Comment méditer - 12 conseils pour les débutants
Le but de la méditation est de concentrer et de calmer votre esprit, ce qui vous amènera finalement à atteindre un niveau plus élevé de conscience et de calme intérieur.
La vie peut devenir un peu folle parfois. Le rythme frénétique et les exigences quotidiennes laissent souvent les gens stressés, accablés et malheureux, et quand cela arrive, apprendre à méditer est une excellente option.
D'une part, la méditation est un outil. Il peut vous aider à combattre le stress, à promouvoir la santé physique, à soulager la douleur chronique et à mieux dormir, à vous sentir plus heureux, plus calme et plus présent.
Mais à un niveau plus profond, la méditation est une porte vers l'inconnu. Cela aide les gens à avoir une idée du mystère de qui et de ce que nous sommes.
Lorsque vous apprendrez à méditer, vous réaliserez à quel point votre esprit est incontrôlable. Vous pourriez être surpris d'apprendre que vous pouvez méditer n'importe où et à n'importe quel moment, vous permettant d'atteindre un sentiment de tranquillité et de paix, peu importe ce qui se passe autour de vous.
C'est pourquoi nous allons présenter les bases de la méditation, vous permettant de commencer votre voyage sur le chemin de l'illumination et de la félicité.
1. Décidez combien de temps vous allez méditer
Avant de comprendre comment méditer, vous devez décider combien de temps vous allez méditer. Alors que de nombreux méditants expérimentés recommandent 20 minutes deux fois par jour, les débutants peuvent commencer à le faire pendant environ 5 minutes une fois par jour.
Vous devriez également essayer de méditer à la même heure chaque jour. Si vous méditez pendant 15 minutes dès que vous vous réveillez, ou 5 minutes à l'heure du déjeuner, essayez de faire de la méditation une partie inébranlable de votre routine quotidienne.
Une fois que vous avez déjà choisi la période que vous allez méditer, essayez de l'accomplir. N'abandonnez pas simplement parce que vous pensez que cela ne fonctionne pas, car il faudra du temps et de la pratique pour atteindre une méditation réussie. En ce moment, le plus important est de continuer à essayer.
Bien que vous vouliez constamment garder une trace de votre temps de méditation, il n'est pas bon de constamment vérifier votre montre, alors choisissez une alarme douce pour vous avertir quand votre pratique se termine.
2. Posture
Si vous êtes assis sur une chaise ou avez les jambes croisées sur le sol, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite avec la tête haute. Votre bassin doit être incliné suffisamment vers l'avant pour garder votre colonne vertébrale centrée. Si vous glissez, votre esprit dérivera.
La position traditionnelle de la main consiste à les placer sur vos genoux, avec les paumes vers le haut, avec votre main droite sur le dessus de votre gauche. Cependant, vous pouvez également reposer vos mains sur vos genoux ou les laisser pendre à vos côtés.
Plus important encore, vous vous sentez à l'aise, détendu et avec votre torse équilibré, de sorte que votre colonne vertébrale supporte tout votre poids à partir de la taille.
L'esprit et le corps sont entrelacés. Si votre corps est bien équilibré, votre esprit sera également en équilibre. Pour vous redresser, imaginez que votre tête touche le ciel.
3. Les yeux
Essayez de les garder ouverts car cela vous permettra de rester plus présent. Il suffit de regarder en bas et de garder un regard doux, mais souvent, pour ceux qui apprennent à méditer, il est plus facile de commencer avec eux fermé, car cela va bloquer leur stimulation externe et empêcher que rien ne vous distrait.
Mais en même temps, si vous fermez les yeux, vous avez plus de chances de dériver dans vos pensées et vos histoires, mais maintenant, le plus important est de faire ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes pensent que fermer les yeux est beaucoup plus efficace. C'est bon d'essayer de voir comment tu te sens le mieux.
4. Focus
Dans la conscience ordinaire, les gens sont rarement présents. Par exemple, ils conduisent parfois la voiture comme si elle était en pilotage automatique, et ils restent préoccupés par leurs pensées. Soudain, il arrive à destination et ne se souvient de rien de ce qui s'est passé dans la voiture.
C'est pourquoi apprendre à méditer est une merveilleuse façon de se réveiller à votre vie, sinon les gens finissent par perdre la plupart de leurs expériences parce qu'ils sont ailleurs dans leur esprit.
Dans la vie ordinaire, les gens ont tendance à assimiler la concentration à la concentration. C'est comme utiliser l'esprit comme un faisceau de lumière concentré. Mais dans la méditation, ce genre d'esprit n'est pas utile, car il est très tranchant et nerveux.
Se concentrer sur la méditation signifie prêter attention à tout ce que vous mettez au centre de votre conscience, il est donc préférable d'utiliser votre respiration comme point focal. C'est comme une porte naturelle qui relie «l'intérieur» et «l'extérieur».
Le Maître Zen Maître Toni Packer dit: "L'attention ne vient de rien. Il n'y a pas de cause. Elle n'appartient à personne. "
5. Le souffle
Prêter attention à votre respiration est un excellent moyen de vous ancrer dans le moment présent. Surveillez votre respiration. Il n'est pas nécessaire de réguler la respiration, laissez-la naturelle.
Le plus fondamental et le plus universel de toutes les techniques de respiration en méditation est celui qui choisit un point au-dessus de votre nombril et se concentre sur cet endroit dans votre esprit. Soyez conscient de la montée et la chute de votre abdomen pendant que vous respirez et respirez.
Ne faites pas d'effort conscient pour changer vos habitudes de respiration, respirez normalement.
