Comment être une personne fondamentalement en bonne santé
Même avec les meilleures intentions, les objectifs que nous nous sommes fixés pour devenir en bonne santé (après ce dernier morceau de pizza, bien sûr) se perdent souvent en chemin. Il peut être difficile de rester motivé, ou même d'être correctement informé, car certaines recommandations sur ce qu'il faut manger et la durée de vos exercices peuvent être déroutantes et parfois contradictoires.
Fat, par exemple, a été hors des menus de régime pendant des années parce qu'il était largement admis que manger de la graisse fait grossir, et maintenant de nombreuses recherches ont déjà prouvé que ce n'est pas comment cela fonctionne.
En outre, malgré toutes les preuves que nous avons des bénéfices que l'exercice physique apporte à notre santé, des études récentes ont montré que 43% des adultes qui travaillent ne font pas beaucoup d'exercice.
Devenir en bonne santé est un objectif plausible, et de nombreux groupes d'experts dans le domaine ont chacun leurs propres idées sur la façon d'y arriver. Cependant, voici quelques moyens qui ne vous embêteront pas, qui représentent le moins que vous pouvez faire pour être une personne fondamentalement en bonne santé, même pour ceux qui aiment manger et faire une sieste.
1. Quoi et comment manger
Vous n'avez pas besoin de devenir une personne végétalienne ou de suivre le régime Paléo pour manger sainement. Assurez-vous que votre plat contient plus de deux couleurs différentes, explique Simin Nikbin Meydani, directeur du Centre de recherche en nutrition humaine Jean Mayer de l'Université Tufts sur le vieillissement .
"Si vous n'avez pas plus de deux couleurs différentes, vous ne correspondez certainement pas aux besoins nutritionnels de votre corps. Si c'est vert, brun et rouge, oui, vous l'êtes, "dit Simin.
Après la coloration de votre plat, assurez-vous de manger et de profiter de votre repas avec une belle compagnie. «Partager votre repas avec des amis ou des membres de votre famille a un impact sur votre santé et sur notre apparence au fil des années et du vieillissement», explique M. Meydani.
Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers, évitez les aliments transformés et essayez de dîner avec de belles entreprises, par conséquent.
2. Comment faire de l'exercice
Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommande que les adultes américains font deux heures et demie d'exercice aérobique modéré par semaine, plus un peu de musculation dans son ensemble.
Beaucoup de gens ne font rien de proche. Dans une étude publiée en 2015 dans The BMJ, il est indiqué que les personnes âgées ont particulièrement du mal à suivre cette recommandation. «Si les personnes inactives commencent à faire de l'activité physique, même si elles ne répondent pas aux recommandations, cela peut entraîner de bons résultats en santé publique à moyen terme», a déclaré l'auteur Philipe de Souto Barreto, chercheur à l' hôpital universitaire de Toulouse .
Tout cela malgré de nouvelles preuves suggérant qu'ils n'en ont pas besoin. Barreto cite une étude auprès de plus de 250 000 adultes âgés qui ont montré que moins d'une heure d'activité physique modérée par semaine était liée à une diminution de 15% du risque de décès, ce qui signifie que les gens peuvent bénéficier de la santé même avec quelques minutes d'exercice par jour. Certaines études ont même montré des avantages significatifs pour la santé pour des exercices simples tels que la marche.
Certains chercheurs ont étudié comment les personnes inactives peuvent réagir à certaines périodes d'exercice. Par exemple, même une séance d'entraînement d'une minute, où vous devriez faire de l'exercice aussi dur que possible pendant 60 secondes, peut être difficile, mais elle a néanmoins montré qu'elle peut améliorer la condition physique et la santé. Selon Marti Gibala, professeur de kinésiologie à l'Université McMaster au Canada, «il existe un certain nombre de façons et de moments efficaces pour se mettre en forme».
3. Conclusion
Ne soyez pas alarmé par les chiffres recommandés par les organismes responsables et gouvernementaux sur l'alimentation et l'exercice. Travailler un peu chaque semaine et construire vos plats dans des couleurs variées, assis avec des amis ou en famille pour ravir votre repas. Ceux-ci peuvent être des mesures intéressantes pour avoir une vie plus saine. Fais juste quelque chose, c'est important! Ne restez pas immobile.
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