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Comment perdre du poids en une semaine

Toutes les personnes qui veulent perdre du poids pensent aux moyens de le faire arriver trop vite. S'il était possible de prendre une pilule pour y arriver en un jour serait une merveille. Eh bien, ils n'ont pas encore inventé une telle pilule magique, mais il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent vous faire perdre du poids plus rapidement. Mais alors, comment perdre du poids en une semaine?

Ce qui suit sont des concepts clés pour vous permettre de pratiquer et de constater d'excellents résultats. Si vous incorporez ces concepts dans votre vie, même après cette semaine, vous aurez encore plus de résultats, de manière permanente et saine. Regardons quelques-uns des soins que vous devriez prendre et quelques mesures à prendre pour perdre du poids en une semaine.

Potion de poids magique?

C'est l'une des conceptions les plus néfastes pour la santé que les gens ont à perdre du poids. Il n'y a pas de potion magique sur la façon de perdre du poids en une semaine, il n'y a pas d'aliments, de boissons, d'exercice ou de pilules magiques qui le feront. Autant que vous le sachiez, vous finirez malade! Nous ne sommes pas ici pour vous donner un secret à la perte de poids, nous vous guiderons à travers un processus systématique qui vous oblige à vous efforcer de ne pas vous asseoir et d'attendre qu'une magie se produise.

Plus d'exercices signifient plus de perte de poids?

Si vous pensez que la réponse à votre question sur la façon de perdre du poids en une semaine est de faire plus d'exercice, vous avez absolument tort, et en fait, surexercer signifie que vous avez une meilleure chance de se concentrer sur les malades. Donc, avant de commencer à passer cinq heures par jour à la gym, pensez à deux fois.

Votre corps n'est pas fait d'acier, et donc la pression excessive exercée sur votre corps aura certainement un effet. Vous devez juste exercer normalement pour le temps qu'il prend. Surtout, vous devez vous rappeler que vous avez besoin de repos après l'exercice.

Juste des fruits pour le petit déjeuner?

Beaucoup de gens pensent que juste en mangeant des fruits pour le petit déjeuner, ils font un excellent travail de perte de poids et cela peut les aider à perdre du poids rapidement, mais ce n'est pas vrai. La vérité est que le petit déjeuner devrait être le repas le plus grand et le plus satisfaisant de la journée tant qu'il est en bonne santé!

Votre corps a jeûné toute la nuit et a besoin de beaucoup de nourriture! Faites une faveur à votre corps et donnez-lui de la nourriture nourrissante, et ce sera très heureux avec vous. Cela vous empêchera également de vouloir des aliments malsains plus tard. Assurez-vous de manger plus de protéines.

Tous les glucides sont-ils mauvais?

Le mot hydrate de carbone nous donne généralement un sentiment de peur pour toute personne qui veut perdre du poids en une semaine, mais ce n'est pas exactement ce que nous pensons que c'est. C'est un mythe que tous les hydrates de carbone sont mauvais, et la vérité est que tous les hydrates de carbone ne sont pas les mêmes, et ainsi vous ne devez pas les éviter tous. Vous devriez juste méfiez-vous des hydrates de carbone transformés comme le sucre et la farine blanche.

Les hydrates de carbone naturels sont très bons pour votre santé et votre perte de poids! Ensuite, mangez des haricots, des grains entiers comme du riz brun et des pains à grains entiers. Vous pouvez également consommer des glucides à partir de fruits et légumes. De plus, les glucides fournissent de l'énergie à votre corps, donc si vous arrêtez de manger des pommes de terre en pensant qu'elles vous feront grossir, vous ne donnez pas à votre corps toute l'énergie dont il a besoin. Mais si vous êtes sur un voyage de perte de poids, vous devriez éviter de manger trop d'aliments avec des hydrates de carbone.

Pour commencer, voici quelques conseils que vous "devez" suivre pour apprendre à perdre du poids en une semaine. Faites ces habitudes de règles et vous maintiendrez un poids sain. La chose importante est de réaliser qu'une fois que vous perdez du poids, vous devez le garder, alors rappelez-vous les points ci-dessus et ci-dessous. La question de savoir comment perdre du poids en une semaine est facile lorsque vous suivez ces règles.

