13 conseils pour garder la motivation pendant le voyage de perte de poids
Se lancer dans un voyage vers la perte de poids n'est pas nécessaire et important uniquement du point de vue de la forme et de l'apparence, mais aussi de la santé. Cependant, nous savons que suivre un processus qui inclut des changements dans l'alimentation et la routine, en incluant la pratique de l'exercice physique au quotidien, n'est en aucun cas la tâche la plus facile au monde.
Et bien que beaucoup de gens s'inquiètent beaucoup des problèmes physiques qui pourraient impliquer le processus, tels que l'effort qui doit être fait dans les exercices ou la faim qu'un régime peut apporter, quelque chose qui ne peut pas être négligé pendant la trajectoire est la santé mentale .
C'est parce que même si l'élimination d'une grande quantité de poids est quelque chose que souhaitent ceux qui entrent dans ce voyage, il est indéniable que le changement est radical et peut interférer avec les sentiments et la tête de la personne. En outre, il n'est pas rare d'avoir à faire face à des obstacles tels que la difficulté d'arrêter de manger certains aliments, la réticence à s'entraîner, une rechute dans une habitude du passé qui n'est pas très saine ou des commentaires blessants.
Afin de surmonter ces problèmes, il est important d'être calme et positif afin de surmonter ces problèmes et rester motivé pour aller de l'avant avec le processus.
Ce n'est certainement pas simple, mais si vous avez des gens qui peuvent tout surmonter et atteindre votre objectif, c'est parce qu'il est possible de se réaliser, n'est-ce pas? Et avant de commencer à vous demander comment faire, consultez cette liste de conseils sur la façon de maintenir la santé mentale pendant la perte de poids donnée par 13 personnes qui ont vécu cette même situation et ont révélé leurs tactiques et recommandations.
1. Ne soyez pas si impressionné par la muses fitness et saradones des réseaux sociaux
Il suffit de faire une recherche rapide sur les réseaux sociaux comme Instagram et Facebook pour trouver différents profils de musiciens de fitness et de garçons guéris qui ont perdu du poids ou ont toujours cultivé un physique enviable, offrant des conseils sur comment garder ou se mettre en forme. motiver ceux qui veulent atteindre un corps semblable ou égal au leur.
Si, d'une part, connaître ces histoires et écouter les recommandations de ceux qui ont de l'expérience dans le sujet peut être très positif et servir de stimulant pour suivre la même voie, d'autre part, s'il impressionne et fait de ces gens synonymes de perfection vous vous sentez déprimé, diminué ou incapable d'atteindre le même niveau qu'eux.
Et c'est précisément à ce moment-là que la déclaration de Brooke C. peut servir d'inspiration pour ne pas décourager: "Je me suis rendu compte que regarder des personnes déjà avancées dans leur parcours de fitness peut être motivant, mais parfois vis. À un moment donné, je me suis rendu compte qu'en regardant les gens que je considérais en meilleure forme que moi, je pouvais me sentir vaincu. Il m'a fallu du temps pour comprendre que ce n'est pas seulement parce qu'ils apparaissent sur Instagram ou Facebook qu'ils n'ont pas de cellulite, qu'ils ne fuient pas les cinq dernières minutes d'exercices aérobiques ou qu'ils mangent parfois trop de bonbons. Nous sommes tous humains! "
Alors la prochaine fois que vous regardez quelqu'un qui a réussi à atteindre le corps du rêve, ne vous laissez pas croire que cette personne est parfaite ou qu'elle n'a jamais fait de faux pas. Comme l'a dit Brooke, rappelez-vous que tout le monde est humain et que ce n'est pas un crime que vous ou la personne que vous admirez dans les réseaux ne fassiez quelque chose de mal à un moment ou à un autre. L'important est d'admettre l'erreur, de chercher à la réparer et d'aller de l'avant avec les objectifs que vous voulez atteindre.
2. Ne pas croire que commettre un bordereau est le même que l'échec
Le danger de donner le même poids qu'un échec à un petit bordereau est de se sentir découragé par quelque chose qui n'est pas toujours aussi catastrophique, décourageant et qui veut abandonner tout le processus.
Comme Melanie B. l'explique, le problème n'est pas simplement de manger trois biscuits quand ils n'étaient pas programmés dans l'alimentation, car ils pourraient ne pas causer trop de problèmes si vous en étiez conscients et que vous en prendriez soin pour compenser ce glissement. La grande question est quand vous êtes emporté par la consternation de céder à la tentation et de vous donner complètement à lui, en mangeant tout le paquet de biscuits, par exemple. Cela aura des effets plus graves sur l'équilibre et serait plus difficile à récupérer.