Essayez de vous concentrer sur votre respiration et seulement sur votre respiration, mais n'y pensez pas, comme si le dernier était plus petit que le précédent, etc. Essaie juste de la connaître et sois conscient de ça.
Certaines images mentales qui peuvent vous aider sont: imaginez une pièce de monnaie sur votre nombril, montant et descendant pendant que vous respirez; imaginez un flotteur flottant dans l'océan, montant et descendant avec les vagues, ou une fleur de lotus sur son ventre, qui perd ses pétales en respirant.
Un autre conseil est d'essayer une vieille pratique de la méditation. Si vous éprouvez des difficultés à vous installer, essayez de compter votre respiration. Dans votre exhalation silencieuse, comptez «un», puis «deux» et même «quatre». Puis revenez à "un".
Chaque fois que vous remarquez que vos pensées s'écartent, que vous avez déjà dévié ou que vous comptez «trente-trois», revenez simplement à «un». De cette façon, le «un» est comme rentrer à la maison, au moment présent. C'est bon de revenir sans regarder en arrière.
Ne vous inquiétez pas si votre esprit commence à errer, vous êtes un débutant et comme toute autre chose, vous allez mieux pendant que vous pratiquez. Fais un effort pour réorienter ton esprit et ne pense à rien d'autre.
Enveloppez votre diaphragme et remplissez vos poumons, ne forcez pas votre souffle. Remarquez comment cela se fait sentir dans votre nez, votre gorge, votre poitrine et votre ventre alors qu'il s'écoule de l'intérieur vers l'extérieur.
6. Pensées
Lorsque vous réalisez vos pensées, laissez-les aller doucement, en retournant votre attention sur le souffle. N'essayez pas d'arrêter vos pensées. cela ne fera que vous faire vous sentir agité.
Imaginez qu'ils soient des visiteurs indésirables à votre porte: reconnaissez votre présence et demandez-leur poliment de partir. Alors laissez la douce lumière de votre attention briller dans votre souffle.
7. Émotions
Il est difficile pour vous d'apprendre à méditer si vous êtes aux prises avec des émotions fortes. C'est parce que certaines émotions ont tendance à produire plusieurs histoires dans votre esprit. Surtout la colère, la honte et la peur.
Ils créent des histoires qui se répètent de plus en plus dans l'esprit. La colère et la honte vous empêchent de penser aux événements du passé. La peur regarde vers l'avenir avec des histoires qui commencent par: "Et si ..."
La meilleure façon de gérer les émotions fortes dans la méditation est de se concentrer sur vos sensations corporelles qui accompagnent l'émotion. Par exemple, ce peut être une bande qui serre votre poitrine, ou une brûlure dans le ventre.
Laissez aller ces histoires et concentrez-vous sur votre corps, de cette façon, vous honorerez vos émotions, mais vous ne serez pas empêtré dans les histoires.
8. Silence
Le silence est la guérison. Il y a beaucoup de chansons pour la méditation, mais rien ne gagne du simple silence. Sinon, la musique ou les sons étouffent simplement la conversation dans votre esprit.
Lorsque vous êtes assis en silence, vous ressentez vraiment ce que votre esprit est en train de faire. Il y a de la fermeté et de la sérénité quand vous êtes assis en silence.
9. Emplacement
Idéalement, vous devriez apprendre à méditer quelque part calme et paisible. Cela vous permettra de vous concentrer exclusivement sur la méditation, en évitant de bombarder votre esprit avec des stimuli extérieurs.
Essayez de trouver un endroit où vous ne serez pas interrompu pendant votre méditation, peu importe si cela dure cinq minutes ou une demi-heure. L'espace ne doit pas être très grand, l'important est que c'est quelque chose de privé.
Pour ceux qui sont nouveaux à la méditation, il est particulièrement important d'éviter toute distraction externe. Éteignez le téléviseur, le téléphone portable, le téléphone ou tout autre appareil bruyant.
Si vous voulez jouer de la musique, choisissez des chansons calmes, lisses et répétitives afin qu'elles ne perturbent pas votre concentration. Une autre option consiste à allumer une petite source d'eau - le son de l'eau peut être extrêmement apaisant.
Comprenez que l'espace pour la méditation n'a pas besoin d'être complètement silencieux. Le son d'une tondeuse à gazon ou d'un chien aboyant par exemple ne devrait pas empêcher la méditation de se produire.
En fait, être conscient de ces bruits, mais ne pas les laisser dominer vos pensées, est une composante importante de la méditation réussie.
Méditer dans les lieux ouverts fonctionne pour beaucoup de gens. Tant que vous ne vous asseyez pas près d'une rue animée ou d'une autre source de bruit, vous pouvez trouver la paix sous un arbre ou assis sur une petite herbe dans un jardin fleuri.
10. Comment terminer votre pratique
Lorsque vous êtes prêt à terminer votre pratique, ramenez votre attention consciente à votre environnement. Reconnaissez votre présence dans l'espace autour de vous.
Déplacez doucement vos doigts et vos orteils. Commencez à bouger vos mains, vos pieds, vos bras et vos jambes. Ouvre les yeux. Déplacez-vous lentement et prenez votre temps pour vous lever.
11. Pratiquez plusieurs fois
La cohérence est plus importante que la quantité. Méditer pendant 5 minutes chaque jour vous récompensera avec beaucoup plus d'avantages que de méditer pendant deux heures une fois par semaine.
12. Profitez
Avant tout, il est important de profiter de la méditation pour profiter de ce moment. Vous pouvez essayer de vous asseoir avec un petit sourire. Soyez doux avec vous-même et profitez-en.
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