  • Ladder of Stairs / Treadmill - Le point principal ici est de marcher assez. Aller à l'échelle au lieu de l'ascenseur et l'escalator, et utiliser le tapis roulant cinq fois par semaine.
  • Beaucoup d'eau douce - L'eau potable vous permet de rester hydraté, ce qui est très important pour votre santé et votre perte de poids!
  • Fruits et légumes - Buvez du jus de fruits et légumes frais, ou vous pouvez les manger crus, ce qui est la meilleure option.
  • Poisson / viande à faible teneur en gras - Assurez-vous de manger des viandes maigres comme le poulet et la dinde au lieu de la viande rouge qui soulève votre mauvais cholestérol. En outre, manger du poisson comme une source de protéines et d'oméga 3. Vous devez inclure les viandes maigres et les poissons dans votre alimentation pour perdre du poids.
  • Évitez les aliments malsains - Ne mangez pas d'aliments malsains. En les mangeant, vous diminuez vos chances de perdre du poids. Les aliments malsains comme les frites et les hamburgers et sodas sont vos pires ennemis si vous voulez perdre du poids. Au lieu de les manger, vous devriez manger des noix et des fruits lorsque vous avez faim.
  • Exercices modérés - Réveillez-vous tôt et prenez une marche de 15 minutes. Augmentez la durée tous les jours. Marcher peu après le déjeuner et le dîner vous aidera également à perdre du poids.
  • Buvez beaucoup d'eau - Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour votre poids. Par exemple, si votre poids est de 60 livres, multipliez par 0, 033 et buvez le montant résultant chaque jour. Dans ce cas, c'est 2 litres.
  • Dormez à l'heure - Évitez de rester éveillé tard, car vous devriez dormir au moins 8 heures pour se sentir bien le lendemain. Aussi, mangez deux heures avant d'aller dormir.

Le phénomène psychologique - pendant et après la diète d'une semaine

Souvent, nous constatons qu'il y a quelque chose qui ne nous fait pas suffisamment travailler pour atteindre ce que nous voulons. La cause de ceci peut ne pas être dans vos efforts, mais dans votre esprit. Il y a une grande chance que vous ne soyez pas entièrement motivé pour perdre du poids en une semaine. Si vous pensez que vous êtes perdu et que vous n'avez aucun espoir de continuer, il y a des idées de motivation qui peuvent vous aider.

Pour commencer, placez-vous devant le miroir et demandez-vous si vous aimez la personne que vous regardez avant de commencer à suivre un régime. Cette sympathie que les médias vous montrent sur l'amour de votre corps n'est pas ce que le monde vous montrera, votre planète est habitée par des gens superficiels, et vous devez leur prouver que vous êtes meilleur que ça et que si vous décidez quelque chose, il n'y a pas de retour en arrière.

Voici cinq stratégies de comportement cognitif qui vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids. En parcourant ces conseils, vous rencontrerez de nombreux obstacles et ils seront importants.

  • Établissez votre objectif

Vous devez savoir combien de poids vous perdrez, combien vous pouvez vous efforcer de perdre ce poids, et combien vous pouvez prendre. L'un des meilleurs moyens de perdre du poids efficacement est d'avoir un objectif spécifique, car plus l'objectif est précis, plus vous avez de chances de l'atteindre. Quand vous savez que vous allez manger un fruit et non un hamburger, vous savez que vous êtes sur la bonne voie. Tu es meilleur que ceux qui ne savent pas où aller et comment le faire.

  • Surveillez-vous

Vous devez vous assurer que vous suivez votre routine quotidienne et avez besoin de vous surveiller. Chaque fois que vous vous perdez, vous devez revenir et vous assurer que vous pouvez le faire, et l'autosurveillance est très importante.

  • Faites-en votre passion

Demandez à tous ceux qui s'entraînent tous les jours, ils vous diront que la première fois qu'ils sont entrés dans le gymnase, ils l'ont détesté. La vérité est que si vous ne commencez pas à aimer le sentiment, vous ne serez jamais capable de le suivre tous les jours. Donc, après avoir terminé votre plan de perte de poids dans une semaine, vous devez continuer, et le seul moyen est d'être persistant. Après un certain temps, vous vous retrouverez à profiter de la routine quotidienne d'exercice, il vous donne une sensation très apaisante. Lentement et régulièrement, tant que vous créez l'habitude de le faire, vous créez l'habitude de rester en forme. Puis plus loin sur votre question ne sera pas comme perdre du poids en dix jours, mais rester en forme pour toute une vie.

  • Demander de l'aide

Il peut y avoir des engagements sociaux pendant ces sept jours où vos amis, parents, voisins ou petit ami veulent dîner avec vous! Que fais-tu? Il n'y a qu'une chose à faire à cette occasion, c'est de demander à tout le monde autour de vous de vous aider. Dites à vos amis et à vos proches que vous suivez un régime de sept jours et que vous avez besoin de tout le soutien que vous pouvez leur apporter. Vous constaterez que tout le monde va vous aider!

  • La croyance

Enfin, vous devez croire que vous pouvez le faire, et cela va sortir de votre besoin de perdre du poids. Il n'y a rien que vous ne puissiez pas faire et il n'y a personne de spécial. S'ils peuvent le faire, vous aussi. Cette croyance ne sera renforcée que par votre combat continu pour changer les choses. Un bon moyen est de faire des innovations dans le processus de perte de poids plutôt que de tout suivre de près. L'important est de s'amuser avec ce que vous faites.