«J'ai réalisé que lorsque je faisais un choix douteux sur la nourriture, il valait mieux aller de l'avant et faire des choix plus sains que de penser:« Oh, j'ai mangé moi-même des bonbons, je commanderai aussi de la pizza ».
3. Regardez dans le miroir avec l'attente et l'intention de commémorer vos progrès
"J'ai découvert que lorsque vous vous voyez dans le miroir tous les jours, il est difficile de voir jusqu'où vous êtes venus. Quand je ressens cela, j'ai mis une photo de avant et d'après juste pour me rappeler comment j'étais et comment je suis ", a déclaré Cheri H.
Avec autant de choses qui occupent notre esprit au jour le jour, il peut être facile d'oublier de célébrer les changements et les victoires remportées au cours du processus de perte de poids. Mais il est important de suivre la suggestion de Cheri et de s'en souvenir souvent, surtout pour rester motivé à s'améliorer et conserver les gains que vous avez déjà réalisés.
4. N'oubliez pas de profiter du voyage
Ne laissez pas l'anxiété de voir les résultats vous empêcher de profiter du bon côté du voyage. Vous transformez votre style de vie en quelque chose de plus sain, vous apprenez probablement mieux votre corps et vous vous sentez capable d'essayer de nouvelles activités que vous ne pouviez pas faire auparavant.
Donc, même lorsque les choses ne vont pas très bien et que votre objectif semble lointain, n'oubliez pas de profiter des autres avantages en plus de perdre du poids que le processus d'entrer dans une vie saine vous apporte. Il se peut que vous n'ayez pas encore atteint le poids idéal, mais profitez des possibilités que vous offrent votre meilleur conditionnement physique et votre disposition.
"Comme beaucoup, je pense que si je mange quelque chose de" mal "ou si je passe une mauvaise journée ou une mauvaise semaine, mon objectif ne peut plus être atteint et j'ai prouvé que je suis un échec. Aussi, quand je travaille régulièrement et mange correctement et tout, mais je ne vois toujours pas les chiffres sur le changement d'échelle, je suis très découragé. La meilleure façon de surmonter ces sentiments est de se rappeler que vous le faites non seulement en raison du résultat final, mais aussi pour profiter de la beauté du processus », a déclaré Lauren L.
5. Réalisez que le nombre sur l'échelle ne détermine pas votre bonheur
Hé! Breaking News: Ce numéro ne détermine pas votre beauté ou votre valeur ... Vous êtes plus!
Peu importe combien il est important de vérifier le poids, car il mesure l'évolution du processus, devenir une personne obsédée par le nombre que l'échelle montre peut rendre la vie plus ennuyeuse et moins heureuse. Même si la perte de poids est un objectif important qui encourage de nombreuses personnes à avoir une vie plus saine, elle ne peut pas être la seule raison de la vie d'une personne. Aussi parce que pas toujours un nombre inférieur dans la balance sera synonyme de bonheur.
Il est important de prendre soin de votre régime et de votre routine d'exercice, mais vous devez également trouver un équilibre et prendre le temps de faire les choses que vous aimez, sans devenir fou si cela vous apportera 100 ou 200 g de plus dans la balance.
"J'ai fini par gagner environ 2, 5 kg et j'ai réalisé que j'étais plus heureux avec ce poids supplémentaire. Ces 2, 5 kg sont apparus en raison de la consommation occasionnelle de crème glacée et de boire du vin avec des amis. Ce sont les 2, 5 kg qui ont rendu ma vie meilleure, moins obsessionnelle. Je m'entraîne encore et j'ai un style de vie sain, mais je suis content de 2, 5 kg plus gros ... Je vais les laisser rester parce que j'ai fini par me faire l'idée qu'un certain nombre sur l'échelle signifie le bonheur. La seule façon d'être heureux est d'être simplement ", a révélé Annie M.
6. Rappelez-vous que le fait d'avoir une bonne forme est le résultat de prendre soin de son propre corps, que ce soit lors d'une journée de gym ou d'un repos.
Prendre soin de la forme, c'est aussi prendre soin du corps et savoir en comprendre et en respecter les limites et les besoins, identifier quand il fait jour pour aller au gym pour s'entraîner fort et quand il vaut mieux rester à la maison et laisser le corps se reposer et récupérer:
"Je dois me rappeler chaque jour que ma bonne forme fait partie de mes soins personnels et que j'ai besoin d'honorer mon corps et mon esprit - que ce soit pour la dernière année de gym ou pour prendre un jour de congé", a déclaré Faith. K.
