Un biscuit par jour: l'homme perd 25 kg avec des tactiques simples
Sol Orwell s'est rendu compte qu'il avait besoin de perdre du poids quand il a été vaincu par une marche dans les montagnes d'Amérique du Sud après seulement 15 secondes.
Vivant en Argentine à l'époque, l'entrepreneur technologique de 34 ans visitait Mendoza, à la frontière avec le Chili, quand il a dit qu'il aimerait essayer de gravir le plus haut sommet de l'Amérique du Sud.
«Mon (ex-) ex-épouse et mon ami ont simplement dit:« Oh, tu ne peux pas », se souvient Orwell, qui vit maintenant à Toronto. "Plus tard, nous sommes allés au sommet de la colline de ski, et juste à pied, j'étais déjà à bout de souffle en 15 secondes. C'était dur, mais ils avaient raison - j'étais physiquement terrible. "
Et c'est alors qu'Orwell s'est rendu compte qu'il devait changer.
A son poids le plus lourd, Sol Orwell, co-fondateur du site Internet de la nutrition Examine.com, est venu peser 93 kg. Après avoir déménagé en Argentine, il est allé à la nourriture là-bas - en particulier dans la crème glacée. Quand il s'est cassé le ligament de son genou droit, il était incapable de marcher et de brûler des calories. Orwell avait un pourcentage de graisse corporelle entre 40 et 45. À 1, 67 m, il était cliniquement obèse.
Le secret d'Orwell
Maintenant, il pèse 68 kg et a un pourcentage de graisse corporelle d'environ 12%. Une partie de son secret, dit-il, est de manger un cookie par jour.
"Ils m'aident à rester sur la bonne voie", explique-t-il. "Manger un cookie par jour est comme une récompense. Si j'ai bien mangé toute la journée, maintenant je peux en profiter. "
- Voir aussi: Comment utiliser le jour des ordures pour perdre du poids.
Pour éviter d'aller à la mer à la fin de la journée, il n'achète qu'un délicieux biscuit frais plutôt qu'un paquet d'entre eux.
Orwell ajoute que l'une des leçons les plus importantes que vous avez apprises depuis la perte de poids est que la nourriture ne doit pas être fade.
"En fait, la perte de poids et les aliments délicieux sont liés. En mangeant des choses délicieuses et saines, vous êtes beaucoup plus susceptible de rester dans votre régime. Et ce qui est incroyable, c'est qu'une fois que cela commence vraiment à s'unir, votre positivité grandit et tout devient plus facile.
Comment fonctionne votre régime
Au cours des sept dernières années, Orwell a maintenu son poids en pratiquant le jeûne intermittent, mais il souligne que son régime ne fonctionnera pas pour tout le monde.
La plupart du temps, il mange un repas léger, s'entraîne puis mange un sandwich au beurre de cacahuète et au jambon, un smoothie, des légumes et du poulet. Au dîner, il veille à ce qu'il équilibre un peu de graisse, de glucides et de protéines, y compris les légumes, les pâtes et la viande dans son repas.
"Rien n'est capable de satisfaire comme les légumes", ajoute-t-il. "En outre, ils aident vraiment dans votre processus digestif."
Votre nouveau style de vie
Orwell souligne également qu'il s'est adapté à son nouveau style de vie. "Pour commencer, tout ce que j'ai fait, c'est acheter un podomètre et donner au moins 10 000 pas par jour. C'est ça Rien de plus, rien de moins. "
Et perfectionner le style de vie qui fonctionne pour lui a été un processus difficile. Orwell a essayé d'abaisser la teneur en graisses de son régime alimentaire, ce qui peut amener de nombreuses personnes à opter inconsciemment pour des substituts riches en sucre. Il a également essayé le régime cétogène - un régime de protéine de bas-hydrate de carbone - mais a également échoué à le suivre.
"C'était frustrant. J'ai eu un certain succès mais j'ai échoué, et j'ai pensé que j'avais tort. "
"La réalité était que je n'essayais pas quelque chose que je pourrais rejoindre pour le reste de ma vie, ce à quoi les gens pensent rarement quand ils commencent un régime. Après tout, que se passe-t-il après que vous perdiez du poids? Tu recommences à manger mal.
Vos conseils de perte de poids
Quand son poids a diminué, il est devenu plus motivé pour opter pour des portions plus petites et faire des choix plus sains. "Au lieu de manger un double cheeseburger, pourquoi pas un burger au fromage? Ces petites choses aident déjà. "
"L'autre partie importante est de mâcher votre nourriture", ajoute-t-il. "La plupart des personnes en surpoids mâchent très peu. Je mets une bouchée dans ma bouche, mais je frotte 15 à 20 fois, puis prépare ma prochaine bouchée. Souvent, les gens mettent de la nourriture dans leur bouche et ne passent pas assez de temps entre chaque bouchée pour savourer leur repas.
- Voir plus: Est-ce que la mastication est rapide?
Dans le même temps, il voit le mouvement manger propre, où certains aliments sont étiquetés comme «mauvais» et «bon» comme myope.
"Au moment où vous décrivez quelque chose de mauvais, vous sentez que cela a échoué. Mais perdre du poids est assez difficile, et vous devriez sentir que vous êtes en train de gagner, et non pas d'échouer. "
"Vous devez laisser aller. Je reçois toujours quelques kilos quand je pars en vacances - et je suis plus heureux à ce sujet. "
Comme il se permet de manger un biscuit par jour, couper des boissons sucrées, y compris les sodas et les cafés caloriques est également essentiel pour maintenir un poids santé.
Orwell dit que graduellement être en forme est devenu une partie de sa vie au lieu d'une lutte constante. Mais il doit toujours faire attention à ne pas manger trop de bonbons. "Je peux encore sortir des rails parfois."
La plus grande erreur des gens quand ils veulent perdre du poids est de rendre ce processus très rapide, prévient-il.
«Vous vous sentez super motivé, puis vous commencez à mal manger, et cinq jours plus tard, vous êtes tout simplement mort, fatigué, complètement affamé, et vous sortez et vous perdez tout. Donc vous vous sentez mal, et tout s'effondre. "
Il ajoute: "Rappelez-vous - ce n'est pas un changement temporaire. Cela doit être un changement permanent. "
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