Le moment où vous en faites une routine fastidieuse est le moment qui peut vous faire abandonner. Renoncer n'est pas une option pour vous. Vous serez simplement heureux de savoir que la réponse est avec vous et votre esprit. Si ces conseils sur la façon de perdre du poids dans une semaine vous semblent invraisemblables et que vous ne faites rien à propos de l'image déformée dans le miroir, nous pouvons vous garantir que vous serez déçu. Pour le reste d'entre vous, bonne perte de poids! Espérons maintenant que vous savez comment perdre du poids en une semaine.

Mangez sain et régulier

Vous devriez considérer ce que vous pouvez ajouter à votre régime, pas ce que vous devriez prendre dans un plan de perte de poids dans 7 jours. Vous devez manger plus de fruits et de légumes, ils vous gardent plein et aussi prendre de la graisse de l'alimentation. Achetez une variété de légumes et incorporez-les dans les repas. Vous devez être cohérent avec vos repas, ne sautez pas les repas, surtout le petit déjeuner.

Cependant, toutes les parties doivent être contrôlées et sans répétitions. Avoir un régime nutritif et équilibré. Pour avoir comment perdre du poids en une semaine, vous devez faire des changements alimentaires comme la coupe des glucides, en évitant les vinaigrettes, le beurre, le sel, le sucre et les aliments frits. C'est mieux quand vous préparez vous-même la nourriture, puisque vous savez exactement ce que vous mangez.

Mangez des protéines dans tous les repas

Les aliments protéinés sont plus rassasiants que les aliments riches en glucides et en graisses. Manger des sources de protéines peut être votre arme pour perdre du poids. Vous avez besoin d'une alimentation plus riche en protéines et modérée en glucides pour préserver la masse musculaire et encourager le processus de combustion des graisses. Certaines des excellentes sources de protéines sont le yogourt, le fromage, les noix et les haricots.

Regardez les calories

Pour brûler plus de calories que vous consommez, ce qui est le mantra de la perte de poids, vous devez garder un nombre de calories brûlées et consommées. Pour tout programme de perte de poids, pas seulement pour le programme de 7 jours, vous devez faire la même chose. Concentrez-vous sur la combustion de plus de calories chaque jour grâce à de petites activités de brûlage de calories, comme monter les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur ou de marcher lorsque vous avez le temps.

Faire des collations saines

Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont l'habitude de manger des collations tout au long de la journée. Si vous continuez à faire cela, il sera très difficile de perdre du poids en une semaine, mais en choisissant des alternatives saines aux craquelins et aux pains peut vous aider.

Couper les légumes en petits morceaux et les amener au travail. Gardez tous ces aliments malsains hors de votre portée. Chips, biscuits, crème glacée et collations peuvent vous tenter. Dis pas quand ils te sont offerts. Il est temps pour les remplacements sains, puis stocker des légumes frais et des fruits, de l'avoine, des noix et des collations de grains entiers. Lorsque la faim frappe, vous pouvez manger une grande salade qui contient de nombreux légumes riches en fibres, avec une protéine maigre (poulet, saumon ou tofu).

Contrôlez la volonté des bonbons

Si vous êtes habitué à manger des bonbons et avez envie de les manger, ne cédez pas. Au lieu de craquelins, de bonbons ou d'autres choses caloriques, mâcher un chewing-gum. C'est ce dont vous avez besoin en cherchant comment perdre du poids en une semaine. Vous serez en mesure de satisfaire votre volonté sans l'excès de calories vides trouvés dans les bonbons.

Connaître les boissons pour perdre du poids

Perdre du poids n'est pas facile! Vous devez mettre de côté ces sodas de régime et boissons aromatisées. Soda, soda, jus de fruits et lait entier ajoutent des calories inutiles. Au lieu des boissons mentionnées, buvez beaucoup d'eau et échangez le lait entier contre du lait écrémé, ou même du lait de soja. De petits changements contribuent à la cause et font une grande différence.

Faites des exercices une partie de votre routine

L'exercice est élémentaire pour tout plan de perte de poids. Concentrez-vous sur des activités à faible impact qui brûlent des calories et sont bonnes pour votre corps. Ne faites jamais l'erreur de vouloir perdre du poids en 7 jours avec un haltérophilie intense pendant des heures. Vous pouvez le faire après au moins un mois de préparation avec un exercice léger. Le but est de brûler des calories et de ne pas construire de muscles.