7. Changez la façon dont vous parlez de vous
Même s'il est difficile de célébrer les qualités plus que de se plaindre des défauts, il est important d'apprendre à le faire et de cultiver l'amour de soi afin que vous puissiez être heureux avec ce que vous êtes.
Même parce que si vous ne pouvez pas voir d'une manière positive quand vous n'avez pas réussi à perdre du poids, rien ne garantit qu'après avoir perdu du poids, vous saurez comment apprécier ce qui est bon. Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de bien parler d'eux-mêmes et préfèrent se plaindre de ce qu'ils n'aiment pas dans le miroir, il y aura toujours quelque chose à se plaindre.
"J'ai dû réinventer la façon dont je me suis parlé. J'ai dû regarder dans le miroir et sourire quand j'ai vu les changements dans mon visage et ne pas regarder autour des défauts ailleurs. J'ai fixé de petits buts et je me suis donné beaucoup de renforcements positifs. Mais le plus important était que je devais prendre cela pour moi et parce que c'était mon choix. Je devais décider que je valais la peine, "Kathleen C.
Cela ne signifie pas que vous devez trouver tout ce qui est beau et merveilleux à votre sujet ou devenir une personne aisée. Si l'excès de kilos vous dérange toujours, vous devriez vraiment vous battre pour vous en débarrasser, mais vous devez aussi apprendre à apprécier ce qui est bon pour vous, de sorte que lorsque le résultat que vous voulez tous les deux apparaisse, votre réaction est célébrée, et ne cherchez pas un autre défaut pour occuper votre esprit et vous laisser inquiet.
8. Comprendre quels problèmes font partie du voyage
Un échec ou une difficulté peut vraiment vous laisser tomber, mais il est important de rester ferme et de comprendre que cela fait partie du processus et que, comme personne ne naît tout savoir, tout le monde a tendance à faire une erreur ou à ne pas surmonter obstacle en essayant de perdre du poids. L'important est de prendre une leçon dans le dos et de ne pas abandonner.
"Au début, les revers vous laisseront toujours tomber. Vous vous sentirez vaincu et comme si cela n'avait pas de sens. Mais après quelques revers, vous commencez à réaliser que cela fait partie du processus. Aucun programme de régime ne fonctionne de la même manière pour tout le monde. Vous trouverez ce qui fonctionne le mieux et ensuite vous trébucher à mi-chemin, mais trébucher n'est pas un échec. C'est apprendre », a déclaré un collaborateur anonyme.
9. Ne vous privez pas de tout
Plutôt que de vous interdire de manger n'importe quel type de bonbon, de nourriture délicate ou plus calorique, il est important de savoir comment consommer ces produits avec modération. En effet, en vous privant de ce type de nourriture, vous courez le risque de ressentir un désir de plus en plus fort pour eux et à un moment ou un autre de ne pas résister à la tentation. Ainsi, au lieu de manger un peu, vous pouvez finir par manger plus que vous pouvez et miner davantage votre plan de perte de poids que si vous aviez inclus de petites portions sporadiques d'entre eux dans votre alimentation.
"Parfois, je pense qu'une fête, un morceau de gâteau ou un cookie va tout défaire. Et je sens que je vais saboter toute la perte de poids. Parfois, j'ai toujours l'impression qu'une bière ou un biscuit me feront tout reprendre. La vérité est que je peux toujours apprécier la bière, le gâteau et tout le reste avec modération. Ma vie malsaine était pleine de ces choses tout au long de la journée, tous les jours. Je dois me rappeler que ma vie en bonne santé n'inclut pas ces choses tous les jours, juste une fois de temps en temps ", a déclaré Kortni M.
10. Établissez plusieurs objectifs, même s'ils n'ont rien à voir avec la perte de poids
Il est important de fixer des objectifs liés au poids au début du voyage afin de savoir où vous voulez aller et déterminer ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs.
D'un autre côté, en réalisant que ces objectifs ne fonctionnent pas très bien, vous risquez de vous décourager un peu du voyage. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe une tactique qui peut aider à empêcher que cela ne se produise: établir de nombreux objectifs à long et à court terme liés à la forme physique, à la perte de poids et à d'autres aspects de la vie.
Donc, quand quelque chose ne va pas, vous pouvez regarder un autre objectif qui a été atteint, vous aurez quelque chose à célébrer, et vous ne laisserez pas le découragement vous dépasser.
