienne soit constitué de 40% de protéines maigres, dont 40% se réfèrent à des glucides à indice glycémique faible et que les 20% restants soient composés de graisses saines.
Il convient de rappeler que les glucides de l'index glycémique sont ceux qui sont absorbés lentement par le corps sans provoquer une augmentation soudaine (pic) des niveaux de glucose dans le sang. Pour entrer dans cette catégorie, l'aliment doit avoir un indice glycémique inférieur ou égal à 55.
L'un des objectifs du plan alimentaire est de prévenir le diabète, une maladie caractérisée par un manque de contrôle de la glycémie, en réduisant les facteurs de risque associés à la maladie.
En outre, une autre promesse présentée par le régime 40 40 20 est d'aider ceux qui pratiquent la méthode à atteindre un poids corporel sain.
N'importe qui qui suit le programme alimentaire n'a pas besoin de s'arrêter de manger, tant qu'ils suivent les conseils de l'idéologue de la méthode, Geraldine Georgeou, pour penser et planifier comment commander un plat qui maintient le repas semblable à la division 40 40 20 entre protéines, glucides à faible indice glycémique et graisses saines.
Avantages de l'alimentation 40 40 20
Selon le site officiel du régime 40 40 20, la division proposée par le plan concernant la consommation de protéines maigres, de glucides à faible indice glycémique et de graisses saines apporte un certain nombre d'avantages.
La liste comprend une satiété accrue, une sensibilité à l'insuline (la résistance hormonale est l'un des signes du diabète de type 2), une perte de poids et de graisse améliorée, une diminution des taux de triglycérides et une diminution des taux de LDL. connu sous le nom de mauvais cholestérol.
L'importance du petit-déjeuner
Le régime 40 40 20 souligne l'importance du petit-déjeuner dans son menu. C'est parce qu'après une période de jeûne, pendant la nuit de sommeil, le repas est nécessaire pour démarrer le métabolisme et fournir du carburant pour le corps et le cerveau pour commencer à effectuer les activités requises au jour le jour.
Le programme d'alimentation recommande de consommer un petit-déjeuner équilibré et nutritif qui est une source de composants tels que les protéines, les glucides à indice glycémique faible, les vitamines B, le fer et les fibres.
Selon les informations du site officiel du régime alimentaire 40 40 20, la recherche a déjà montré que l'apport de nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps est défectueux au petit-déjeuner. Le résultat est qu'il est difficile de compenser le manque de ces composés pendant les autres repas.
Un autre danger de cette carence nutritionnelle au cours du premier repas de la journée est la consommation excessive de nourriture pendant les autres repas, ce qui peut entraîner un risque accru de développer une obésité.
Si cette information n'a pas été suffisante pour vous convaincre de l'importance du petit-déjeuner non seulement dans le régime 40 40 20, mais dans n'importe quel régime, sachez que l'habitude de manger est associée à un certain nombre d'avantages.
Comme indiqué sur le site 40 40 20 régime, prenez un petit déjeuner approprié, et selon les paramètres du programme alimentaire, il profite à la fonction cognitive, le maintien de bons niveaux d'énergie dans le corps, le contrôle et la réduction des envies de sucreries, des bonbons et des aliments salés abondants en graisses et régulant l'appétit.
Le rapport a également déclaré que l'habitude de faire le premier repas de la journée avec la qualité est associée à des risques plus faibles de développer des conditions telles que l'obésité, le syndrome métabolique et l'hypertension artérielle, ainsi que le contrôle de la glycémie.
Menu régime 40 40 20
La liste ci-dessous présente quelques exemples d'aliments indiqués par la nutritionniste Geraldine Georgeou pour intégrer le menu 40 40 20. Ils sont séparés en fonction de leurs groupes alimentaires.
- Protéines maigres: poulet, agneau, steak maigre, boeuf haché maigre, œufs, quinoa, soja et poisson.
- Glucides à faible indice glycémique: grains entiers, fruits, lentilles, patates douces, farine d'avoine et produits laitiers comme le lait et le yogourt à teneur réduite en gras.
- Graisses saines: avocat, noix, saumon, sardines et huile d'olive.
Prendre soin de l'alimentation 40 40 20
Avant de suivre le régime 40 40 20, tout comme n'importe quel autre type de programme de régime, il ne suffit pas de bien connaître la méthode. Il est essentiel de consulter votre médecin et votre nutritionniste pour vous assurer que le plan vous convient, non seulement pour vos objectifs, mais aussi pour votre santé.
Il est essentiel de s'assurer que le régime alimentaire offre les nutriments et l'énergie dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Et cela ne peut être garanti qu'avec l'aval de ces professionnels.
Ces soins sont particulièrement importants pour les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent leurs bébés ou les personnes qui ont une maladie ou une condition ou qui utilisent une forme de médicament.
Il est important de savoir que les personnes diagnostiquées d'un cancer et de moins de 16 ans sont découragées de suivre ce régime 40 40 20.
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