Vous devriez choisir un régime d'exercice que vous pouvez continuer à long terme. Faites de votre régime d'exercice un mélange d'activités que vous aimez. Lorsque votre objectif est de perdre du poids en une semaine, faites de l'exercice pendant au moins 45 minutes par jour, tous les jours de la semaine. Certains des meilleurs exercices qui vous aident à perdre du poids sont les suivants:

  • Corde à sauter : Essayez de sauter à la corde pendant 5 minutes, puis reposez-vous. Essayez de faire 2 à 3 jeux de corde à sauter par jour.
  • Natation: Essayez de nager; est une séance d'entraînement de tout le corps qui peut brûler jusqu'à 500 calories dans une session de 45 minutes. Pendant la séance, faites aussi des explosions de haute intensité, car cela accélère le métabolisme.
  • Courir: Beaucoup de gens commencent à courir parce qu'ils veulent perdre du poids. La course est l'un des exercices de perte de poids les plus efficaces; il aide à brûler plus de calories que de nombreux autres exercices. Courir est bon pour vous lorsque vous incorporez des entraînements de vitesse ou d'intervalle dans votre routine de course.
  • Exercices de poids corporel: Ce sont des exercices tels que les pompes, le levage, la planche, les squats et les profondeurs, et sont excellents pour brûler des calories. Vous pouvez faire une session d'exercices de levage et de trempettes - le levage se concentre sur la partie supérieure de votre corps, et les fonds au fond. Ce sont les exercices pour vous aider à atteindre votre objectif d'un plan de perte de poids en 7 jours.
  • Cardio: Comment perdre du poids en une semaine? Il n'y a rien de mieux que des exercices cardio pour vous aider avec votre plan! Les exercices de base sont faits avec des poids, la natation, le vélo, l'entraînement à intervalles de haute intensité et la marche sont d'excellents exercices cardio qui brûlent des calories. En outre, le cardio aide à améliorer la circulation et l'endurance. 10 minutes de cardio brûle de 200 à 300 calories et travaille divers groupes musculaires (y compris les bras, les jambes et le centre).
  • Culturisme: Les exercices de musculation (soulever, utiliser des bandes de résistance ou utiliser votre poids corporel) créent non seulement de la force et des muscles, mais brûlent aussi des calories. En outre, ils aident à accélérer le métabolisme.

Rester actif

En plus de l'exercice et de l'alimentation, essayez de rester actif pendant la journée. L'activité physique est bonne pour vous si vous essayez de perdre du poids ou non. Faites des tâches ménagères ou des choses qui vous font bouger.

Buvez beaucoup d'eau

Vous devez boire beaucoup d'eau ou d'autres boissons sans calories. La soif est souvent confondue avec la faim. Ne consommez rien avec des calories. L'eau est ce dont vous avez besoin. Vous pouvez également boire des boissons aromatisées et des thés qui ne contiennent pas de calories. L'eau a zéro calories et peu de sodium pour aider le processus de perte de poids. En outre, l'eau potable élimine les impuretés du corps et accélère le métabolisme. Quelques gouttes de jus de citron ou des feuilles de menthe peuvent être ajoutées pour changer le goût. Prenez une bouteille d'eau avec vous toute la journée, pour vous rappeler de boire de l'eau en permanence.

Faire un plan pour l'avenir

Peu importe comment vous cherchez à perdre du poids en une semaine, vous devriez vous concentrer sur des objectifs réalistes et réalisables et des changements de style de vie que vous pouvez vivre avec des années, plutôt que de quelques semaines.

Restez motivé

Promettez-vous, "pour les sept prochains jours, juste une alimentation saine et l'exercice." Beaucoup de gens commencent leurs programmes de perte de poids avec enthousiasme, mais il diminue tous les jours. La raison? Manque de motivation Ne laissez pas vos excuses vous décourager lorsque vous améliorez votre corps. Vous avez besoin d'un peu de poussée dans la bonne direction et vous perdrez du poids en une semaine.

Repose bien

Une bonne nuit de sommeil est cruciale lorsque vous perdez du poids. Ajoutez 30 minutes de sommeil pour mieux vous reposer. Lorsque vous êtes reposé, vous ne vous sentez pas léthargique et ne sautez pas les exercices. De plus, bien dormir (7 à 8 heures) aide à améliorer le métabolisme.

Perdre du poids est une bataille difficile. Vous ne pouvez pas le terminer dans quelques jours. Vous ne verrez pas les résultats instantanément. Soyez patient et continuez, vous verrez des résultats. Si vous ne voyez pas les changements, même après une semaine, ne vous découragez pas et restez concentré sur l'objectif de perte de poids. Finalement, vous y arriverez!

Nous espérons que vos questions sur la façon de perdre du poids en une semaine ont été répondues dans les conseils mentionnés ci-dessus. Essayez ce plan de perte de poids et donnez votre avis dans les commentaires ci-dessous.


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