Et c'est ce que fait Deirdre R., comme le montre son témoignage: «Je me suis fixé un objectif final de perte de poids, mais j'ai aussi défini d'autres objectifs à court et à long terme, objectifs de remise en forme et objectifs de forme physique. Avoir plusieurs d'entre eux m'a aidé parce que si je revenais sur certains ou n'en atteignais pas un autre à temps, je me sentais toujours bien avec les autres que j'avais terminés.
Par exemple, mon objectif était de courir un demi-marathon à Pâques, et je voulais aussi atteindre mon objectif de perte de poids le jour du Souvenir (qui est célébré le dernier lundi de mai aux États-Unis). J'ai couru un demi-marathon, mais je n'ai pas atteint mon poids avant le Memorial Day. Cependant, je continue parce que je pourrais penser à mon autre réalisation. Comme la perte de poids est complexe et difficile, j'ai trouvé important de me mettre sur la voie du succès. "
11. Ne pensez pas que lorsque vous entrez quelque chose, tout le monde vous jugera et critiquera
Pour ceux qui n'ont jamais enseigné ou entraîné dans un gymnase, l'idée de faire de l'exercice devant un groupe d'étrangers, dont certains présentent déjà le corps guéri de rêves, peut sembler quelque peu intimidante.
Cependant, vous devez vous débarrasser de l'idée que lorsque vous arrivez à l'endroit où les gens vous regardent, vous remarquez tout ce que vous faites de mal. Autant qu'il y a de visiteurs plus arrogants et impassibles, la plupart ne sont généralement pas comme ça.
D'abord parce que les gens ont leurs exercices à faire et qu'ils se focaliseront probablement plus sur eux que sur place, et ensuite parce qu'ils sont aussi des êtres humains, qui ont aussi eu des difficultés quand ils ont commencé à travailler et pouvaient même comprendre et amical avec votre voyage.
"Il y a cette position que les gens de l'académie sont ignorants et présomptueux qui vont faire face et se moquer de vous. J'étais sûr que tout le monde se demandait: «Qu'est-ce que cette grosse fille fait au gymnase? Mais quand j'ai commencé à parler aux gens, j'ai trouvé que la plupart étaient tellement absorbés dans leurs propres voyages qu'ils n'avaient pas du tout pensé à moi ou avaient remarqué mes progrès et étaient impressionnés. La seule personne qui m'a jugé était moi-même ", a admis Enid B.
12. N'ayez pas peur de demander conseil et conseil à des amis.
Personne n'est né en sachant et surtout pour ceux qui commencent à se battre contre la balance, il est normal que plusieurs doutes commencent à se poser. Et ce n'est pas une honte de poser des questions et de demander des conseils et des conseils à des amis, même si cela semble idiot.
Pire que cela, c'est vouloir tout faire seul, faire des erreurs et perdre un temps précieux qui aurait pu être mieux exploité si vous aviez pris le courage d'ouvrir la bouche et de demander à quelqu'un.
"Quelque chose que j'ai appris n'est pas d'avoir peur de demander. Utilisez vos ressources et les gens autour de vous. Je ne savais rien sur la natation ou le pédalage, mais je suis allé après mes amis qui étaient bons dans ces activités. J'ai posé des questions sur la nutrition aux personnes que je savais avoir réussi dans leur régime alimentaire. Et j'ai travaillé avec un ami qui m'a appris le bon conditionnement et la bonne musculation. Il n'est pas mauvais de ne pas savoir ce que vous faites et de demander de l'aide. Si vous ne le demandez jamais, la réponse sera toujours non et vous manquerez de grandes opportunités d'amélioration et d'apprentissage », explique Christina M.
13. Enfin, n'oublie pas que ton corps n'est qu'une des choses qui composent qui tu es
"Ton corps est la maison de ton âme. Votre âme est ce que vous êtes, votre corps n'est que le vaisseau par lequel il passe », se souvient Shelby L.
Il n'y a rien de mal à vouloir prendre soin de son corps et à avoir une meilleure apparence, mais ne le laissez pas vous obséder ou vous faire perdre de vue d'autres aspects aussi importants que le maintien en forme. Même parce que l'extérieur n'est que la coquille de l'être humain, à l'intérieur de celui-ci se trouve toute son essence.
Embarquez dans ce voyage non seulement pour avoir un corps plus beau, mais aussi pour apprendre à prendre soin de vous de manière générale, en prêtant attention à votre âme, votre esprit et votre esprit. Et faire en sorte que tout ce processus vous aide à mieux prendre soin de toutes les parties qui composent qui vous êtes.
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